高考后，如何进行心理调适？

近期，各地高考分数将陆续公布，在希望和失望的落差间，考生容易出现焦虑、迷茫、烦躁等心理状态，多重应激条件下，若调适不当，可能会出现各种心理、行为和情绪变化等“适应性障碍”。考生和家长该如何调整？

笔者从心理学的角度，提供一些高考后调整心态的建议，希望考生和家长能客观对待高考结果，调节好考后的生活和心理状态，不要陷入由考前紧张到担忧考试成绩的另一种焦虑状态，科学平稳地度过考后这一重要时期。

学会接纳和处理不同的情绪

高考出分之后，往往是几家欢喜几家愁，不可能所有考生都发挥得完美，掌握知识的扎实与否在高考考场上可能显示出差异。面对越来越灵活的命题趋势和知识核心变化多端的“外壳”，知识点若掌握得不扎实，考场上就容易“乱了阵法”。比如遇上题型变化，即使上一次做对了，这一次仍有可能出现错误。高考分数最终是多种因素叠加的结果，但很多考生在心理上无法接受，从而产生这样那样的情绪。

这些情绪可能包括兴奋、失落、不安、焦虑等。正视并接受这些情绪是第一步。无论你感到高兴、失望、焦虑还是松了一口气，都要允许自己感受并表达这些情绪，压抑情绪并不可取，反而会影响心理健康，损耗和消磨自身能量。

表达情绪有助于情绪的消解，可以通过与家人、朋友交流来表达自己的感受，如果觉得难以言表，也可以通过日记、绘画等方式来宣泄情绪。

经历过一段高强度的学习生活后，这个时期的我们无论是身体还是精神都是紧绷的，因此我们需要先放松身体，可以采取以下几种方式减轻身体和精神的压力，例如，运动（骑行、游泳都能有效缓解压力和放松身体，同时可采用深呼吸、肌肉放松、冥想和瑜伽等方式帮助减轻压力和焦虑）；肩颈按摩或SPA（水疗美容与养生）；一场说走就走的旅行，如若没有父母陪伴，和小伙伴们相约出行也是不错的选择；也可到公园、花园、森林等享受大自然带来的宁静和惬意。

如考后出现情绪低落、不愿交流、无缘无故的表情恐惧、身体发抖，又或者易怒、食欲不振、突然暴饮暴食、睡眠障碍，甚至是情感麻木、兴趣丧失等状态，并且持续一定时间，就需要寻求专业心理咨询和辅导了。

调整预期，重新规划

有的考生可能存在一些绝对化的消极观念，例如，“我只想去一流大学读书”“没有选到我喜欢的专业就没有任何意义”“如果考不上大学，人生就没有希望了”……其实，仔细想一想，高考真的能完全决定一个人的命运吗？现在受教育的渠道很多，读心仪的学校和专业的途径也很多，即使高考发挥得不太理想，也可以通过考研、复读、职业教育等，打开另一片天地。高考成绩可能与预期有所不同，这时我们需要做的，是调整自己的预期，找到现实中的最佳选择，可以与家人、老师一起商量，探讨下一步的升学或职业规划。

高考后的路该如何走？尝试把自己现阶段面对的几个选项的利弊一一列出，进行理性分析，需要提醒的是，没有一个抉择能代表绝对的好与坏，因此，不用过分纠结于眼前抉择的对与错，而应多方听取建议和经验，结合自身情况深思熟虑后再做出选择。

成绩较为理想的考生，在经历了短期的喜悦后，应冷静下来专注于现实中的具体事项，及时调整和寻找正常生活轨道，并为即将到来的大学生活做一些规划和准备；而成绩不达预期的考生，请允许自己暂时落后，继续储备能量，等到合适的时机再奔向理想的目标。

培养兴趣，继续奋斗

高考结束意味着高中生涯的告一段落，和大学生涯新阶段的开始。为了避免陷入空虚、无聊，此时最应该做的是树立一个新目标，或主动学习一项自己感兴趣的新技能，多参加社会活动，找到自我价值。我们高考前的时间大多被学习占据，考后终于有时间去探索自己真正的兴趣爱好。这不仅有助于身心放松，也可以培养新的才能和热情。可以参加一些志愿活动、实习或社团，尝试了解和发展自己的个性特长，多多体验外面的世界，在不同的经历中找到自己真正热爱的事。不论是面对具体的挫折还是与空虚对抗，相信这份特别的人生经历都将成为你日后强大的精神力量。

同学们也可以着手准备并制定下一阶段的奋斗目标，将其作为当前时期的一个新的思考方向。

做好心理暗示，保持积极沟通

鼓励自己进行正向思考，尽量看到生活中的积极方面，避免对自己进行负面的自我对话，比如“我不行”“我失败了”等，高考成绩只是我们当前阶段某一个方面的表现，并不代表我们的整体价值，应尝试从多角度来看待自己的成绩，避免极端评价，回顾整个备考过程，找出自己的优点和不足，这不仅有助于了解不理想成绩背后的原因，也是一次对自我的审视和反省。其实，不管取得的成绩如何，经历过高考，相信我们还是积攒了一些有益经验的，例如获得了良好的学习习惯、实用的学习系统、一定的抗压能力等，若能将其应用于日后的学习、工作、生活或其他方面，同样能为我们带来不小的帮助。

此外，家长和考生要共同做好心理兜底，家长应帮助考生建立“上、中、下”三策的心理保障。如果考得特别好，应做什么样的选择，走哪条道路；如果考得中等，应该怎样选择和取舍；如果考得很差，又该怎样应对。多重应对方案能够很好地帮助考生减少心理压力，对于稳定心理状态具有重要作用。

与家人和朋友保持积极沟通，是走出情绪困境的一大解决方法，有助于舒缓紧张、焦虑、不安和迷茫等消极心理，在面对情绪困扰或重大决策时，亲近的社会支持网络可以提供有效和必要的心理援助。但如果情绪问题仍然严重，无法通过自身调节或社会支持改善，建议寻求专业心理咨询辅导。

虽然高考解决了一部分现实问题，但它并不是人生的全部，在当下阶段，我们可以允许自己稍微放慢脚步、静心思考，或者尝试更换赛道，拥抱更多的可能和机会。高考后的心态调整是一个复杂而重要的过程，涉及情绪的接收与处理、对现实的分析与抉择、新目标的设定、日常习惯的保持、社会支持的寻求、积极自我暗示的建立等，希望这些科学的方法和策略可以帮助大家更好地度过这一重要的人生转折期，以积极的心态迎接未来的挑战和机遇，为今后的发展奠定坚实的心理基础。不管高考结果如何，生活都要继续，与自己达成和解最为重要。