能拿满分的夏日防晒攻略

夏季阳光中的紫外线强度大，日照时间延长，防晒成为与美丽息息相关的热门话题。其实，防晒不只是防晒黑，更要预防由长期的紫外线照射引发皮肤光老化等健康问题。

我们先来了解紫外线的分类。不同波长的紫外线对皮肤的危害差异很大。

长波紫外线（UVA）穿透力强，大部分可透入真皮层，损伤细胞及组织功能，是晒黑的主要因素。玻璃、薄布无法完全阻隔UVA。

中波紫外线（UVB）主要影响表皮层，小部分到达真皮浅层，是晒伤、红肿、脱皮的罪魁祸首，也是诱发皮肤癌的重要因素之一。但是，UVB能被厚云层、衣服及玻璃吸收。

防晒遵循“ABC”原则

科学防晒应当遵循ABC原则。A（Avoid）是指避免被晒，B（Block）是指遮挡，C（Cream）是指选用合适的防晒霜。

避免被晒（A原则）是最好的防晒。这种方法经济实惠、效果好。具体做法主要是在紫外线强烈的时间段（通常是早上10时到下午4时）尽量避免外出，如果一定要外出活动，尽量选择走阴凉的地方，且控制好外出时间。

遮挡原则（B原则）是指使用伞帽子、衣物、墨镜等“硬件”来防紫外线。当大家打开购物网站选择防晒伞时，呈现出来的产品可谓琳琅满目，每个产品都宣称防晒效果顶呱呱。可是，到底如何选择一把既美观又实用的防晒伞呢？这是有国家标准的。

UPF即紫外线防护系数，这个系数是皮肤无防护时的紫外线辐射平均效应与有织物防护时的紫外线辐射平均效应的比值。这个定义比较抽象，举例来说，比如UPF数值是50，就说明有1／50的紫外线可以透过织物，也就是说，有49／50的紫外线被挡住。所以，UPF数值越高，被遮挡住的紫外线就越多。根据相关标准，当UPF数值大于40，且紫外线中的UVA透过率小于5%时，即为“防紫外线产品”。所以，大家选择遮阳伞时，一定仔细查看产品参数。

防晒C原则即在必要的时候涂抹防晒霜。有的防晒霜有一定的刺激性，敏感、皮肤破损、皮肤有炎症者应当谨慎选择此类产品。

在不能满足A原则和B原则的情况下，再选择涂抹防晒霜。

防晒霜有哪些类型

物理防晒霜 顾名思义，此类防晒霜是通过在皮肤表面形成一层保护膜，如同镜子般来反射或散射紫外线，从而避免紫外线直接接触皮肤。其主要成分包括二氧化钛和氧化锌。这些矿物质颗粒有不被皮肤吸收的特性，对敏感肌人群尤为友好，减少了刺激和过敏的发生风险。物理防晒霜的优点在于稳定性强，作用立即生效，且覆盖全波段紫外线，但普遍质地厚重，容易泛白、堵塞毛孔。

化学防晒品 与物理防晒霜不同，化学防晒品通过吸收紫外线的能量，将其转化为热能或其他形式的能量并释放，从而减少紫外线对皮肤的伤害。这类防晒品包含多种有机化合物，如水杨酸乙基己酯、奥克立林等，它们能针对不同波段的紫外线进行吸收。化学防晒品的优势在于质地轻薄、易于涂抹、肤感更佳，但一般需要5～10分钟才能发挥作用，且部分成分可能引起皮肤敏感。

认识防晒霜的两大指标

SPF值（防晒系数） 该数值是衡量防晒霜防御UVB 能力的指标，表示在使用防晒霜的情况下，皮肤抵挡UVB 的时间比未使用时延长的倍数（即抵挡晒伤的时间被延长多少倍）。数值越高，代表防护皮肤不被晒红、晒伤的能力越强。值得注意的是，SPF值并非越高越好，SPF15 已能满足日常防晒需求，SPF30 及以上则适用于户外活动或强烈阳光下。

PA 值（UVA 防护指标） PA值是针对UVA防护效果的评价体系。PA后的“+”号越多，代表防护UVA 的能力越强。每多1 个“+”号，代表抵挡晒黑的时间延长2～4倍。通常，“PA+”

表示轻度防护，“PA++”表示中度防护，“PA+++”及以上表示高度防护。

如何正确涂抹防晒霜

人面部皮肤的面积大约是450平方厘米，一般需要涂0.9克左右的防晒霜（1元硬币大小）。防晒霜的有效防护并非一次涂抹即可全天无忧，尤其是在夏季高温或多汗环境下，频繁补涂至关重要。建议每2 小时重新涂抹一次。若进行水上活动或出汗较多，即便选用防水型防晒霜，也要更频繁地补涂，以确保持续有效的防护。此外，即使在阴天或室内，紫外线依然存在，不可忽视防晒措施。

需要提醒的是，防晒霜并非唯一的防晒方法。采取综合防晒措施，如穿戴长袖衣物、宽边帽、太阳镜等，为皮肤提供额外屏障；避免在日照最强烈的时段进行户外活动，寻找阴凉处或使用遮阳伞，也是明智之选。同时，大家要多摄入富含维生素C、维生素E等的抗氧化类果蔬，这也有助于减轻损伤和日光诱导的自由基损害。

选择适合自己的防晒霜

日常生活中，我们在选择防晒霜时，需要考虑以下几个方面的因素。

肤质匹配 简而言之就是要明确自身的肤质。干性皮肤适合滋润型防晒霜；油性或混合性肌肤则应选择质地清爽、不易堵塞毛孔的产品；敏感肌优先考虑物理防晒或有“低过敏性”“无香料”“无酒精”等标签的产品。

活动场景 日常通勤推荐SPF15至SPF30、PA++以上的产品；如在户外运动、海滩游泳等高强度日照环境下，则应选择SPF50、PA+++以上的高防护力防晒霜，并注意其防水性能。

个人需求 追求自然妆效的人群，可选择有润色效果的防晒霜。若进行长时间的户外活动，补涂频率和防晒衣帽的搭配同样重要。

成分考量 了解成分列表，避免对某些化学防晒成分敏感，同时关注是否有抗氧化成分如维生素C、维生素E。这些成分能增强防晒效果并能减轻自由基损害。