远离这几个“要命”动作

人到了65岁以后有一些肢体动作一定要避免，否则，会给其身心健康带来损害和麻烦。以下几个动作一定要远离：

1.爬楼梯 数据显示，在65岁以上的老年人跌倒中，100人中有一半以上与爬楼梯相关。绝大多数老年人关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3～5倍，这会加重关节的老化。专家建议，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手，尽量选择有电梯的楼房居住。

2.快速转头 转头时，脖子也跟着动，脖子包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的部位，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的血液，大脑发出的信号都要经过颈部下行。老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

3.弯腰触碰脚面 双腿直立，然后弯腰用双手触碰脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。但是，过了65岁再做弯腰触碰脚面，对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等均会造成不良影响。

4.站着穿裤子、鞋子 站着穿裤子或鞋子，容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折。因此，老年人穿裤子或鞋子时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应倚靠在可以固定的地方。

5.躯干扭转 从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能地旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定的好处。但老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作，很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡而导致摔倒。

6.倒着走路 倒着走路，本身风险就很大。如果听到意外声响，老年人容易条件反射地猛回头，更增加了受伤的风险。正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环大有益处。

7.猛起床 如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管疾病急性发作。此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，老年人会因脑供血不足而发生晕厥或眩晕。

老年人起床要遵循“221”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

8.排便太用力 高血压等心脑血管疾病患者，血管弹性变差，排便时患者的腹压增高，外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑出血。老年人排便时，一定别太着急，应慢慢来。