让孩子到大自然中去“野”

郭建军

听说过“自然缺失症”这个词吗？它最早在2005年由美国学者理查德·洛夫提出，主要指儿童与自然环境隔阂、背离的状态。即便没有产生疾病，在当今社会越来越“内卷”的大环境下，孩子们将大部分时间投入学习，普遍缺少去户外运动的时间和与大自然接触的机会。

最近，有关“20分钟公园效应”的讨论火了。“20分钟公园效应”是指人们每天花费至少20分钟的时间在公园或其他自然环境中度过，就可以显著改善心情、减轻压力，有助于提升整体的心理健康水平和生活质量。这一效应来源于《国际环境健康研究杂志》刊登的一项研究。该研究发现，人们即使在公园里不做任何剧烈运动，只是简单地散步、坐着或者观察周围的自然景色，就能够暂时远离生活和工作中的烦恼，从而降低应激水平，提高幸福感。

大自然是孩子们天然的乐园，在自然环境中做各种户外运动，对孩子们好处多多。那么，大自然可以给孩子带来哪些美好的馈赠呢？

阳光与视觉

和煦阳光的照射比各类电子屏幕光的照射要健康很多。阳光中的光线可以刺激视网膜中的感光细胞，促进视觉系统的发育和成熟。许多研究证明，相较于低光照频率的室内荧光灯，在高光照频率的室外阳光暴露下，儿童的近视风险会明显降低。由此可见，回归自然、接受阳光照射对儿童近视防控至关重要。

运动与骨密度

在自然环境下，阳光中的紫外线B（UVB）可以刺激皮肤合成维生素D，而维生素D能够促进肠道对钙、磷的吸收，进而刺激和促进骨代谢，提高儿童的骨密度。

除了光照，各种户外运动也能进一步提高儿童的骨质健康水平，尤其是需要反复跳跃、具有瞬时冲击性的运动。此类运动能够使骨骼承受更多的应力刺激，促进骨细胞的生长和增殖，进而提高儿童的骨密度，促进骨质进一步增强。比如，飞盘、跳绳等，都是不错的户外运动项目。

户外运动与心理

大自然的绿色风光，能给人们提供一个没有日常压力源的自由空间。同样是运动，室内运动和户外运动对心理健康的干预效果是不一样的。

户外运动对儿童的心理健康更为有益，可以对孩子形成开朗豁达的性格产生积极影响。推荐性格相对内向的孩子在户外运动时，进行一些团队合作类的体育项目，增加运动时与同伴的互动。

运动与肥胖

户外运动对于肥胖预防或治疗的意义，不仅仅体现在增加能量代谢消耗上，更体现为儿童身心全面健康发育的需要。适度运动不仅有助于提高心肺功能、维持良好的运动能力，还能促进形体美观和自信心提升。

如果孩子超重或者肥胖，想要通过户外运动来减重，就可以选择远足、慢跑、骑车、爬山等形式的运动。这些运动属于持续时间较长的有氧运动，减重效果更好。此外，高强度间歇性运动也是很好的选择。

感觉与平衡

本体感觉是指肌腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉。本体感觉对人非常重要，可以提升注意力和记忆力、促进合作、促进自我管理等。城市中多是平坦的柏油路或者塑胶跑道，而自然环境中的道路崎岖不平。不同支撑面的刺激会带来本体感觉的不同发育，进而影响儿童平衡性与协调性的发展。

在不同地形上进行运动，如坚硬地面、软土地面、不平坦地面等，会触发不同的本体感觉反应，从而挑战人的平衡和姿态控制能力。在不同坡度的地面上进行运动，身体重心必须不断变化以保持平衡，这会影响到人体的平衡感知和姿态控制能力。家长可以陪孩子进行团队拓展型的越野定向，如“亲子定向”“记分定向”等运动形式。

自然环境与各种菌群

孩子们在大自然中进行运动，就会接触到自然环境中的土壤、树木等，也难免会暴露在各种各样的病菌之中，这并不完全是坏事。根据世界卫生组织的定义，益生菌是在摄入适当量时会对机体健康产生益处的一类活体微生物，而土壤中就存在多种益生菌。益生菌不仅是构成肠道局部免疫的重要环节，还可对其他系统发挥双向免疫调节作用。益生菌的某些结构成分如肽聚糖，经呼吸道或者消化道吸收进入血液循环系统后，可以直接作为抗原刺激人体的固有免疫系统，提高人体免疫力。

我国森林公园的规模不断扩大。截至2022年，全国已有906处国家森林公园。只要是在大自然中开展的运动，都可以算作是户外运动。谁不希望孩子拥有快乐童年呢？谁的快乐童年少得了户外运动呢？为了孩子更快乐，快带孩子到大自然中撒野吧。