接纳不完美，与自己的负面情绪和解

电影《头脑特工队2》讲述了女孩莱莉的生活，她头脑中装着多个情绪小人，每一位都代表了一种情绪。他们每天在大脑的控制室里活动，根据现实发生的不同情况，来操控大脑控制台，影响着莱莉的情绪反应。

青春期的心理蜕变

故事从莱莉参加冰球特训营开始，在这之前莱莉的大脑一直是由“乐乐”所主导，她时刻都想方设法让快乐最大化。情绪小人们发现，如果全让“乐乐”来主导，莱莉只知道玩乐，毫无计划性，最终只会让生活陷入窘境。而在所有情绪小人中，“焦焦”是最懂得做计划的，他会提前预演100种可能发生的情况，然后去思考相应的对策。同时他也会迫使莱莉早起练习冰球技术，以确保跟上大家的步伐。

因此，在“焦焦”的号召下，“乐乐”等几个情绪小人被驱赶出了控制室，自此“焦焦”成了莱莉的主导。“焦焦”的权力变得越来越大。他一人操控大脑控制台，其他情绪全部被置于后方。慢慢地，其他问题开始出现了。带着焦虑的核心记忆球被“焦焦”放入“记忆池”中，随之而来的是莱莉的“信念之树”变成了橙色，莱莉的内心一致回荡着“我不够好”的声音。

直到其他情绪小人及时拔掉了“我不够好”的信念之树，让“愉快的”和“不愉快的”所有情绪进入到“记忆池”中，才长成了高大丰满的“信念之树”。也就是说，当我们既承认自己有不好的一面，同时也肯定自己有好的一面，我们的人格才会走向成熟。

核心记忆与核心信念

在我们的人生中，有一些片段会深深地刻在心中，成为我们性格和行为的基石，这些特别的记忆被称为核心记忆（Core Memories），它们是我们情感和心理的重要组成部分。这些记忆可能是快乐的、悲伤的、恐惧的或是骄傲的，它们让我们对某些时刻记忆犹新。举个例子，你在9岁那年参加了一场全国作文比赛，最终获得了一等奖。当校长在全校师生面前宣布你的名字时，你感到无比的兴奋和自豪。这种强烈的情感体验使得这个时刻成为你一生中最难忘的记忆之一。这种记忆会极大提升你的自信心，激励你在未来不断努力，甚至会决定你的职业选择。

核心记忆的形成涉及大脑的多个区域，尤其是与情感直接关联，情感增强了记忆的持久性。其次，核心记忆常常被反复回忆和重述，使其更加深刻。值得一提的是，我们的人际关系体验，是形成核心记忆的关键渠道。例如我们从小跟父母生活的点点滴滴，都是我们核心记忆的最主要素材。

而信念系统无时无刻不在深刻影响着我们的人生轨迹，这些信念系统大多源于我们的过往经历和核心记忆。著名心理学家、认知行为治疗（CBT）的创始人亚伦·贝克，在临床实践中发现，有些病人会不假思索地重复一些特定的想法，这些想法被他称之为自动思维（automatic thoughts）。自动思维是指个体在面对某些情境时，不经过深思熟虑就会在脑海中蹦出的想法。例如，一个学生在考试中遇到难题时，脑中会不假思索地蹦出“我肯定会考砸”的想法，这种自动思维会导致焦虑和不安。

顺着自动思维再深入一层，亚伦·贝克发现，所有自动思维的内容都是有结构和套路的，要么是在表达某种立场和态度，要么就是某种假设，要么就是在设定规则。未来的事情还没有发生，无法证明自动思维是正确的。贝克把这种过程称之为“中间信念”。中间信念包括态度、假设和规则，是我们应对周围环境的一套心理机制和策略。

贝克发现，中间信念的背后还有更深的信念系统，这些信念非常稳定，构成了我们人格的核心，他称之为核心信念。核心信念可以是积极的，也可以是消极的。核心信念不仅影响我们对自己的看法，还影响我们与他人和世界的关系。贝克指出，自动思维是我们的思维习惯，它们迅速且无意识地在特定情境中浮现；而中间信念则是这些自动思维的支持系统，是我们应对周围环境的规则和假设；核心信念则是更深层次的信念，定义了我们对自己的根本看法。这三者之间的关系，就像一棵大树：自动思维是树叶，中间信念是树干，而核心信念是树根。

正如《头脑特工队2》里表现的那样，我们的核心信念，都是由核心记忆发展而来，而核心记忆的内核则是我们在某个场景下深刻的情感体验，比如快乐、忧伤、焦虑、嫉妒、愤怒等。正是这些情感，逐渐建构起了我们的人格大厦，我们才真正成为当下的自己。

扩展你的心理空间

为什么在电影中，所有的情感“整合”在一起，信念之树才会越来越丰满，那个“我不够好”的声音才会消失呢？这就要说到另一个概念：心理空间（Psychological Space）。这其实是一个隐喻，指的是在我们的心灵中，有足够大的空间，能够容纳、处理和接纳各种情感、信念和经验。它不仅包括我们意识到的部分，也包括那些被压抑或忽略的情感和想法。

当拥有广阔心理空间时，一个人能够更好地接受和整合各种情绪和经验，在面对生活挑战时更加灵活。这就意味着这个人的适应能力更强，当他遇到压力或者遭遇挫折时，他的心理弹性更强，恢复更快，也意味着这个人的人际关系灵活度更好，既能在各种社交中切换自如，处理恰当，还能在复杂的关系中保持自我的独立性。

每个人从来到这个世界的那天起，就不是“温室里的花朵”，都要经历风雨，面对困难和挫折，而这些都会让我们出现负面的情感，甚至形成负面的人格特质，例如胆小等。如果我们不能接受这些负面的部分，而是选择压抑或否认它们，那么这些被压抑的信念就会存储在我们的潜意识中。当我们选择去压抑、否认或者防御一些信念时，我们其实是在拒绝体验那些负面的情感。

但“无视”不等于“不存在”。这些负面情感体验，还是会不知不觉地出现，比如在你学习遇到困难时，在你跟朋友闹矛盾时，在你跟伴侣吵架时，在你工作遭遇挫折时，被压抑的情感还是会像“决堤”的洪水，瞬间将你击垮，甚至造成心理问题，乃至精神类疾病。所以无论这些情感体验是正面的，还是负面的，我们都要去面对，去看见，去体验。只有这样，我们的心理空间才能变得更加宽广。

另外，扩大心理空间不仅仅让我们接受更多的情感和信念，而是通过这一过程，能够使我们的整体人格变得更加成熟和完善。首先，扩大心理空间让我们能够更加深刻地认识和接纳自己。每一个人都不是只有单一的一面，而是非常多元的。一个人的心理空间有限时，他们往往只愿意接纳那些符合自我理想和社会期望的特质，而拒绝承认自己有缺点或弱点，这种单一的自我认知限制了人格的发展，也就限制了我们未来的可能性。

对于孩子来说《头脑特工队2》是一场能够直观看到“ 情绪” 的动画，也是一面讨论自我成长的镜子。

其次，扩大心理空间还体现在情感调节的能力上。一个心理空间狭窄的人，往往会压抑或否认负面情感，长此以往，这些情感会在潜意识中积累，影响心理健康。相反，心理空间宽广的人能够接纳并处理各种情感，使其得到有效调节。情感只是存在，它们并不会影响我们，更不会左右我们。此时，我们的人生才更加的自如、自主、独立。

再次，扩大心理空间使我们在面对变化和挑战时，能够更加灵活。一个僵化的人格难以应对生活中的不确定性，而宽广的心理空间让我们可以更好地处理各种复杂情况，迅速调整心态和行为。举个例子，同样是面对全新的工作，那些心理空间够大的人，就能够迅速调整心态，灵活应对，慢慢找到任务的突破口；而那些心理空间不够的人，可能会怨天尤人，躺平摆烂。

还有，心理空间的扩大还体现在人际关系上。一个防御性强的人往往难以建立深厚的关系，而开放的人格能够接纳他人的不同，建立更真诚和稳定的联系。要知道，良好稳定的关系，是健康与幸福的前提。

当我们深处一段关系中，只要你真心投入了，势必会感受到“喜怒哀乐、爱恨情仇”。这些感受非常宝贵，它们都是活跃在你心灵深处的情绪小人，也是你的“乐乐”“忧忧”“怕怕”“厌厌”“怒怒”“焦焦”“慕慕”“尬尬”和“丧丧”。每一个情绪小人都让你跟这个世界有了真实的联结，让你的生命变得格外有意义。

（责编：南名俊岳）

·核心记忆·

在我们的人生旅途中，有一些记忆片段会深深地刻在我们的心中，成为我们性格和行为的基石，这些特别的记忆被称为核心记忆（Core Memories）。那些对我们有着重要意义的记忆片段，它们通常伴随着强烈的情感体验。它们不仅仅是对某个事件的回忆，更是我们情感和心理的重要组成部分。这些记忆可能是快乐的、悲伤的、恐惧的或是骄傲的，而这些情感让记忆更加鲜活。