“跑”出耐力，增强体能

800米中长跑的授课对象是高中生，虽然在初中时期，他们也参加过中长跑项目，但是从整体来看，他们中的大部分人对800米中长跑的掌握情况不理想。例如，尚未掌握呼吸节奏和摆臂动作，导致奔跑过程中体能消耗过快，还有一部分人习惯了享受安逸的生活，在中长跑中遇到困难时很难凭借强大的毅力坚持下去。为了教好本课时的知识点，教师要做到从当代高中生的心理和生理特点出发，以多种方式鼓励、支持他们进行自主练习。

一、教学内容

800米中长跑属于耐力型项目，要想顺利跑完这段距离，学生不仅要掌握跑步运动技巧，还要有足够的耐力。课堂教学活动中，教师应指导学生在观察、讨论、体育实践中突破自我，努力提高自己的灵敏度和动作力量。此板块教学难度为中等偏上，需要教师解读所教内容、认真分析学情，这样才能有目的地引领学生运用正确的方法进行锻炼。

二、教学目标

1.掌握跑步的动作要领，学会控制好自己的呼吸节奏，顺利完成800米中长跑。

2.在跑步训练中形成吃苦耐劳的优秀品质，能够用毅力克服眼前的困难。

3.在跑步训练中提高身体素养，用良好的身体素质应对学习与生活中的各种挑战。

三、教学重点

通过方法指导、传授，帮助学生掌握中长跑技巧，在顺利完成学业考核的同时增强身体素质。

四、教学难点

增强学生的耐力、培养其意志力。

五、教学过程

（一）积极热身，做好准备

师：同学们，你们觉得如何做才能顺利跑完800米的路程？

学生思考后纷纷给出各自的答案。

生A：要掌握跑步的技巧、动作要领，正确的方法才能达到事半功倍的效果。

生B：技巧和要领固然重要，充足的准备也是不可或缺的环节。

师：刚才生B说得很有道理，要在规定的时间内跑完800米的路程，对你们来说还是有一定难度的，但只要在开跑前做好热身运动，就有希望完成目标。

学生在教师的启发下自主活动，纷纷开始拉伸筋骨，活动身体的各个关节部位，有的则向教师请教助跑的方法。操场中活跃着学生的身影，教师巡视学生的自由活动情况，及时为有需要的人提供帮助。

（设计意图：课程开始之前启发学生进行热身运动，能有效防止在激烈运动中身体各部位出现损伤，这能有效保证学生的个人健康，与此同时能促进他们更好地生长发育。）

（二）趣味游戏，兴趣激发

师：不知道我们班有没有速度王呢？

学生追问什么是速度王，教师针对此次要开展的游戏进行详解。

教师在跑道上放置了4个味道香甜、色泽红艳的苹果，4条跑道上的学生相互竞赛，谁能在最短的时间内跑完30米的路程，谁就能获得美味的苹果，并且获胜者要向大家分享自己的获胜心得。

随着教师的口哨声响起，赛手们像离弦的箭一样飞奔出去，两旁的学生纷纷为自己支持的伙伴呐喊助威。

教师选出最终获胜的4人赠予他们美味的苹果，并邀请学生分享心得。

生C：我觉得自己能获胜的关键是在赛前认真地进行热身运动，所以跑起来的时候感觉身体很轻松，好像有人助推似的。

生F：我会控制好自己的呼吸节奏，所以跑完后不会出现大喘气的情况，以前我不会，所以一跑步就感觉喉咙很难受。

生E：会正确摆动手臂也很重要，掌握了动作要领后跑得会更轻快。

生F：我感觉有坚定的信念也是很重要的，就像我一开始就勉励自己，一定要正常发挥、努力超越同学，最终我做到了。

（设计意图：新课开始前让学生在游戏中相互PK，既能给予他们展示才能的机会，又能激发他们对新课程的学习兴趣，提高了课堂活跃度，从而为接下来的“教”与“学”奠定扎实的基础。）

（三）亲身示范，指导学习

师：刚才我认真听了大家的描述，你们是因为没有掌握正确的方法，再加上长期缺乏锻炼，才导致跑步成为你们的噩梦。我相信学会了中长跑技巧，你们就能轻松许多。教师发言完毕，结合此前学生在谈话过程中提出的问题，进行针对性的讲解与指导。

教师示范正确的姿势：挺直上半身与此同时头部不能后仰，在奔跑的同时手臂要随着腿的动作，有节奏地进行摆动。

教师设定练习时间为3分钟，随机邀请学生进行体验。

学生发表体验感受：掌握动作要领后，各部分肢体能够协调配合，再加上能控制好跑步节奏的话，整个人会感觉很轻松。

学生根据教师的动作示范进行练习，教师巡视及时为有困难的学生提供指导，帮助其掌握动作要领。

教师示范正确的呼吸方法：跑出两步或三步呼气一次，随即马上吸气一次。如果感觉个人耐力不好时，也可以采用一步一吸气的方法，通过正确控制呼吸频率锻炼肺活量。另外冬天参加中长跑活动时，为了不让冷空气增加对咽喉的刺激感，需要用舌尖轻轻顶住上颚。

学生按照教师传授的方法分组练习，若存在疑问可以举手示意请求教师的帮助。

教师示范肌肉拉伸方法：利用慢动作拉伸腿部和手部肌肉，避免出现突然奔跑导致肌肉损伤的情况。学生根据教师的动作示范进行模仿学习。

（设计意图：示范法是比较直观的教学方式，学生只需要观察、模仿教师做出的动作，便能掌握中长跑的技巧，正确的方法示范能提高课堂教学效率，学生运用教师传授的技巧参与中长跑，可提高成功的概率。）

（四）循序渐进，分层练习

师：加速奔跑时你觉得自己的呼吸有什么变化？肢体有什么变化？

生A：如果要在跑步时逐渐提速，我会明显发现自己有呼吸急促的情况，而且那时候嗓子又干又有刺痛感，心脏跳动的速度也明显变快，甚至旁边的人不借助任何工具都能听到我的心脏在咚咚跳。

生B：要是跑步的时间稍长，我的双腿会绵软、没有力气，所以往往坚持不了多久就跑不动了。

生C：我平时就不怎么爱运动，多跑上一会儿甚至会有点头晕。

教师结合学生的发言面向大家讲解动作要领。

师：跑步时鼻、口要进行半张式呼吸，并且要尽量保持三步一呼气、三步一吸气的节奏，另外双臂微微外翻，跟随脚的节奏一起向前摆动。

生D：我觉得光有动作要领还不够，像那些缺乏运动的同学就算有要领，也很难在短时间内跑完800米的路程。

师：刚才这位同学说得很在理，所以接下来你们要分阶段练习，如刚开始先慢跑100米，觉得身体不太累的时候，在这个基础上再加50米，以此类推直到能够完成800米的中长跑为止。

学生结合实际情况进行自主训练，若感觉疲惫可以稍事休息。

教师观察学生的表现，及时为有困难的学生提供帮助。

生G自主练习中一直无法让手臂和双脚的动作同频，所以远距离奔跑时显得比较吃力，教师在指出其错误后再进行动作示范。

生H没有充分做好热身准备，在跑步时出现呼吸急促的情况，在教师的帮助下她重新调整呼吸。

（设计意图：对中长跑要领进行统一讲解后再要求学生分层训练，在实际操作中能让他们深刻理解理论知识。）

（五）实战操作，放手尝试

师：相信大家在刚才几个环节的学习中，已经掌握了中长跑的技巧，分层训练中也积攒了实力，接下来以小组为单位，先在组内完成800米的跑步考核，所有成员都完成任务后大家轮流点评同伴的表现。

A组成员先做好赛前热身运动，一切准备工作就绪后两人一队开始比赛，组长在旁边用计时器记录大家的成绩，并在所有人完成比赛后告知每个人在中长跑中的表现。

生U调整好状态后以最快的速度飞奔出去，最终他获得了3分56秒的好成绩，跑步结束后他认真反思整个比赛过程，从中寻找自己的优点和不足。

生B耐力较差，虽然努力调整状态、认真学习中长跑的技巧，但因为耐力不足还是花费了将近5分钟的时间跑完800米路程。

小组成员全部完成任务后，大家轮流点评同学的表现，成绩优秀的学生被大家邀请分享心得，成绩不理想的学生则主动向身边的伙伴请教方法。

学生在认真练习的同时，教师认真观察大家的表现，并且将每位学生的情况记录在册，便于接下来有针对性地调整教学方案，努力促进全员共同成长。

（设计意图：教学中舍得放手、敢于放手的行为，能让学生真正成长起来。在学生已掌握中长跑理论知识的基础上，支持他们自主尝试、组内互评，便于学生更好地认识自己，在互帮互助中促进彼此共同成长。）

（六）课堂小结，表扬先进

师：跑步时三步一呼气或者两步一呼气；做到合理分配体力，避免一开始就猛冲；正式开跑前做好热身运动，避免出现手脚抽筋的情况。这些关于800米中长跑的技巧，是我们在本节课上学到的，希望大家能掌握并灵活运用这些知识完成体能训练或比赛。

教师总结学练情况：我认真观察过，这节课上每位同学学得都很用心、练得也都很认真，尤其是这几位同学的表现令我惊喜。

首先说生A：起初该生因为没有掌握正确的方法，练习跑步时感觉很吃力，但是他并没有因此而慌乱，而是主动向身边的伙伴请教，梳理了思路后果然有了很大的进步。

再说生K：该生的体力不好，但是也完成了800米的训练任务，因为她懂得运用正确的方法调整呼吸节奏和肢体动作，这样能减少身体的疲劳感。

师：接下来大家给身边的伙伴评分，用一个合适的分数来评定她/他在本节课中的表现吧。

生E：我觉得A的表现很好，学习过程中他懂得调整心态不骄不躁，扎扎实实地掌握了800米中长跑的技巧，我要给他打出95分。

生F：我觉得D的表现很好，因为他会主动将自己的学习心得分享给周围的伙伴，我要给他打出97分。

（设计意图：课堂小结能帮助学生理顺知识，同时加深对新知识的理解，因此为了更好地让学生掌握重难点部分，必须在新课结束之前，对当堂学过的内容进行系统性和连贯性的梳理。）

六、教学反思

中长跑运动既要掌握动作要领，又要考验练习者的身体耐力。从整体来看，这节体育教学课还是比较成功的，整个教学环节中我紧紧围绕这两个目标由简到繁讲解动作步骤，教会学生如何正确控制自己的呼吸，尽量让训练内容由易到难，引领学生循序渐进地学习、练习中长跑。我还注重鼓励学生开展小组合作、同伴间相互竞争，在实际操作中促进知识迁移。反思中我也发现了一些不足，如教学环节衔接得不够自然，这样会让课程活动看起来略显生硬，在今后的教学中我还需要继续精进自己的教学设计。

（作者单位：甘肃省天水市第一中学）

编辑：赵文静

作者简介：张立红（1977—），男，汉族，甘肃武山人，本科，中学一级教师，研究方向：高中体育教育。