体能与技术结合的校园武术训练研究

贾琚杰

摘 要：在校园中推广武术动作，不仅能提高学生的身体素质，而且能培养学生良好的意志品质。在传统的校园武术训练中，体能训练与技术训练通常是分开的，学生的体能常常无法跟上技术训练的节奏，导致其技术动作不标准。体能训练的不足会对学生的身体健康和武术水平有所影响。因此，如何将体能训练与技术训练相结合，成为校园武术训练亟待解决的问题。文章旨在研究武术体能与技术结合的训练方法，以期为校园武术训练提供新的思路和方法。

关键词：校园武术；体能；技术；训练

现如今，在校园武术教学和训练中，体能与技术相结合一直是困扰师生的难题，部分学生虽然技术娴熟，但由于体能不足，导致其难以发挥最佳水平，这不仅影响了武术的学习效果，而且制约了武术的传承。因此，将体能与技术训练结合起来，是校园武术教学的大势所趋。

1 校园武术训练中体能与技术相结合的重要性

1.1增强学生体质，提高健康水平

体能训练是武术训练的基础。体能训练能提高学生的心肺功能、增强他们的肌肉力量并提高柔韧度，从而提升他们的身体素质。技术训练同样重要，它教会学生如何发挥最大的力量和最高水平的技巧。而体能与技术相结合的训练，使学生在掌握武术技巧的同时，身体也能得到锻炼，这有助于提高他们的健康水平。

1.2提高武术技能水平，培养竞技人才

武术不仅是一项体育运动，而且是一种竞技艺术。通过体能与技术相结合的训练，学生能提升武术技能水平。体能训练使学生具备强大的体能基础，而技术训练则教会学生如何将这些技术转化为竞技能力。这种训练方式有助于培养更多优秀的竞技人才，从而为武术事业发展注入新的活力。

1.3培养意志品质，促进德育发展

武术是一项需要长期坚持的运动。在体能与技术相结合的训练中，学生不仅要面对身体的挑战，而且要克服心理障碍，这种训练方式有助于培养学生的意志品质，如毅力、自律和耐心等。除此之外，通过集体训练和团队活动，学生还能学会团结协作和尊重他人，进而促进德育的发展。

1.4弘扬传统文化，传承民族精神

武术作为中国传统文化的重要组成部分，其承载着丰富的民族精神和文化内涵。在校园中开展武术教学与训练活动，是对传统文化的传承和弘扬。通过体能与技术相结合的训练，学生不仅能掌握武术技能，而且能了解武术的文化内涵和精神价值，这有助于培养学生的民族自豪感和文化自信，从而为传承传统文化作出贡献。

2 校园武术体能与技术相结合训练的原则

2.1技术训练与体能训练相辅相成

在校园武术训练中，技术训练和体能训练是相辅相成的，二者缺一不可。技术训练是基础，学生通过反复练习和巩固技术动作，形成肌肉记忆，能提高动作的准确度和熟练度。体能训练则是保障，学生通过有针对性的体能训练，增强力量、速度、耐力、柔韧度和协调能力，能为技术训练提供支持。在校园武术训练中，应将技术训练和体能训练相结合，使其相互促进，共同提高。例如，学生在练习太极拳时，应注重技术的准确度和流畅度，同时应结合体能训练，提高柔韧度和协调能力，进而有效掌握动作要领。

2.2注重基础技术训练

在校园武术训练中，教师应注重基础技术训练，其可通过反复练习和巩固动作，提高学生的技术水平，还应根据学生的训练水平，选择合适的训练方法，并逐步提高难度和要求。例如，练习长拳时，应注重拳法训练。学生通过反复练习和巩固技术动作，加快出拳速度和增强力量。在此基础上，还可以指导学生学习组合拳法和难度较高的动作。

2.3合理安排训练时间和强度

在校园武术训练中，教师需要合理安排训练时间和强度，既要保证训练质量，又不能影响学生的正常学习和生活。教师在安排训练时间时，应根据学生的情况和训练目标制订训练计划，保证他们每天有足够的训练时间；安排训练强度时，应根据学生的身体状况和技术水平，选择训练强度和方式，避免过度训练和运动损伤。例如，每周可以安排两到三次集体训练，每次训练时间为一到两个小时，在集体训练之外，可以安排个人练习和辅助练习，以巩固和提高学生的技术水平。

2.4提高学生的综合素质

在校园武术训练中，教师应注重培养学生的综合素质，如道德品质、文化素养和团队协作精神。武术训练能培养学生的意志品质、道德观念和行为习惯。团队协作和集体活动，则有助于培养学生的团队协作意识和集体荣誉感。例如，在练习太极拳时，教师可以引导学生了解太极文化的内涵和价值观念，培养学生谦虚、宽容、和谐等品质；教师组织集体训练和比赛，能增强学生的团队协作意识和集体荣誉感。

3 校园武术体能与技术结合训练的方法

3.1提高武术教师的教学水平

首先，教师需要理解体能与技术结合的核心理念。武术不仅是套路的学习，更是一门综合性较强的体育学科。体能是技术发挥的基础，而技术则是体能展现的有效途径。教师需要将这一理念内化为教学思想。例如，在日常教学中，不仅要注重技术传授，而且要设计体能训练计划，确保学生在提高技术的同时，奠定优秀的体能基础。

第二，教师应积极探索体能与技术结合的方法。创新教学方法是增强结合意识的重要手段，教师可以通过观摩优秀同行的教学、参加专业研讨会、阅读最新教学研究成果的方式，拓宽自己的教学视野。在教学中，教师可以尝试将体能训练融入技术教学中。例如，在教授某一招式时，可同时讲解该招式对体能的要求及相应的训练方法。这样不仅能使学生在学习技术的同时提升体能水平，而且能提升他们的综合运用能力。

第三，教师要注重教学反馈与评估，调整和优化体能与技术的结合方式。教学是动态的过程，学生的进步和反馈是教师调整教学策略的重要依据。教师应定期收集学生的反馈，评估他们的体能和技术水平是否得到均衡的发展。教师应根据评估结果，及时调整教学计划和方法，确保体能与技术的结合更紧密。

3.2加强武术技术的训练

首先，应注重基础技术训练。武术技术的根基在于准确掌握基本的动作和招式。教师应强调基础的重要性，从站桩、步法、手法入手，逐步提升学生的技术水平。教师通过不断纠正动作的细节，使学生形成正确的动作定型，为后续的技术提升创设条件。基础训练还应注重培养学生的武术意识和气息控制，使他们在掌握技术的同时，能理解武术的内在精髓。

其次，要加强实战训练。武术技术的价值在于实战应用，训练应注重技术的实用价值。教师可以通过设置模拟实战场景、组织对抗练习的方式，让学生在接近真实的战斗环境中运用所学技术。这种训练方式不仅能加快学生的反应速度和提升其应变能力，而且能让学生理解技术的使用时机和效果。

最后，需要重视技术创新。武术的发展离不开创新。教师应鼓励学生发挥想象力和创造力，对现有技术进行改进。学校可以通过组织技术研讨会、技术创新比赛等方式，激发教师的创新热情。还应关注学生的个体差异性，根据每位学生的技术特点为其提供指导。

3.3采取多种武术体能训练方式

首先，基础体能训练是所有武术练习者的基石。它包括力量、速度、耐力和柔韧度的训练。力量训练可以通过传统的举重或使用武术专用的力量训练器材完成；速度训练可以通过冲刺和爆发力练习实现；耐力训练则可以通过长跑、间歇训练方式进行；柔韧度训练则应注重拉伸和关节活动。这些基础体能训练能为提高学生的武术技术提供支持。

其次，武术的每一个动作均有特定的意义和作用。精准地掌握技术是至关重要的，学生应反复练习，直至每一个动作都能精准无误地完成。而力量传递也是技术动作中的核心要素，学生应通过实操和对抗训练，学会如何将力量从下肢经由身体的核心部位传递到进攻的部位，以达到最佳的打击效果。为了实现该目标，教师可以组织学生进行对抗练习，通过攻防对抗提高技术的精准度和力量的传递效率。

最后，在校园武术教学中，培养学生的心理素质和传承武术精神同样重要。学生在武术练习中逐渐形成坚韧不拔、勇往直前的精神品质，以及谦逊、尊重对手的武德修养。教师可以通过讲述武术的历史文化、组织学生观看武术表演，以及邀请优秀武术教练来校交流的方式，提高学生的心理素质和武术修养。

3.4完善武术训练的场地和设备

3.4.1完善硬件设施

首先，校园内应设立专门的武术训练场馆，以满足不同项目和不同水平学生的训练需求。这些场馆应具备优良的通风和照明系统以及防滑、减震的地板材料，以确保学生在训练过程中的安全。其次，学校需要配备武术训练器材，如沙袋、武术垫、刀剑，确保学生能参与各项技能训练。最后，安全设施也是不容忽视的一环，应设置急救箱、灭火器等器材，并定期进行安全检查。

3.4.2建设软件资源

首先，学校应提供丰富的武术教学资源，如教材、视频教程等，以便学生学习武术技能。其次，建设教师队伍也是至关重要的。学校应定期对教师进行培训和考核，以提高教师的专业素养。最后，应用信息技术也是必不可少的。学校可以利用多媒体实现在线教学，使武术教学更加便捷高效，并通过信息技术建立学生档案，对学生的学习进度进行实时跟踪。

3.4.3建立管理与维护机制

首先，学校应制定严格的管理制度，明确场地和设备的使用规则、维护要求，确保每位学生都了解并遵守规定。其次，建立定期维护机制也是必要的。学校应定期对场地设备进行检查，发现并解决潜在的问题，确保其始终处于安全状态。最后，落实责任到人也是至关重要的。学校应指定专人负责武术训练场地及设备的维护工作，明确其职责范围和工作要求，确保所有工作得到有效执行。以上这些措施能提高武术训练场地和设备的安全水平，为学生提供优质的学习环境。

4 结语

在校园武术体能与技术的结合训练中，教师要意识到技术训练与体能训练是相辅相成的，并注重基础技术训练，合理安排训练时间和强度，以及培养学生的综合素质。在未来的校园武术发展中，应加强师资队伍建设、完善教材体系、创新教学方法，为普及校园武术提供保障。

参考文献：

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