大热天，我的情绪怎么也“爆”了

您好！

最近，夏季的高温热浪一波接一波，我的情绪似乎也变得焦躁不安了。

我平时的工作场所在户外。连续多天在高温下工作，我时不时会觉得心烦气躁，不想和人交流，食欲也下降了。回到家里，我与丈夫和孩子的争执也变得频繁起来。一些平日里微不足道的小事，现在却能轻易让我生气。

下班回家，谁不希望家里能干净、清爽、整洁？但是，今天我回到家，看到的却是内衣、袜子到处都是，尤其是沙发上，父子俩的衣服乱扔着，鞋子踢得门口一只、床底下一只。看到这些我就窝火，忍不住大声数落了一通。

我丈夫还觉得莫名其妙，说他们以前也这样，怎么最近就突然招惹到我了？到了晚上，我躺在床上辗转反侧，难以入眠，睡眠质量严重下降。我这是怎么了？我该怎么办？

——张女士

高温来袭，当心“心理中暑”

武汉市精神卫生中心 冯映映

张女士您好！

您的情况并非个例。已有科学研究证实，高温天气与人们的情绪波动和心理健康之间存在着密切的关系。

气候变化心理学的研究成果表明，气候变化对心理健康有着直接和间接的影响。

气候变化影响心理健康

首先，严重的极端天气事件通常会对人体产生直接影响。持续的高温天气和极端天气事件，与焦虑、抑郁、睡眠问题以及心理健康状况恶化有关。

其次，气候变化对个体心理的影响可能是逐渐累积、间接产生的。例如，在一些国家，持续的干旱可能引发农业和食物安全问题、人口迁移和资源竞争等，这些因素增加了人们的压力和不安情绪，也会对心理健康产生负面影响。

高温容易诱发心理不适

◆增加压抑感

长时间处于高温环境中，人体会经历出汗增多、电解质失衡等生理变化，这些变化会进一步影响神经系统的稳定性。同时，为了躲避室外高温，人们可能会长时间待在室内，导致户外活动减少，室内空间狭小也会增加压抑感。

◆影响心理脆弱人群

心理疾病患者是更容易受到高温影响的脆弱人群。对于抑郁症患者而言，持续的高温与睡眠障碍可能加剧抑郁症状，使其难以应对。焦虑症患者也可能因为情绪波动和压力增加，导致焦虑症状反复发作。部分精神分裂症患者可能存在体温调节障碍，不知道自行增减衣物，在高温天气下可能会因穿着过多而无法有效散热。此外，服用精神类药物的患者在高温下大量出汗，可能导致体液减少，药物浓度升高，从而增加药物副作用的发生风险。

◆引发中暑后精神异常

与高温最直接相关的心理障碍之一是中暑后产生的精神症状。极端高温可能导致人体中暑，而中暑除了对人体生理系统造成损害，还可能引发精神症状，如幻觉、谵妄或行为异常。

◆诱发心理疾病

夏季高温还可能诱发或加重某些心理疾病。例如，在夏季发生极端天气事件（如洪水或火灾）后，受灾者可能出现创伤后应激障碍的症状。虽然季节性情绪障碍患者通常在冬季出现症状加重的情况，但有的个体在夏季也可能出现明显的情绪症状。

对普通人群而言，如果长时间存在以下表现，可能提示“心理中暑”的风险。

1. 情绪失控。在高温天气下更容易感到焦虑和烦躁，情绪波动较大。

2. 睡眠障碍。炎热的夜晚可能导致睡眠质量下降，进而影响第二天的精神状态和工作效率。

3. 食欲减退。高温天气会影响食欲，可能导致人体营养摄入不足。

如何减轻气温的影响

我们可以采取以下措施，来减轻气温带来的不良影响。

1. 合理调节室内温度。适当使用空调、风扇或采取其他措施，让室内温度保持在令人舒适的范围内。

2. 保证充足睡眠。合理安排作息时间，确保每晚获得足够的睡眠。

3. 合理安排饮食。注意饮食清淡和营养均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物。

4. 适时增加户外活动。早晚气温相对较低时，是进行户外活动的最佳时机。此时可以进行户外活动，如散步、慢跑等，以加强身体锻炼和释放压力。建议避免在中午高温时段进行剧烈运动，以防中暑。

5. 学会情绪管理。学会识别和管理自己的情绪，避免情绪失控。可以通过深呼吸、冥想等方法来平复情绪。

6. 加强社交互动。与家人、朋友保持良好的沟通，分享彼此的感受和困扰。