体能训练在篮球技术训练中的应用研究

虞俊杰 邱辰

摘 要：篮球作为人们所喜爱的一项运动，其活动形式丰富多样，群众基础也十分广泛。篮球运动员除了要掌握一定的运动技巧外，还要具备较强的心理素质和体能。在篮球训练中，教练要加强体能训练，提高运动员的身体素质，使其在比赛中有出色的表现。基于此，文章主要分析了体能训练在篮球技术训练中的应用策略，以供参考。

关键词：体能训练；篮球技术；策略

1 体能训练与篮球技术的理论阐述

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质展现出的人体基本运动能力，它是构成球员竞技能力的主要因素，体能水平、人体形态以及人体机能特征之间都有一定的联系。体能训练可以细分为一系列基础运动能力的训练，如力量、耐力、速度、柔韧性、协调性和灵敏性等训练。

篮球技术主要包括进攻技术、防守技术这两部分，其中进攻技术包含运球技术、传球技术、投篮技术、二次进攻技术等，防守技术主要是指抢断、盖帽、防守篮板等。篮球技术涉及的内容较多，需要球员把控好每个细节。因此，运动员在训练中需要加强专项练习，这样才能取得理想的效果。

2 体能训练在篮球技术训练中的作用

篮球运动具有对抗性强的特点，其对球员的身体素质、心理素质等有着较高要求。同时，篮球是一项团队运动，每个球员都是团队中的一分子，需要充分发挥自身的作用，在比赛过程中与队友相互配合，有序地开展进攻、防守，以取得理想的成绩。篮球比赛的时间较长，这对球员的身体机能提出了很大的挑战，球员需要拥有充沛的体力，才能在比赛过程中将自身的潜能发挥出来，从而为团队贡献自己的力量。一些球员技术水平较高，但缺乏耐力，难以坚持整场比赛，就算勉强坚持下来也难以保持较好的状态，这会影响其技术水平的发挥，导致其无法与队友进行密切配合，从而影响比赛结果。如果球员在比赛过程中体力不支，就会影响战术的实施，导致整个队伍无法将正常实力发挥出来。因此，体能训练是提高篮球运动员技术水平的前提与保证，只有增强篮球运动员的体能，才能使其更好地掌握篮球技巧，从而取得比赛的胜利。

3 体能训练的要求

3.1篮球体能训练目标需要精准

体能训练是确保各项运动有序开展的基础性训练，但一些教练员在进行体能训练时，往往忽略了球员的身体素质和需求，没有根据实际情况设置相应的训练目标，只是带领他们进行常规化训练，使得专项体能训练不到位。这种形式的体能训练不仅难以提高球员的篮球技术，也难以提高其身体素质，有时还会产生强度设计、训练频次两者存在误差这一现象，给篮球运动员的身体带来负担，甚至在训练过程中出现损伤。如果训练强度较低，将难以取得理想的训练效果，运动员的各项能力也难以得到提升。要想取得理想的训练效果，还需要做到体能训练与专项训练相结合。但现阶段，一些教练员在训练过程中通常会将二者分开，这不仅延长了训练时间，还导致运动员的体能无法得到增强。

3.2篮球体能训练方法需要多样化

部分篮球教练在进行体能训练时，所采用的训练方式较为单一，且训练手段不科学，这使得篮球运动员的综合素质无法得到提高，体质无法得到改善。部分教练员对力量训练的训练频次、训练内容没有进行深入研究。其所开展的耐力训练多是长跑，而且在实际训练期间并未实时监测球员的呼吸频率、心率，只是根据经验进行训练。此外，还有部分学校的篮球队缺少专业的教练员，难以进行个性化训练，使得各项训练达不到要求，无法增强球员的体能。

3.3 专项体能训练要充分

现阶段，部分学校在篮球训练过程中，缺少系统性、针对性的训练计划，没有正确看待专项训练，也并未有效掌握篮球运动的规律及特征，只是过于注重技术方面的训练，这导致球员的技术水平难以提高。盲目地进行训练不仅会影响训练效果，还难以增强球员的体能，导致他们缺少对抗力、持久力，甚至使球员产生不良心态，丧失训练信心，从而产生放弃的想法。

4 体能训练在篮球技术训练中的应用策略

4.1创新篮球体能训练理念

要想提高球员的体能与篮球技术水平，需要教练员在日常训练中改变自身训练理念，采用新型训练方式。首先，要创新篮球体能训练方式，有序进行力量、速度、耐力、柔韧性等专业化训练，以此提高球员的身体素质与篮球技术水平，帮助球员掌握克敌制胜的规律，并积累更多经验。其次，进行多元化训练，丰富训练方式。球员要想确保自身有充沛的精力应对每场篮球比赛，就需要强化自身的体能。教练员要在各训练环节引入有针对性的训练方案，以引导球员掌握各种先进的训练方法，便于他们发挥自身的技术水平。最后，在训练过程中，要确保一般体能训练与专项体能训练的结合。教练员需要在训练中考虑球员的实际情况，遵循科学的训练原则，以此保障球员体能的增强。

4.2科学制订体能训练计划

4.2.1力量训练

投篮的准确程度对比赛得分的影响较大，球员在投篮时需要有足够的力量支撑，且应做到灵活把控，这样才能够提高投篮的准确率。在训练过程中，教练员首先要对球员进行手指、手腕、手臂等部位的力量训练。球员除了要有力量外，还要能够很好地控制力量，可采取举哑铃、抛接铅球、抓举等训练活动。接着，开展腰腹部力量训练，可采用负重转体、仰卧举腿等形式帮助球员保持重心，以提高他们的身体协调力、平衡力。在进行下肢力量训练时，教练员可采用立定跳、多级跳等训练方式提高球员的力量水平。

4.2.2 速度训练

速度训练的主要方法有高抬腿、跨跳步跑、左右滑步等，经过长期训练的球员可控制自身的平衡，并加快运动速度。教练员还可与球员相互配合，教练员在发布指令后，球员要快速做出起跑、冲刺、急停等动作，以提升反应能力。球员可以沿着操场跑圈，并在跑步的过程中抛接篮球，充分做到体能训练、篮球技术训练的结合，以此提升球员的进攻速度、防守能力。

4.2.3 耐力训练

在耐力训练过程中，教练员要将有氧训练作为主要训练模式。在正式训练前，可先让球员进行定时跑，在热身后，慢慢调整速度，从刚开始的慢跑逐渐变成加速跑，再变成S形跑，以此实现耐力训练这一目标，防止球员出现疲惫感。

4.2.4灵敏度训练

球员在篮球比赛过程中的动作速度与灵敏度有着很大的关系，如在运动过程中的过人、抢篮板、断球等动作，均要求球员在最短的时间内做出判断并实施。因此，在训练过程中，教练员需要考虑球员的身体素质与心理特点，从提高其反应速度、平衡力等方面出发，进行灵敏度训练。例如，可开展分组训练，10人为一组，9人手拉手围成一个圆圈，1人站在圆圈中间，将篮球随机抛出，如果队员没有接住，则与中间成员调换位置。此外，进行跑、跳、平衡、闪躲等训练，也可以让球员快速做出反应，提高其灵敏度。

4.3改进与创新体能的训练方法

教练员要正确看待篮球技术与体能训练两者的关系，采用新型训练模式，丰富训练内容，使球员可以获得不同的训练体验。在体能训练过程中，因其涵盖的内容较多，教练员在开展各项训练任务时，需要不断改进与创新训练方法。例如，柔韧性训练多采用静态拉伸、动态拉伸等方式。在训练过程中，教练员需要在准备阶段引入动态拉伸，从而代替传统的徒手操练习，以此做到快速热身，以免球员在训练过程中出现损伤。在实际训练过程中，主要采用动态拉伸的方式，如脚外侧走、蜘蛛爬、屈蹲退步走等。在完成训练后，还需要借助肢体静态拉伸这种方式引导球员放松身心。此外，在进行弹跳训练时，教练员要控制好训练顺序，按照流程开展热身运动，然后再进行中跳、半蹲跳等活动。在训练过程中，因球员的弹跳力不同，起跳高度也不同，所以需要制定不同的起跳标准，在训练期间，膝关节、脚踝不要弯曲，脚趾部位要和地面接触，以此完成起跳动作。在训练过程中还要保证足够的休息，以确保腿部肌肉可以快速恢复。

4.4掌握篮球体能训练要点

首先，力量训练。教练员需要根据球员的身体素质进行针对性的力量训练，以此增强肌肉、韧带组织的力量，从而扩大关节活动范围，提高球员的篮球竞技水平，防止在比赛期间出现受伤的情况。

其次，速度训练。教练员需要在训练过程中采用多样化的训练方式，在提高球员奔跑速度的基础上，提升平衡力、对抗力。

再次，弹跳训练。弹跳训练主要是为投篮做准备，包括连跳、蛙跳、全力跳跃等，其训练频率要控制在每周1—2次，且训练要保持连续性，并根据训练效果做出调整。

最后，在进行耐力训练时，教练员需要根据球员的实际情况采取匀速负荷、变速负荷等方法，控制好负荷强度。例如，让球员在训练过程中做出快速运球、上篮、抢篮板球等动作，一组控制在10—12次，组间间隔时间为2分钟，连续进行2—3组即可。具体内容可根据球员身体状况加以调整，这有利于球员掌握体能训练的要点，并能积极参与到训练中。

5 结语

在篮球体能训练过程中，教练员需要根据球员的实际情况制订训练计划，并进行专项训练，采取多样化的训练手段，将体能训练、篮球战术训练充分结合到一起，帮助球员提高自身的综合素质，提升其体能，为后续的训练做好准备。

参考文献：

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