『放轻松』和『卷起来』

钱婧

如果你也有同样的烦恼，那你是一个善于思考又对自己有要求的年轻人。你知道这些有多么可贵吗？未来，无论你想干什么，这些品质都是闪闪发光的金子。

从一个有“满满计划”但“不实施”的同学的表述中，我能感受到她对自己的小愤怒——明明想要做事情，却好像不由自主;沉浸在短视频中，被妈妈指出了问题，有很多愧疚感，真是难过。听到这些的时候，我有点惭愧，即便我已经是一个很大的大人了，时不时也会在短视频里“晃荡”很久。因为这些“产品”设计得太精美了，总能吸引我们的注意力，吸走时间。

因为我们生活在这个时代里，“网上生活”对我们来说已经不算虚拟，是我们必须面对甚至接受的乐趣和福利。与其逃避它、抗拒它，不如想想怎么和它愉快地相处。

不要苛责自己，这是很重要的一点。喜欢刷短视频，喜欢做简单轻松的事情，没有罪，也不丢人。事实上，即便是那些在大家看来非常自律的人，也会偷懒，也会懈怠，他们可能刷短视频，也可能沉迷于别的什么，所以，我们没必要因此觉得自己不够好、不争气。

确认这一点之后，我们要看到问题的核心，不是刷短视频、去放松，而是没有在规定的时间内完成主线任务——没有处理好主线任务和放松之间的关系。我有几点建议和想法，提供给和她有同样烦恼的你们。

第一点，要调整好心态，接纳自己，明白放轻松不妨碍进步。

第二点，制订学习计划是“想做”，付诸行动是“做”，这是两件事情。每天回家之前，根据作业完成情况、复习和预习的内容列出一个学习计划时间表。在安排计划的时候，将自己认为有难度、相对困难的作业放在前边，将精力优先分配在这些事情上。举个例子，可能你的数学并不擅长，但英语成绩比较突出，那就可以把数学作业放在第一项做，然后做自己游刃有余的英语作业，这样可以提高效率。

在安排计划的同时，为每个时间段设定一个明确的目标，如“完成英语练习题”“复习今天课堂的数学知识点”等，这样，用目标去带动计划的完成，完成后还可以打个钩，给自己一个小鼓励。在时间表的最后，可以给自己留出记录和反思的时间，回顾一下一天的学习生活。

第三点，列休息计划，劳逸结合。“work hard， play hard”是一种重要的心态，要玩就全心全意地玩，要学就全神贯注地学。所以在列时间表的时候，也要把休息计划列入其中。这个休息可以分成短时间和长时间两个部分。短时间的休息可以安排在连续做两项作业的间隙，比如学习四十五分钟，休息十分钟，看看远处，做一下广播体操，喝点水。长时间的休息可以安排在完成了一门功课或是结束了一上午、一下午学习之后，奖励自己看一集电视剧、刷半小时短视频、约朋友打一局游戏等。当你非常明确地知道自己是有专门的空闲时间放松娱乐的时候，在完成作业的时候就会更加专注。

这里额外提醒一句，我们在成年的路上，要构建他人对我们的信任，信任很珍贵。当我们列出休息计划，就要一诺千金，说到做到，这样才能获得家长对我们这样的学习模式的支持。越学效率越高，休息品质和自由度也会越来越高。

第四点，和父母进行深入的沟通。每个人都想要自由，但世界上没有绝对的自由，你若是想要在家里自由一点，自在一些，那前提就是要“搞定”父母。“搞定”父母不是说话的声音比他们大，或者沉默的时间比他们多，而是要用自己的真诚和行动去沟通，去说服父母，这是强者的标志哦。

最后，推荐一本书给大家——《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》。我们现在遇到的问题，明明知道应该安心读书、专注作业，但还是会不受控制地拖延时间，其原因就是不够自律，意志力不够坚定，而“坚持”“专注”这样的口号好像对我们没有什么大的作用。这本书一方面分析了意志力的影响因素，为你揭示为什么我们明明知道应该做什么，但就是控制不住自己，最后陷入沮丧;另一方面从实践的角度，教我们怎样更好地分配意志力，以及如何提高自己的意志力。

从心理学的角度来看，意志力并非一成不变，其实我们都有意志力，它是一种能够培养和发展的技能。作者用了一个非常生动的比喻，将意志力比作储蓄，有的人多一点，有的人少一点。在达成这个共识的基础上，其实我们只需要思考两个问题，就能解决自己的焦虑和困惑。一是不管我有多少意志力，都应该思考如何分配它，做出更优化的决策;二是争取让自己的意志力储蓄变得更多，慢慢培养和提高我们的意志力。

意志力的分配是很容易被我们忽略的，哪怕是对意志力很强的人而言。一个人在面对很多任务的时候，如果分配不得当，还是会分神、效率低。这就是为什么在制订计划的时候，不能操之过急，要将自己不擅长做的事放在第一项完成，将自己多数的意志力放在解决自认为较难的问题上，这样才能坚持得更长久。

通过一些简单的练习和习惯的养成，我们可以不断增加自己的意志力储蓄。如我们前边讲到的对目标设定的数量加以限制、量化努力、做详细的计划表，还可以与朋友相互督促，给自己设置阶段性奖励，等等。这些方法能让我们完成越来越多的事，休息的时候也越来越开心，自己对自己进行鼓励。