体能训练在高职篮球训练中的重要作用

沙铭海

摘 要：篮球作为一项体育竞技运动，在高职教育中得到了广泛开展。高职篮球运动员在比赛中不仅需要具备高超的技术，还需要有良好的体能支持。体能训练作为篮球训练的重要组成部分，它对于提高运动员的竞技水平、预防运动损伤、增强精神意志、优化比赛策略和提升团队协作能力具有重要的意义。文章探讨了体能训练在高职篮球训练中的重要作用，并提出了实践应用建议，为高职篮球运动员的体能训练提供了理论指导。

关键词：体能训练；高职篮球；体能素质；作用；应用

高职篮球训练是培养篮球运动员的重要环节，其中，体能训练发挥着不可或缺的作用。高职篮球运动员需要具备速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等各方面的素质，而各项体能素质的培养正是体能训练的核心内容。科学的体能训练可以有效提高运动员在比赛中的竞技水平、预防运动损伤、增强精神意志、优化比赛策略，以及提升团队协作能力。因此，在高职篮球训练中，体能训练的实践应用至关重要。

1 高职篮球运动员需要具备的体能素质

1.1速度素质

速度素质在篮球运动中极为关键，它不仅体现在快速转换进攻和防守的能力上，还表现在快速完成技术动作、迅速调整身体位置和反应时间等方面。对于高职篮球运动员而言，提高速度素质意味着其在比赛中，可以更有效地实施战术意图，精确地应对对手的行动。速度素质的提高需要通过专门的训练来实现，如进行短距离的爆发力训练，提升神经系统的快速反应能力，增强肌肉的收缩速度和力量，还可以通过模拟比赛中的实际场景进行冲刺、急停、快速变向等练习，在实战中提高运动员的速度适应性，帮助其在比赛中更好地发挥其速度优势。

1.2力量素质

力量素质是篮球运动员的基础素质之一，尤其在篮球这项对抗性极强的运动中，力量大小直接关系到运动员在篮下对抗、争抢篮板和完成快攻等技术动作的质量。高职篮球运动员的力量训练应侧重于下肢力量、腰腹部力量以及上肢力量的全面发展，其中下肢力量可以通过深蹲、跳箱和腿举等练习来增强；腰腹部力量则可以通过平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等练习来增强；上肢力量则可以通过俯卧撑、哑铃训练和引体向上等方式增强。以上力量训练可以有效提升高职篮球运动员在比赛中的身体对抗能力和技术执行力度。

1.3耐力素质

耐力素质对于篮球运动员来说同样重要，篮球比赛中的高强度运动和高频率的攻守转换，需要运动员具备良好的耐力来维持整场比赛的高水平表现。高职篮球运动员的耐力训练应注重有氧和无氧耐力相结合，有氧耐力的增强可以通过长时间的慢跑、游泳、骑自行车等运动来实现；无氧耐力则可以通过短距离的高强度爆发力训练、间歇性训练等方式增强。设置模拟比赛的长跑和对抗性练习，可以提升运动员在比赛中持久作战的能力，其有助于高职篮球运动员在比赛中保持稳定的竞技状态，以更好地适应比赛节奏和强度。

1.4柔韧素质

柔韧素质对于高职篮球运动员来说很重要，它不仅关系到运动员的技术动作幅度和协调性，还直接影响着运动员的预防损伤能力和运动表现。柔韧素质的训练应注重全面性和平衡性，对于运动员而言，可以通过瑜伽、拉伸和其他柔韧性训练来提高肌肉和关节的灵活性以及肌肉的伸展能力，从而使其在比赛中可以更好地完成技术动作和防止受伤。

1.5灵敏素质

灵敏素质在篮球运动中也非常重要，它涉及运动员在比赛中的反应速度、协调性和位移能力。高职篮球运动员的素质训练应注重实战性和针对性，可以通过进行各种快速变向、跳跃和协调性练习增强运动员在比赛中的灵活性和适应性，同时通过模拟比赛场景的训练，提升运动员在面对复杂情况和高速对抗时的应对能力，以帮助运动员在比赛中更好地应对各种挑战。

2 体能训练在高职篮球训练中的重要作用

2.1提高竞技水平

体能训练可以帮助运动员在速度、力量、耐力、灵敏性和协调性等方面得到全面提高，从而使其在比赛中更好地发挥自己的技术和战术。在篮球比赛中，快速启动、急停变向和快速突破等动作，要求运动员具备良好的速度和爆发力。通过专业的体能训练，运动员可以增强自身的肌肉力量和神经系统反应速度，从而在比赛中更好地应对对手的防守和进攻。篮球比赛通常会持续48分钟，运动员需要在比赛中不断地奔跑、跳跃和对抗，良好的耐力可以帮助运动员在比赛中保持高水平的表现，避免因体力不支而影响到比赛的发挥。体能训练中的有氧运动和无氧运动可以帮助运动员提高心肺功能和肌肉耐力，使他们在比赛中能够更好地应对高强度的对抗。

2.2预防运动损伤

体能训练可以提高运动员的身体素质，降低运动损伤风险。在篮球比赛中，运动员需要进行跳跃、对抗和快速移动等动作，而通过专业的体能训练，运动员可以增强肌肉的力量和关节的稳定性。良好的力量和稳定性可以帮助运动员在比赛中有效应对各种对抗和冲击，从而降低运动损伤的风险。运动员在篮球比赛中需要不断地进行变向、跳跃和拉伸等动作。体能训练中的拉伸和柔韧性训练可以帮助运动员提高关节的活动范围，增强肌肉的柔韧性。良好的柔韧性和灵活性可以帮助运动员在比赛中更好地应对各种动作，从而减少运动损伤的发生。

2.3 增强运动员的意志力

体能训练不仅能够提高运动员的体能水平，还能够增强运动员的意志力，使其在比赛中能够更好地应对各种困难和挑战。在体能训练中，运动员需要面对高强度的运动负荷，这能锻炼运动员的耐力和毅力，使其在比赛中坚持到最后。体能训练还能够培养运动员的自信心和团队精神，使运动员在训练中不断地克服困难和挑战。

2.4提升团队协作能力

篮球是一项高度依赖团队协作的运动。体能训练中的各种练习往往需要运动员齐心协力共同完成，这种合作过程就是培养团队精神的过程。通过团队体能训练，运动员能够更好地理解团队合作的重要性，明确在团队中每个成员的角色和责任。在共同面对挑战和克服困难的过程中，运动员之间的关系会逐渐变得更加紧密，学会倾听彼此的意见，尊重彼此，从而进行有效的沟通和协调。团队协作能力的提升，对于比赛中的战术执行以及集体意志的体现都具有极其重要的意义。

3 对高职篮球运动员体能训练的建议

3.1结合篮球技能进行专项体能训练

高职篮球运动员的体能训练需要与篮球技能相结合。运动员在训练时，不仅要提高自己的力量、速度、耐力等基础体能素质，还要针对篮球运动的特点，提高自己的灵敏性、协调性、爆发力等专项体能素质。例如，篮球运动员需要通过灵敏性训练，提升其在球场上的位置感知能力，从而在比赛中能更快地找到合适的位置，展开进攻或防守；协调性训练可以帮助运动员更好地控制篮球，提升对球的处理能力；爆发力训练则可以帮助运动员在抢断、起跳等方面表现得更出色。

3.2制订科学合理的体能训练计划

体能训练并非简单的重复训练，而是需要根据运动员的特点，制订科学合理的训练计划，这意味着训练计划需要考虑到运动员的身体状况、训练目的和比赛周期等因素，进行有针对性的设计。例如，对于身体条件较好的运动员，训练计划可以更多地关注篮球技能的结合训练，以提高运动员的专项体能素质；对于身体条件一般的运动员，则需要更多地关注基础体能素质的提高，为其篮球技能训练打下坚实的基础。训练计划还需要根据比赛周期进行调整，在比赛前，可以适当地增加训练强度，以提升运动员的竞技状态；在比赛期间，则需要适当调整训练强度，避免运动员过度疲劳；在比赛后，则可以进行恢复性训练，以帮助运动员恢复体力。

3.3运用现代科技提升体能训练效果

在高职篮球运动员的体能训练中，现代科技的应用已经成为提升训练效果的重要手段。例如，运动学和生物力学的相关研究可以通过数据分析，帮助教练和运动员更好地了解运动员的身体状况和运动能力，从而制订出更加个性化和科学化的训练计划。此外，高科技的训练设备，如功率计和速度传感器等，可以帮助运动员精确地控制训练强度和提高运动技术，从而更有效地提升训练效果。智能穿戴设备也可以实时监测运动员的训练状态和身体指标，为教练提供及时的反馈和调整建议。总之，通过现代科技和工具的应用，可以极大地提升高职篮球运动员的体能训练效果和运动能力，从而提高其比赛水平。

3.4定期评估体能训练成果并调整方案

在高职篮球运动员的体能训练中，定期评估训练成果并调整训练方案是非常重要的。通过定期的体能测试和比赛数据分析，教练员可以全面了解运动员的体能状况和运动能力，并发现存在的问题和不足之处。例如，如果测试结果显示运动员的力量或耐力水平低于预期效果，那么教练员就需要及时调整训练计划，增加相应的训练内容和强度，以期在下一阶段的测试中取得更好的成绩。教练员通过观察运动员在比赛中的表现，也可以发现其弱点，并有针对性地进行训练调整，以确保高职篮球运动员的体能训练始终保持针对性和有效性，帮助他们达到最佳的运动状态。

4 结语

体能训练对于高职篮球运动员来说具有至关重要的作用。通过科学的、有针对性的体能训练，运动员可以提高自身的身体素质，提升运动能力，从而在比赛中取得更好的成绩。同时，现代科技手段的运用和定期训练成果的评估，可以进一步提升体能训练的效果，以确保训练始终保持针对性和有效性。

参考文献：

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[3]孙晓永.篮球训练中体能训练的重要性研究[J].视界观，2022（20）：11-14.

课题项目：

江苏商贸职业学院2024年书记项目：特殊儿童融合教育背景下“以体育人”共建模式研究（ZX2023019）；江苏商贸职业学院2023年度科研机构专项课题：“大思政”理念下高职院校体育文化协同育人路径（ZX2023008）