学会与情绪和谐相处

关于情绪，我们每天都在经历和体验它。各种情绪充斥在我们的生活中，渗透在一言一行、一呼一吸之间，但大多数人并不完全了解它。有人可能会觉得，在传统意义上我们否定某些情绪，称它们为负面情绪，例如焦虑、担心、愤怒、悲伤等。事实上，情绪本身并没有正负面之分。《道德经》首句“道可道，非常道”，如按阴阳太极思维进行断句——“道可，道非，常道”。就是说，一个人有高兴有悲伤，这是常态，正如有白天就有黑夜，而黑夜有黑夜的精彩。负面情绪也会使我们有所收获，是人类生存及延续的本能反应。比如考前适度焦虑会提高我们的学习效率；一辆汽车向我们迎面而来，我们会迅速做出反应，跳到一边去，以避免受到伤害，这是人类面临险境时自我保护的本能反应。因此，当情绪不当时，我们要提醒自己：“喂，别忘了，它是为你服务的。”在大多数情况下，完全可以按以下四个步骤选择自己所要体验的情绪，从而让情绪为我们所用，过自己想要的人生。

首先是觉察情绪

对情绪进行管理首先要加强对情绪的觉察。当我们觉察到愤怒时，要想办法让自己平静下来；当我们觉察到悲伤时，要尽量减弱自己的悲伤强度，或者把悲伤改变成不悲伤。对情绪有这样觉察的人，认为情绪是可控的。倘若无法觉察情绪，认为情绪完全是自然而然发生的，愤怒时就无法通过“离开现场”转移注意力，难过时也没有办法做一些事情让自己高兴起来。

情绪之所以能被觉察，是因为情绪是对一系列主观认知经验由身体表现出来的状态，比如面红耳赤、呼吸急促、心跳加快等变化都是情绪的表达形式。情绪是对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。例如愤怒与他人所引起的不愉快情境相关联，内疚与由自己所招致的不愉快情境相关联，悲伤与环境控制的不愉快情境相关联。

觉察情绪之所以比较难，主要是因为情绪比较抽象。我们可以用量尺的方法来具体化，量尺的方法很简单。通过这样评量可以清晰觉察自己的情绪，将抽象的情绪感受转为具体的情绪尺度。例如，我们处于焦虑中，若不使用量尺的方法，那么只能说：“不知为什么，我很焦虑。”若使用这个方法，我们便能清晰觉察自己的情绪：“现在有一把尺子，刻度是1～10分，10分代表情绪很好，你会给现在的自己打几分？”这个做法的好处是可以帮助我们澄清状态、觉察情绪，并看到希望、增强信心。

其次是理解情绪

情绪，如果能妥善运用，那么会使人生变得更好；如果要实现运用的可能，那么就要理解情绪的功能。情绪无好坏之分。在生活中，情绪不是一种毫无目的、无任何意义的伴随体验；相反，它是在适应外界变化的过程中产生的，是具有重要作用的工具。就正如我们没有痛的感觉，便不会把手从火炉上抽回。

情绪具有动力功能。现代科学更清楚地提示人在紧张情绪发生时会表现出一系列生理变化，如血压升高、呼吸频率加快、肾上腺分泌增加等，这一切都有助于个人充分调动体力，去应付紧急状况。大量研究表明，当出现紧急情况时，消极情绪（如愤怒和恐惧）能唤起大脑的警觉水平；积极情绪（如高兴）能使个人的感觉、知觉变得敏锐、记忆力得到增强、思维更加灵活，有助于个人内在潜能的充分发挥。适度的情绪反应能激励人的活动，提高人的活动效率，进而推动人有效地完成工作任务。

情绪具有生存功能。达尔文认为，人类祖先在捕猎和搏斗时，产生愤怒的情绪反应，有助于增强体力，战胜猎物或敌人。比如在远古时期，人类因为焦虑能更敏锐地躲避丛林里的毒蛇猛兽；在现代，人们因为焦虑遇事会更深思熟虑，会在丰收年份囤积粮食以备荒年之需，这些都是焦虑的意义与价值。在漫长的时间维度里，人类能生存下来，正是负性情绪促使人们不断完善自我，并从中获得可贵的成长。保持一份对负性情绪的认知，让我们成为更好的自己，从而真正构建自己人生的护城河。

再次是悦纳情绪

消极情绪是为了保护我们、让我们活下来的，而积极情绪是为了让我们活得更好。面对负性情绪，我们要学会接纳，而不是控制，因为越控制越失序。就像失眠，越想解决它，越睡不着。按照医学观点来看，人若是生了病，就应该想方设法去治愈它，这是大多数人的看法。但对某些心理障碍患者，这样做不仅不能起到治愈作用，甚至还会加重症状。尤其是追求完美的人，行之有效的方法是内心放松，带着症状去生活，顺其自然，不去治疗的情况下可能会自然治愈。

每个人的情绪都是对刺激独特的反应方式，应对情绪的最重要的做法就是接纳。如果我们一上来就去扑灭情绪，“你不要紧张”“你不要难过”，那说明我们没有接纳一个独特生命个体的独特感知，显然没有接纳对方的情绪。焦虑、烦恼、悲伤是人生的一部分。安慰一个哭泣的人，最好的方式不是说“不要哭”，而是说“你一定很痛苦吧，想哭就哭吧”，或者“我陪你一起哭”。接纳这些负面情绪，并把它们当成自然的事情，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

快乐和悲伤总是相伴随的，是一个整体，却又彼此独立，相互对抗是消融彼此的另一种方式。假如有两位心理教师，一位说：“看，我已让他变得快乐了！”而另一位说：“他比以前更懂得如何接纳痛苦，我从来没见过他这么自信！”第二位是更合格的助人者。心理成长的目标不是解决问题本身，而是引导和帮助我们实现心灵的成长。为此，我们要做的就是珍惜负性情绪带来的资源，由此激发积极性，找到生活的意义。

《传习录》中记载：“有一学者病目。戚戚甚忧。先生曰：‘尔乃贵目贱心。’”王阳明的一个学生因为眼睛得病，沮丧得令人担忧。王阳明对他说：“你这是因为过分看重眼睛而糟践自己的内心。”“贵目贱心”提醒我们，针对负性事件，积极寻求解决才是最好的方法。所谓的“负性问题”，都是改变和成长的信号。一个快乐的人，不是没有消极情绪，而是悦纳消极情绪，并将这些情绪为自己所用。这些可贵的情绪就会转化为营养，滋润心灵，并促进心灵的成长与发育。或许这就是守护心灵的真相，接纳自己的不快乐，也感谢有缺憾。

如何才能悦纳自己的情绪？我们可以“转念一想”，即改变看问题的角度。比如约好好朋友一起来庆祝生日，可是生日过去了，他却一直没有联系。我们这样想：“哼，他根本不当我是朋友！”我们就会气愤；假如转念一想，“君子之交淡如水”，我们就会顿悟并获得成长。平时要学会换位思考，要训练自己从多个角度看待问题。越是看待问题全面的人，心态就越平和。

最后是升华情绪

要将情绪为自己所用，我们就要做情绪的主人。增强自己对情绪的掌控，实际上也是强化对自己人生的控制感。大家有没有发现，有坐车晕车的，而开车的司机很少有晕车的。为什么？因为开车时，什么时候踩刹车，什么时候提速，一切尽在掌控中，自己心中会有成就感。人生其实也一样，一旦增强了对自己人生的掌握感，就会把“危机”看成“成长的契机”。

升华情绪最基本的方法就是“负阴抱阳”，也就是说在消极情绪里寻找正向积极的意义，比如焦虑是一种自我保护的情绪，恰到好处的不快乐可以控制局面，接纳焦虑，体验不快乐的意义。升华情绪还要对情绪保持一份欣赏，充满好奇心地发现微小进步，只有这样才能找到正能量的部分。“你是怎么做到的？”通过好奇探询，发现在如此艰难的情况下，你仍能提升内在的能量。◆（作者单位：华东交通大学）

[作者简介：舒曼，心理学博士生导师，华东交通大学心理素质教育研究院（心理教育中心）负责人，江西省教育学会中小学（幼）心理健康教育专委会理事长]