深呼吸是极简益寿法

延年益寿有多种方法，其中深呼吸操作简单，效果又好。

一是能有效防治呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等；二是能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强呼吸肌活力，逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的；三是能帮助肺泡产生更多的前列腺素，进而扩张血管、降低血压；四是能有效放松紧绷的神经，舒缓焦虑心情，帮助老人尽快进入睡眠状态，提高睡眠质量；五是能改善肠胃功能，增强消化吸收能力。

想练习深呼吸，不妨尝试一下被“药王”孙思邈奉为长寿之法的“六字诀”呼吸吐纳法。它包括嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）6个字，在深呼吸的配合下，通过不同的发音、口型，充分调动脏腑潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。练“六字诀”时，要两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松；用腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音；每个字念6遍，然后调节呼吸一次。

深呼吸锻炼过程中，要注意以下几点：1.吸气时尽量深吸入肺，让气体充满肺泡，然后缓慢有力地吐气，将废气全部排出胸腔；2.多用鼻部、少用嘴部吸气，因为用鼻部吸气时，鼻毛和鼻腔黏膜能过滤空气中的尘埃，调节空气的温度和湿度，使其以适宜的状态进入肺部，而长期用嘴部呼吸，会加重肺部负担；3.大口呼吸、使劲憋气、猛喘粗气等都不利于健康，进行深呼吸练习时，动作要尽量缓慢均匀，每次8至10遍，每日2至3次。

（摘自《生命时报》）