半夜醒了别看时钟

良好的睡眠是保持健康的重要前提。保持夜间良好睡眠，半夜醒了最好别做以下这些事。

不要看时钟 如果醒来看到的是凌晨4点，那么很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。最好克服好奇心，干脆不看时钟。

不要坐起来 夜间逐渐意识到自己醒来时，很多人很想从床上坐起身。然而，平躺睡眠时，心跳减缓，而坐起时心跳就会加快，大脑血流随着增加，让人变得更加警觉，甚至睡意全无。

不要看手机 研究证实，手机和电脑屏幕散发的蓝光会向大脑发送干扰信号，导致昼夜节律紊乱，危害睡眠周期。看手机刷视频会让大脑更加兴奋，无法再回到睡眠状态。

不要辗转反侧 睡眠过程中，多数人会试图获得更舒适的姿势而翻翻身。半夜醒来时，应尽量避免翻来覆去动个不停。睡眠过程中，大多数肌肉处于松弛状态。肌肉越松弛，人就越容易入睡。相反，夜间醒来时身体动个不停，就容易“唤醒”肌肉，更难再次入睡。

摘自《生命时报》