睡不好，中医有什么招

现在生活节奏快，很多人由于工作压力、生活琐事等原因，晚上经常睡不着，或睡不好。根据世界卫生组织的定义，一周有3个晚上出现入睡困难或睡得浅，伴随白天感觉疲劳、注意力不集中等，就是失眠。如果症状持续3个月以上，就是慢性失眠。睡眠对健康很重要，很多人担心安眠药的不良反应，或担心对安眠药产生依赖性，不愿意用安眠药治疗失眠。中医对失眠有独特的见解，不妨试试中医辨证治疗。

▎中医对失眠的认识

失眠在中医理论里称为“不寐”，属于神志病的一种常见症状。“不寐”最早出现在《难经》里，中医古籍里也称为“不得卧”“不得眠”“目不瞑”等。造成失眠的原因很多，如先天体质不好、饮食不规律、情绪波动大等，在中医发展历程中，中医基于不同的理论对失眠的病机形成了多角度认识。

1.阴阳理论

古人认为，人的睡眠和自然规律是一致的，昼夜阴阳消长决定人体寤寐。白天是阳，夜晚是阴，随着昼夜的变化，人体阴阳之气也在变化，便有了醒着和睡眠的交替，醒着是阳，睡眠是阴。四季节律也会影响睡眠时间的长短。春天和夏天属阳，人的睡眠时间会短一些；秋天和冬天属阴，人的睡眠时间会长一些。

2.脏腑理论

心主神明，心神不安是失眠最直接的病机。心可能因为各种原因心神不安，如心阴虚、心火亢盛等，阴虚则阳亢不能入阴，心火盛则扰动心神不得安宁，导致失眠。

肝主疏泄，能够调控人的情绪。从现代人生活压力大，情绪和心理问题常导致失眠可以看出失眠和肝的功能相关。肝属木，喜欢顺畅而厌恶抑郁，当情绪不好时，肝的功能会受到影响，导致气机不畅或产生火气，影响阳气入阴，导致失眠。

3.“五神”理论

“五神”理论源于《黄帝内经》，包括神、魂、魄、意、志，分属心、肝、肺、脾、肾五脏，五脏各藏本脏之神，化而为五、合而为一，动态平衡，维持人的精神活动。任何一脏之神超出可调控范围，会引起本脏或他脏变化而致病，失眠是五神不安于本脏的表现之一。

4.经络理论

在中医睡眠相关理论中经络具有特别重要的意义，睡眠与经络密切相关，其中关系最密切的是跷脉。阴阳跷脉交汇于眼角，眼角有卫气出入，控制眼睑的开合，能够对睡眠产生影响。根据经络理论，按摩或针灸跷脉相关穴位能够治疗失眠。

▎中医治疗失眠的方法

1.针灸推拿

针灸和推拿虽然是中国传统医学中的外治法，但可以帮助调节身体内部功能。针灸通过刺激特定穴位，调整脏腑的气血，让身体达到阴阳平衡、气血充盈的状态，改善睡眠。推拿通过刺激相应的反射区，调节脏腑的功能，促进气血流通，达到治疗失眠的目的。针灸和推拿都是治疗失眠的常用方法，特别是对于顽固性失眠，针灸治疗有独特的效果。

2.穴位按摩

中医穴位按摩法以脏腑经络为依据，不论虚实之证均可使用，简单方便，疗效显著。下面介绍几个常用穴位：

（1）安眠穴。先在枕骨后找到风池穴，耳垂与风池穴连线中间有一个骨头，在骨头的后缘即安眠穴。安眠穴能平肝熄风、宁神定志，有效舒缓紧张的情绪，帮助入睡，对失眠有治疗效果。

（2）神门穴。神门穴是手少阴心经的原穴，是心经原气留止的部位。手掌伸开，掌侧四、五指缝向手腕处做延长线，到掌根的凹陷处即神门穴。神门穴能安定心神，用拇指指处点按神门穴，双侧交替按压。

（3）百会穴。百会穴在头顶正中，两耳尖连线的中点。百会穴是调节全身气血的重要穴位，每晚睡前用掌心顺时针方向按揉百会穴3—5分钟，可以帮助舒缓紧张情绪，促进睡眠。

（4）印堂穴。印堂穴在前额，两眉头连线的中点。印堂穴属于督脉，连接心与脑，可以反映、调节神志状态。将食指和中指指腹并拢，自下向上，轻推印堂穴，有助于缓解头痛、头晕和失眠等症状。

（5）三阴交穴。三阴交穴位于足内踝上方，取穴时四指并拢，小指外侧贴于内踝尖上，食指上缘与胫骨后侧交点处即三阴交穴。三阴交穴是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，是失眠特效穴。睡前按揉三阴交穴，能健脾益血、调肝补肾、安神助眠。

3.中药治疗

在治疗失眠方面，中药疗法也具有不可替代的作用。口服中药方剂是中药治疗失眠的主要方式，方剂中的药物能调整人体的阴阳平衡，达到安神、助眠的效果。常用的治疗失眠的中药包括酸枣仁、石决明、紫石英、茯神、远志等，具有镇静、安神、养心等作用，能改善睡眠质量。中药单独使用疗效有限，由两种或多种药物搭配在一起效果更好，如龙骨和牡蛎、郁金和石菖蒲等药对，互相增强缓解失眠的作用。多种药物按照一定治法和规则配伍就形成了方剂，如酸枣仁汤、归脾汤、半夏泻心汤等，都具有治疗失眠作用。方剂通过多环节、多途径、多靶点机制，有效改善患者的失眠问题。酸枣仁汤能养心益肝、安神定志，适用于心肝血虚导致的失眠；归脾汤有益气健脾、养血安神的效果，适用于脾虚血少导致的失眠；半夏泻心汤能和胃降逆、清热化痰，适用于痰热内扰的失眠患者。

需要注意的是，虽然中药治疗失眠效果显著，但选择中药治疗时必须听从医生的建议。每个人的体质和病情都不相同，需要个性化调整药物种类和剂量。中药治疗失眠需要一段时间才能看到效果，患者需要坚持用药，并及时反馈服药后的病情变化，以便医生调整治疗方法。患者还需要改善生活方式，保持良好的作息习惯，有助于中药发挥最大的治疗效果。