浅说运动与肿瘤

新冠疫情过后，很多人习惯性地“宅在家”已成为常态。大家直呼：待在家里都快要“发霉”了。春意盎然，繁花似锦。在这美好的春天，您还宅在家“一动不动”吗？

生命在于运动。不论任何人，只要能运动，就能获益，即便是肿瘤患者。今天我们就聊一聊肿瘤患者如何科学地运动。

人们很早就发现，运动和肿瘤的发生、发展之间有着千丝万缕的关联。研究发现，全球约25%的肿瘤发生与超重和长期不运动的生活方式有关。科学研究表明，坚持规律的中等强度运动，能降低20%～30%的肿瘤发生率。即使已经患了肿瘤，运动也是非常必要的。

运动对于肿瘤患者的好处

1．加速患者术后身体机能恢复。

2．改善患者放、化疗引起的癌因性疲劳。

3．降低肿瘤复发的风险，改善总体生存。

4．预防长期卧床导致的相关并发症。如关节僵硬、肌肉萎缩、便秘、压疮和精神状态等。

肿瘤患者应该怎么运动呢

1．适当的强度建议从强度相对较小的运动开始。例如散步、瑜伽、太极、爬楼梯都是简单易行的运动方式。

2．适当的频率运动的频率也很重要。建议每周运动5天，每次运动30分钟左右为宜。

3．适当的方式选择有趣味的项目，在锻炼的同时给人带来愉悦感。例如，火爆冬奥村的“五禽戏”。

即使是行动不便或长期卧床的肿瘤患者，家人也要帮助他在床上做一些简单的四肢运动，如抬抬胳膊、动动腿脚等。运动量以少许出汗为宜。