柔韧素质训练在高校跆拳道教学中的应用探析

方炜

盐城师范学院体育学院 江苏盐城 224002

随着高校教学体制的不断深化，高校学生综合素养的提高迫在眉睫，不仅需要开展学生专业理论知识的传授，还需要积极开展体育锻炼，增强学生的综合素质。跆拳道教学工作的开展，可以在增强学生体能素质的同时，改善学生肢体协调能力，促进学生脑、手、脚的协调发展［1］。柔韧素质训练作为其中的重要内容，可以对学生身体的各部位进行训练，提升跆拳道大幅度动作的完成度，为后期跆拳道学习打下坚实基础［2］。通过提高学生的身体柔韧性，使其能够做出更为标准的跆拳道动作，灵活运用各个关节，保障跆拳道动作质量。

1 柔韧素质训练的价值

人体所开展的各项运动训练中，柔韧素质训练是重要环节，不管是体操、游泳，还是花样滑冰等，都需要运动员具备良好的身体柔韧性，跆拳道训练同样如此。

1.1 改善学生身体柔韧性

身体柔韧性对于各项运动都有着至关重要的影响，特别是对于跆拳道而言，不管是平时训练，还是比赛，都需要具备良好的柔韧性，其中对腿部与髋部的柔韧性要求更高。通过开展高效的柔韧素质训练，可以实现学生身体柔韧性的改善，保障学生训练过程中的动作完成度，满足学生的训练需求［3］。因此，开展长期高效的柔韧素质训练，可以保障跆拳道教学的安全，为学生的学习奠定坚实基础，提升高校跆拳道教学质量。

1.2 增强学生核心力量

在柔韧素质训练的干预下，学生的肢体协调性得到了显著提升，增强了肌肉收缩能力以及韧带弹性，实现了各关节灵活性的改善。学生在获得更好的柔韧性与肢体力量以后，可以有效减少训练阶段出现的意外情况，保障学生的训练安全。跆拳道训练主要内容为腿法，在实现学生腿部与髋关节柔韧素质提升以后，能够帮助学生提升跆拳道动作幅度，满足教学过程中对于学生的速度与力量要求［4］。所以在高校跆拳道教学过程中，柔韧素质训练的开展，既可以实现教学质量的提升，又可以加强对学生的保护，增强学生核心力量，降低受伤风险。

1.3 提高学生意志力

柔韧素质训练的开展需要循序渐进，经历一个长期而困难的过程，在训练过程中，学生在韧带拉伸期间，容易产生较强的疼痛感，必须保持足够的毅力才能坚持下去，克服心理上的压力，摆脱身体疼痛与痛苦带来的不利影响，这就能实现学生意志力的提升［5］。长期坚持柔韧素质训练，可以显著提高学生的意志品质，提升学生的身体承受能力，满足跆拳道教学工作的要求，为学生以后的学习与工作提供可靠保障。

1.4 提高学生灵活性

跆拳道训练对学生的灵活性有着较高的要求，而柔韧素质训练的开展，可以实现学生肌肉能力以及韧带关节能力的提升，改善学生的收缩能力，进而提高学生的反应能力，保障身体各部位的协调，提升学生的灵活性［6］。在较高灵活性的保证下，学生的比赛能力以及实战能力可以得到显著提升，这也能增强学生的学习积极性，为学生后续学习奠定坚实基础。

2 柔韧素质训练影响因素与教学问题

2.1 柔韧素质训练的影响因素

学生在经过柔韧素质训练以后，可以更为灵活地完成大幅度动作，关节运动幅度越大，跆拳道动作质量越高；运动幅度越小，跆拳道动作质量也就越差。这就要求在开展柔韧素质训练中，必须在身体承受的范围之内，尽可能地提高学生的柔韧素质，保证动作的优美性与舒展性。因此，柔韧素质训练的首要影响因素就是学生自身的身体素质，如关节僵硬程度、结构以及周边组织等，这些身体因素的差异，往往会导致学生在柔韧素质中产生一定的不足。遗传因素也会对学生的身体柔韧性产生影响。受到长期训练的影响，学生关节间软骨会出现变化，厚度明显增加，使自身的柔韧性受到一定的影响。此外，在年龄因素的作用下，身体柔韧性也会受到影响，表现在肌肉组织以及韧带组织柔韧性方面，在年龄不断增加的情况下，组织韧性也会受到一定的影响。

跆拳道教学对学生的身体素质要求较高，必须保证全身肌肉的爆发能力，同时需要重视各关节韧带组织的训练，保持良好的柔韧拉伸性，从而获得良好的教学效果。动力柔韧性必须结合动作的实际需求，在允许范围内，将肌腱、肌肉组织以及韧带组织等拉伸到最大限度，借助自身的弹性回缩力完成相应的训练动作。在教学训练动作的要求下，高校跆拳道教练需要明确柔韧素质训练重点，应以踝关节韧带、髋关节韧带的拉伸性，以及腰、肩、腕灵活性为主。

2.2 高校跆拳道课程教学存在的问题

在当前高校教学中，跆拳道课程已经取得了显著成效，但受到多方面因素的影响，依旧存在许多的问题，影响了跆拳道教学工作的开展。第一，课程开展与考核方式不完善。从现阶段高校跆拳道教学工作来看，在教学模式与内容方面存在不足，并不能结合学生的实际需求，提供多样化的教学内容，影响了学生的参与积极性。特别是受到自身特殊学习内容的影响，跆拳道教学很难形成统一的考核标准，学生也无法将课堂学习内容应用到日常生活中，并不符合教育改革的目标。第二，课程内容不完善。在目前高校所开展的跆拳道教学中，主要内容为身体素质培养与专项理论技术，这些内容很难采用文本形式来呈现，影响了学生理论知识的掌握，不利于课下学习，很难实现学生综合素质的提升。特别是在目前的跆拳道教学中，并没有编著特定的教材，更多地按照教师的习惯进行，无法实现有效统一。第三，缺乏良好的教学场地。跆拳道教学对于场地的要求相对较高，学生在训练过程中经常会摔倒，必须准备专门的垫子，但是大多数高校在资金以及场地方面存在欠缺，并没有提供专门的跆拳道训练场地，同时也缺乏相应的教学器材，很难满足学生的实际需求。第四，缺乏专业师资团队。高校在将跆拳道课程引入教学体系以后，必须培养专业的教师团队，保障教学效果，传授科学的跆拳道训练方法，这样才能提升教学效果，满足学生的成长需求。但是，从目前的实际情况来看，跆拳道教师在专业性中存在一定的不足，很难保障课堂教学效果，影响了学生的学习。

3 高校跆拳道教学中柔韧素质训练方法

在跆拳道教学过程中，必须长期坚持柔韧素质训练，克服训练过程中的疼痛感，采用正确的训练方法，提升柔韧素质训练水平，为跆拳道教学工作的开展提供可靠保障。

3.1 柔韧素质训练方法

3.1.1 静态拉伸训练

在当前的柔韧素质训练中，静态拉伸训练主要包括两种类型，即被动拉伸与主动拉伸。从静态拉伸训练工作的开展而言，需要将学生的韧带与肌肉拉伸到一定程度，学生会出现疼痛感，为了获得良好的拉伸效果，需要维持一段时间，对韧带与肌肉进行刺激，从而实现学生柔韧性水平的提升。在开展静态拉伸训练的过程中，学生可以在循序渐进中掌握自身韧带拉伸的极限点，在科学训练方法的指导下，逐渐超越自我极限，同时要防止产生过度拉伸的情况，尽可能地保障拉伸安全。在开展静态拉伸训练的过程中，可以采用分组训练的方式，将其划分为不同小组，两人一组，通过设定专门的活动区域，组织学生进行拉伸训练，针对不同部位的拉伸训练而言，将时间控制在40 s，结合学生的实际情况，逐渐增加拉伸深度，一直到学生感到酸、胀、疼以后，停留10 s，多次重复训练，获得最好的拉伸效果。

3.1.2 动力拉伸训练

在开展动力拉伸训练时，方案的制订需要以学生的实际情况为主，遵循科学的训练规律，组织学生开展多次相同的拉伸训练。从动力拉伸训练的类型而言，同样包括主动与被动两种。学生在开展静力拉伸训练后，需要进行后续的动力拉伸训练，适当调整拉伸速度，尽可能地保障拉伸强度，这样能够充分利用人体的双重保护本能，在出现肌肉过度拉伸情况时，可以向大脑中枢传输相应的信号，神经细胞在分析相关信息以后，刺激机体的拉伸反射自我保护系统，保障学生在进行拉伸训练以后，可以尽快恢复正常。此外，如果拉伸的速度过快，则很难保障拉伸效果，甚至会出现韧带拉伤的情况。因此，学生在开展拉伸训练前，需要完善准备工作，利用静态拉伸激发身体机能，同时结合学生的身体素养情况，安排科学的韧带拉伸强度。

3.1.3 PNF拉伸法

PNF 拉伸法广泛应用于医学领域，又称为神经肌肉促进疗法，可以为肌肉损伤患者提供良好的治疗方案。在开展柔韧素质训练阶段，PNF 拉伸法训练同样具有很高的价值，学生在静态拉伸结束以后，需要立刻进行后续的固定外力肌肉拉伸，训练强度应该做到等比例。在静止状态下，可以更好地延长学生的韧带长度，特别是在多次重复训练干预后，学生的韧带强度可以得到显著提升，保障跆拳道教学工作的顺利进行。此外，在开展PNF拉伸训练阶段，当学生在最大等长收缩训练完成以后，逐渐放松肌肉，其韧带的伸展阻力也会受到一定的影响。教师在这一过程中可以加深对学生身体素养的认知，通过为学生安排陪练，让学生可以维持等长状态下的单一阻力训练，获得良好的拉伸效果。在拉伸训练中，整个持续时间应该在4 s 左右，每隔2 s缓慢增加阻力。

3.2 设计科学合理的柔韧素质训练方案

高校跆拳道教学工作的开展，必须提升对柔韧素质训练的重视程度，结合学生的实际情况，做到因地制宜，准确定位教学目标，为学生制订科学合理的柔韧素质训练方案。在跆拳道教学过程中，高校应加强各类教学资源的整合，与俱乐部、企业等进行合作，做到资源共享，改善训练效果。在对教学资源进行整合的过程中，需要把握各项资源的可利用性，掌握学生对于柔韧素质训练的需求，尊重学生的个体差异，做到信息互通、资源共享，实现柔韧素质训练质量的提升。此外，在制订柔韧素质训练方案时，应参考运动员的训练方案，提升训练的科学性与合理性，尽可能地做到专业训练，为学生后续练习奠定坚实基础。

3.3 加强师资队伍建设

柔韧素质训练的开展，可以有效提升跆拳道教学水平，而教师的教学理念会对柔韧素质训练的效果产生直接影响。在当前的跆拳道教学中，受传统教学理念的影响，并没有形成完善的教学理念以及教学方法，缺乏创新，影响了学生的参与积极性，不利于教学质量的提升。这就要求在开展柔韧素质训练中，必须加强师资队伍建设，完善教学素养，提升认知水平，充分利用新媒体与网络工具，学习各种先进的教学理念，同时分析学生的实际情况，筛选符合自身需求的训练方案与理念，起到良好的教学效果。此外，必须提高教师选录标准，招录一些高水平的跆拳道运动员，既可以为专业运动员提供新的就业岗位，又可以提升自身的专业性，为教师团队注入新的活力，实现教学水平的提升。

4 跆拳道教学中柔韧素质训练的注意事项

在跆拳道教学中，柔韧素质训练作为其中的重要内容，必须采用科学合理的方案，同时也需要避免学生出现消极情绪，防止出现运动损伤，保障教学效果，充分发挥柔韧素质训练的作用。

4.1 树立坚定的耐心

高校学生大多处于18～22 岁，身体发育已经基本结束，学生的肌肉、韧带以及关节柔韧性相对较差，很难进行彻底改变。这就要求在开展柔韧性训练的过程中，必须培养坚定的耐心，不能一蹴而就，也不能三天打鱼两天晒网，只有坚持不断地训练，才能获得良好的效果，提升跆拳道教学水平。此外，教师也需要保持足够的耐心，做到耐心教学。大多数高校学生并没有跆拳道基础，这就要求教师从基础教学开始，既要保证耐心，又要掌握科学的训练方法，利用一些实用技巧，改善柔韧性训练效果。教师在训练过程中，应加强对学生的鼓励，激发学生的上进心，以更好地提高柔韧性训练的效果。

4.2 保持持之以恒的决心

柔韧素质训练的开展需要长期坚持，学生在短时间训练中很难获得显著效果，发展相对缓慢，而柔韧素质的消退比较迅速，如果一天不练习，则会影响柔韧性的训练。这就要求在跆拳道教学过程中，柔韧素质训练必须持之以恒，将其贯穿到整个训练环节中，实现跆拳道训练效果的优化。这就要求在开展柔韧素质训练时，必须制订循序渐进的计划，同时加强对学生的监督，保障各项训练举措的有效落实，满足跆拳道教学工作的要求。在柔韧素质训练过程中，必须加强课堂氛围的营造，让学生能够从中感受运动的乐趣，获得更好的锻炼效果。

4.3 合理安排训练内容

在高校跆拳道教学过程中，必须科学、灵活地安排训练内容，尽可能地发挥出柔韧素质训练的效果，改善跆拳道教学效果。在跆拳道教学初期，应该设置一些柔韧素质训练内容，如在课前热身运动以及准备环节中，融入柔韧素质训练内容，适当地延长训练时间，时间维持在15～20 min。在进行柔韧素质训练的过程中，可以有效拉伸学生各个身体部位，避免教学中出现受伤情况。在一节课结束之前，教师需要结合教学内容，增加柔韧素质训练的内容，主要目标以放松以及恢复体能为主，借助静力拉伸的手段，放松学生的身体。在柔韧素质训练过程中，通过制定科学合理的训练内容，尽可能地节约跆拳道教学时间，提升柔韧素质实效性，更好地激发学生的参与积极性，充分展现柔韧素质训练的作用，为跆拳道教学的开展奠定坚实基础。

4.4 选择合适的训练方法

相较于专业跆拳道运动员所开展的柔韧素质训练而言，高校训练存在一定的局限性，无法做到每天训练，特别是在高校跆拳道教学中，课程安排受到课时的制约，影响了柔韧素质训练的效果。这就要求在开展柔韧素质训练的过程中，必须选择合适的训练方法，介绍一些课下训练的方法，让学生能够充分利用课下时间积极开展柔韧性练习，保障跆拳道教学工作的顺利进行。选择合适的训练方法，能够让学生养成良好的锻炼意识，形成终身体育意识，利用自己所掌握的柔韧素质训练方式，积极开展柔韧训练，实现大学体育教学的目标，为学生综合素养的改善奠定坚实基础。

4.5 多种方式相结合

当前柔韧素质训练所采用的方法主要包括动力拉伸、静力拉伸以及PNF拉伸等，高校跆拳道教学工作的开展，需要结合学生的实际情况，合理选择柔韧素质训练方案，对学生的实际需求进行分析，把握训练的目的、时间等，对练习的身体部位进行明确，分析学生的不同身体状态，为学生提供合适的拉伸方案，实现训练效果的优化。通常而言，柔韧素质训练需要利用静力拉伸与PNF 拉伸训练来完成准备工作，然后利用动力拉伸训练方案，提升学生的柔韧性水平。在静力拉伸训练过程中，可以显著提升学生的肌肉韧带水平，通过结合动力拉伸训练，增强学生肌肉的快速收缩能力。由此可见，高校跆拳道教学工作的开展，必须合理地选择柔韧素质训练手段，利用多种方式结合的方式，提升学生韧带柔韧性水平，高效完成跆拳道动作，实现学生跆拳道技术水平的提升。

5 结语

在当前高校教学过程中，通过引入跆拳道课程，可以强健学生体魄，实现学生抗压能力以及身体素质的提升，改善学生肢体的灵活性，促进足手脑的协调发展。柔韧素质训练作为其中的重要内容，可以实现学生自身柔韧性的提升，锻炼学生的意志力，增强学生在学习生活中的自信心与耐心。同时，需要对学生的实际情况进行分析，开展有针对性的柔韧素质训练，最大程度地提升学生的柔韧性，引导学生树立良好的训练意识，为跆拳道教学工作的开展提供可靠保障。