中年发福小心代谢综合征

为什么人一到中年就开始发福？很有可能是代谢综合征所致。

代谢综合征是多种代谢异常发生在同一个体的临床状态，包括中心性肥胖、糖耐量减低或糖尿病、脂代谢紊乱等。随着生活条件的改善和生活方式的变化，代谢综合征的发病率越来越高。

代谢综合征患者体重增加的原因主要有两种：多吃和少动。避免代谢综合征，需要做到：控制膳食摄入总热量，除了限制肉类、主食等，应避免进食高热量浓汤、饮料、补品等。尽量低碳水化合物饮食，减少精制、加工、纤维素含量少的碳水化合物，像甜点、蛋糕、白米饭等的摄入，转为纤维素丰富的蔬菜、豆类及制品（如绿豆、豌豆、扁豆、蚕豆等）、升糖指数低的水果（如苹果、梨、葡萄、樱桃、柚子、猕猴桃）及全谷类食物（如糙米、燕麦片等）、薯类（如马铃薯、魔芋、芋头等）。

此外，建议限时进食，限制1天中进食的时间，延长空腹时间，如晚餐时间提前2小时，早餐时间延后2小时，避免进食夜宵。限时进食更符合机体的生物节律。