腱鞘炎知多少

在日常生活中，洗脸、穿衣这些基本动作都离不开手部的活动，但重复运动或过度使用可能会导致腱鞘炎。那么，如何保护好我们的手呢？

什么是腱鞘炎？

腱鞘是套在肌腱外面的“套袖”，具有固定、保护和润滑肌腱的作用。“套袖”的无菌性炎症就是腱鞘炎，临床中主要有以下两种常见类型。

第一种是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是出现在腕部拇指一侧的骨突（桡骨茎突）处，表现为明显的疼痛和拇指活动受限，局部压痛。

您可以把拇指紧握在其他四指里，并向小指一侧侧向弯曲腕关节，如果桡骨茎突处出现剧烈疼痛，那就很可能是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

第二种是屈指肌腱腱鞘炎。它多发生在手指上，患指表现为屈伸功能障碍，也就是说当弯曲患侧手指时，关节会突然卡住，用另一只手帮忙才可以恢复活动，同时会产生扳枪栓样的动作和弹响，所以又称其为“扳机指”或“弹响指”。

一般来说，急性期腱鞘炎建议以休息为主，限制病患部位活动，可以在患处涂抹止痛药或进行理疗以减轻症状。如果症状进一步加重，还是要尽快就医。到了后期症状改善，就可以循序渐进地加些力量训练。

腱鞘炎是怎么发生的？

腱鞘炎的常见原因为肌腱在狭窄的腱鞘内反复机械性摩擦，出现鞘内充血、水肿、增生、炎性渗出等病理反应，这与过度使用、姿势不当、外伤等均有关系。常见于女性及手工劳动者，尤其是中老年人家务劳动多、腱鞘弹性和修复能力降低也是影响因素。近年来，由于智能设备的普及，发病人群也有年轻化的趋势。

什么训练能更好地锻炼腕关节？

可以试试下面这些动作。建议每个动作每天练习1～2组，5～8次为一组，练习时动作轻柔缓慢、强度循序渐进，不要太过劳累。

1.腕关节活动 手腕搭在桌面上，可以在下面垫好毛巾，然后进行上、下、左、右四个方向的关节活动；前臂的旋转常见于生活中的拧门把手、倒水等动作，练习时手腕保持中立位（手立起来）进行转动。

2.腕关节肌力练习 手臂平放，同样可以考虑在手腕下面垫毛巾，另一只手握弹力带做抗阻练习，匀速进行上、下、左、右四个方向关节活动，缓慢发力，抬到最大角度后停1～2秒，然后缓慢放松回到原位，尽量保持前臂不动，根据自己练习的情况可以适当增加弹力带的阻力。

3.手指协调练习 手臂放松，手掌充分打开，掌心向上，使拇指指尖与其他四指指尖依次对合（拇指与其他四指相对）。