“恬淡虚无，病安从来”背后的养生智慧

《黄帝内经·素问》“上古天真论”说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”基于此，我们提出“恬淡虚无，精神内守”的养生原则，对于预防疾病、保障健康、延年益寿有着非常现实的意义。

恬淡虚无，清静养神

在遵循“恬淡虚无”的养生理念下，精神调养的核心在于“清静养神”，即通过适当的调节来维持意志和情绪活动的正常状态。明代著名医家张景岳曾言：“神不外驰，故曰守神”，强调了养神之要在于内守。然而，清静养神并非意味着精神的闲置，《黄帝内经·灵枢》“本神”有云：“所以任物者谓之心”，指出正常的心理活动对人体至关重要。清静养神的宗旨在于“心神内守”，以发挥其主宰脏腑和生命活动的作用，而不致滥用。

具体实践清静养神时，可遵循以下3点。

（1）减少欲望：倡导人们保持心灵的宁静，避免拥有过度的欲望。若频繁地纵欲，精神将容易耗散。

（2）减少思虑：过度的思虑，尤其是焦虑和苦思，极易损伤精神。清静养神并非主张完全摒弃思虑，而是鼓励人们通过提升精神修养，掌握正确的思考方式，理性地应对事物。

（3）调节情志：保持乐观、愉快、宁静的心态，克服或调整那些不可避免的精神压力，预防因情绪失调而引发的疾病。

恬淡虚无，免伤七情

七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情志与情绪的波动。人类不同于无知无感的草木，面对外界种种事物的刺激，难免会产生相应的心理活动及情志变化。若欲达到“恬淡虚无”的境界，便需避免过度的情志反应，同时也不应让负面情绪长期占据心灵。唯有不被情志所伤，方能实现“精神内守”。在日常生活中，我们应特别注意调节以下过度激烈的情绪，以维护我们的身心健康。

1.慎狂喜

狂喜，是指个体在遇到极其高兴或兴奋的事情时，所表现出的强烈而极端的喜悦情感。诸如“范进中举”与“笑死牛皋”的典故，便描绘了这种突然的狂喜。狂喜可能导致“气缓”，即心气涣散，使得气血运行无力而形成瘀滞，由此可能引发身体发软、心悸心痛、失眠健忘等症状，严重时甚至会导致精神失常、错乱或猝死。

适度的喜悦能够缓解紧张情绪，调和气血，使心气畅通。然而，喜悦之情也应该有度，一旦超越界限，便可能对健康产生负面影响。因此，患有高血压、冠心病等慢性疾病的患者，在面对突如其来的喜事时，应懂得自我节制，保持心理平衡，以免健康受损。

2.戒暴怒

暴怒是一种极度强烈的情绪反应，通常表现为突如其来的、剧烈的愤怒。这种情绪可能是由外界刺激、个人挫折、不公平待遇或其他任何触发个体情绪的事件引起的。暴怒的后果，轻则可能导致肝气郁结，出现头晕头痛、胸胁胀满、心胸郁闷等症状；重则可能立刻出现面色发青、四肢颤抖，甚至昏迷、死亡。在现代社会，尤其是中老年人，若患有高血压或冠心病，暴怒往往是触发脑出血或心肌梗死的重要因素。

适度的愤怒有时能够帮助释放压抑的情绪，对健康有益，关键在于掌握分寸，适时自我调节，避免情绪失控。为预防暴怒，可以采用警示和提醒的方法。例如，在床头或书桌上放置“制怒”“息怒”“遇事戒怒”等警句，作为时刻的提醒和警示，这样能有效帮助控制情绪，达到良好的效果。

3.解忧思

忧思是一种心理状态，指的是人们因为某些原因而感到深切的忧虑和过度的思考。这种状态通常伴随着消极的情绪，如忧郁、悲伤、焦虑和恐惧。轻微时，可能只是表现为愁眉苦脸、郁郁寡欢、沉默寡言、意志消沉，独自坐着长吁短叹；严重时，则可能彻夜难眠、精神恍惚，内心烦躁不安，整日处于焦虑之中。忧思若长期不解，可能导致气血亏损、身体虚弱。在现代社会，由于竞争激烈、生活工作压力加大，大家普遍有忧思，这也使得抑郁症的发病率逐年上升。

为了化解忧思，一方面，我们需要保持积极乐观的情绪，开阔心胸，接纳生活中的种种挑战；另一方面，我们要学会换位思考，必要时进行自我调节，以调适内心的不平衡。

4.化悲痛

悲痛是一种强烈的情感体验，通常是对失去、失败、失望或其他形式的不幸事件的反应。它包含了悲伤、哀愁、痛苦和忧伤等情绪，可能是由于亲人的去世、亲密关系的结束、重大生活变故或其他引起心灵创伤的事件所引发。过度的悲痛不仅会消耗元气，导致意志消沉，还可能使那些易于感伤的人患上癌症等严重疾病。

为防止悲痛过度，我们应当在日常生活中树立正确的生命观，洞悉世间万物的无常变化，认识到生老病死是自然法则的一部分，生活中遇到不如意之事在所难免。我们应当将悲痛转化为前进的动力，以积极向上的心态面对不幸，如此方能滋养心灵，维护精神的健康。

5.避惊恐

惊恐是一种强烈的情绪反应，通常是对某种突如其来的威胁或恐惧源的即时反应。它是一种基本的生理反应，属于人类自我保护机制的一部分。这种情绪的细分有所区别：对于同样令人畏惧的事件，若事前未知，则称之为“惊”；若事前已有所知，则称之为“恐”。

过度的惊恐会对人体产生影响。通常，“惊”会导致气血运行失调、心脏失去滋养，表现为心悸、胆怯、易惊醒等；而“恐”常引起气虚失固、肾气不足，可能出现大便失禁、腹部胀满等症状。

为了防止惊恐伤害身体，大家平时要锻炼心智，遇事不惊，从容应对。《黄帝内经·素问》“经脉别论”中提到：“勇者气行则已，怯者则着而为病也”，这表明心智健全、气血旺盛的人在面对惊恐时，不易受到疾病的侵袭。因此，培养坚定的意志和强健的体魄，是抵御惊恐情绪的负面影响的有效途径。