科学健身，不走弯路

误区一跑步会让小腿变粗

分析与建议：和大多数普通人相比，马拉松运动员的小腿更细。刚开始跑步的人，腿部的确会受到相对强烈的刺激，但一段时间后，腿部就会变得结实，线条变好，看上去更瘦了。当然，跑步前要多活动关节，注意跑姿正确，全身协调发力，减少小腿肌肉代偿过多；跑步后多拉伸臀部和腿部。

误区二想瘦哪里就练哪里

分析与建议：很多减重人士认为，想让身体哪个部位变瘦，就要集中练那个部位。其实，针对某个部位的锻炼，只能强壮那个部位的肌肉或者增强力量，对脂肪的消耗作用不大。脂肪消耗没有选择性，会在全身各部位均匀消耗。女性除了腰腹部，臀、腿、手臂、背部也容易堆积脂肪，所以女性通过锻炼瘦下来后，整个人会更显瘦。

误区三运动之前不做热身

分析与建议：一部分人到了健身房就直接运动，这是不可取的。热身运动可以增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，帮助肌肉快速收缩和放松，还可以防止肌肉拉伤，减少运动过程中的身体伤害。热身运动还能够提高锻炼效果，让身体渐入佳境。建议锻炼前做10分钟的热身运动，锻炼完成后要调整好呼吸，帮助消除疲劳感。

误区四出汗就能燃脂减重

分析与建议：运动后排出的汗都是水，而非脂肪。出汗带来的体重减轻，仅为身体内水分的丢失。出汗多少与脂肪消耗没有直接关联。出汗多只能说明运动时环境比较热或人体产热较多。受基础代谢率、汗腺等的影响，即使运动量相当的人，出汗多少也会不一样。

误区五 锻炼强度越大越好

分析与建议：锻炼不仅仅是为了预防和治疗肥胖，保持好身材。身体活动不足与肥胖一样，是威胁人类健康的危险因素。尽管二者有很多联系，但仍是两个独立的危险因素。按照世界卫生组织的分类，身体活动可分为四大类，包括职业性活动、交通出行、家务劳动和休闲活动。吃动平衡，有利于提高身体素质，保持健康状态。

误区六 锻炼强度越大越好

分析与建议：锻炼的本质是对身体能量的消耗及身体组织的“破坏”。能量消耗过多会造成人体疲劳，严重时会造成人体器官组织衰竭、免疫力下降等。锻炼后，人体修复能力得以激活，但这个过程需要时间和“原材料”。理想的下次锻炼时间应是身体恢复到最佳状态的时间点。因此，努力锻炼也要遵循人体修复规律。

误区七缓解肩痛就做上举

分析与建议：有肩膀疼痛史的人想通过锻炼来缓解肩周炎，健身时喜欢频繁做上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩、举重、抓举等。这些动作会加重肩关节的负荷，造成或加重肩袖撕裂。肩袖损伤如不治疗或者患者以错误的方式进行锻炼，情况只会越来越糟。肩部不适者应先找专科医生诊疗后，再做相应的锻炼。

误区八偏爱某个运动项目

分析与建议：大多数人会选择一两项自己喜欢的运动，这没有错。但如果跑步的人不爱拉伸，拉伸的人不练习力量，练习力量的人从不跑步，也会严重影响运动锻炼效果。建议每次锻炼兼顾有氧训练、力量训练和拉伸运动。比如，可以先拉伸再跑步，跑完步后进行力量练习，最后拉伸一下结束锻炼。这样的过程可以使身体机能获得均衡发展。