小动作保护关节健康
2024-07-01 02:54:22
文萃报·周五版 2024年24期
颈肩关节——后仰夹背
向后仰头，两只胳膊向后挤压3秒，再放松2秒，早中晚各练习30次，可以锻炼脊柱两旁的肌肉，预防颈、肩疾病。
腰椎关节——臀桥
用双足、双肘和后肩支撑抬起臀部，让腹部和膝关节抬平再缓慢放下，每天做20至30次，有助于锻炼腰背部肌肉，预防腰椎疾病。
膝关节——抬腿勾脚尖
坐在椅子上，抬腿绷直，保持水平，同时用力勾脚尖，每天多做几次，通过锻炼大腿肌肉力量来提高膝关节稳定性，增强膝关节耐性。
（摘自《健康时报》）
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