如何预防和缓解生活中的各种疼痛

袁佩佩

人的一生中，身体会出现各种各样的疼痛，有些疼痛是突然发生的，也有长期存在的隐痛。

日常生活中常见的疼痛有哪些

疼痛是指日常生活中由于受到外界损伤或自身在异常状态下出现的不适感，包括急性疼痛与慢性疼痛。急性疼痛多数在受到外伤或术后出现，痛感比较强烈，但随着身体恢复，疼痛症状会逐渐减轻直至消失。慢性疼痛多因身体原有疾病引发，如关节炎、颈椎病等，患者无论是站立行走或坐卧休息，都会有疼痛感，往往持续几个月甚至更长时间。如果对疼痛进一步划分，可分成神经性疼痛、肌肉骨骼疼痛、头痛、内脏疼痛和背痛等。

神经性疼痛

因神经系统异常而产生的疼痛感，常见的有坐骨神经痛。临床多采用药物的方法减轻这种疼痛，常用药物包括阿司匹林、布洛芬、塞来昔布等。

肌肉骨骼疼痛

因四肢和肌肉骨骼等在遭受强烈撞击或长时间劳累状态下而出现的疼痛，日常生活中常见的有肌肉拉伤、扭伤等。可通过多休息、热敷等方法缓解，也可选择药物治疗，如葡萄糖酸钙片、碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片等药物。

头痛

引发头痛的原因有很多，如精神压力大、高血压、感冒等。居家主要治疗方法包括加强休息，适当进行头部按摩。对于感冒引起的头痛，可使用布洛芬、对乙酰氨基酚等药物缓解。

内脏疼痛

多数由内脏器官疾病导致的，包括胃痛、子宫痛等。日常生活中，可采用热毛巾热敷的方法缓解。如果是胃痛，可选用法莫替丁或西咪替丁等抑制胃酸分泌，还可应用碳酸钙保护胃黏膜；如果是由细菌感染导致的，可应用克拉霉素或阿莫西林等药物治疗。

背痛

常见的原因包括骨质疏松、肌肉劳损、脊椎畸形等。患者应加强休息，减少劳动量，疼痛部位可用热毛巾进行适当热敷。颈椎病导致的后背疼痛，可应用地塞米松等药物治疗；肩周炎疼痛可应用天麻丸等药物治疗；长期伏案工作导致的背部疼痛，可使用布洛芬等药物。

痛风疼痛

痛风是常见且较为复杂的关节炎类型的疼痛，常在夜晚或食用大量尿酸过高的食物后发生。此类人群应减少肉类、海鲜等食物或酒水、饮料的摄入，日常减少剧烈运动，可适当进行一些散步、太极拳等有氧运动，注意饮食健康，发作时停止锻炼。治疗采用非甾体类消炎药或糖皮质激素类药物。

怎样有效应对疼痛

非药物干预

为有效预防疼痛，日常生活中应保持良好的生活习惯和作息规律，保持营养均衡，以增强机体抵抗力和免疫力；适度进行锻炼，可通过散步、跑步等方式加强肌肉与骨骼的力量，但要预防因剧烈运动而出现的损伤；过度劳累也会使肌肉出现疲劳或损伤，增加疼痛概率，因此要注意劳逸结合；正确的姿势能够有效降低肌肉与骨骼的压力，故在平时的工作和生活中，应时刻保持良好的体姿；头痛、肌肉酸痛等轻微疼痛症状，可通过散步、按摩或温水泡脚等方式缓解；可购买一些舒缓情绪、安眠的香囊放在枕边，在改善心情和睡眠的同时，也能在一定程度上缓解疼痛；多聆听一些喜欢的音乐，或在发生疼痛时采用暗示和安慰等方法，通过转移注意力缓解疼痛；可根据疼痛发作部位，通过按摩的方式缓解疼痛；买一些中药包，在每日睡前泡脚，也有助于缓解疼痛；因长时间熬夜而出现的头痛症状，可适当进行局部按摩，既可以缓解疼痛，还可以助眠，同时按摩能够缓解肌肉劳损所引发的疼痛感。

药物干预

若刚有疼痛的感觉，不应擅自私用药物，防止因错误用药加重疼痛或延误病情。如感觉疼痛难以忍受时，可采用口服药物的方式止痛，但用药前应仔细阅读药品说明书，或遵从医生的指导。比如膏药外用缓解疼痛时，不能私自增加或减少应用频率，同时避免在皮肤破损或伤口部位使用；长时间使用同一种药物镇痛，可能有一定的依赖性和副作用，使用时要注意剂量和频率；解热镇痛的药物需要在用餐后再服用，也可以吃饭时服用，但不可在空腹状态下服用，以免损伤胃黏膜；老人和儿童，应在监护人的看管下服药；怀孕或正在哺乳期的女性，不可以服用阿司匹林、布洛芬等药物；疼痛感较为严重者，应到正规医院，在医生的建议和指导下服用非甾体类的抗炎药，常见药物如布洛芬缓释胶囊等，从而改善或缓解疼痛。

物理治疗

对于慢性疼痛，可以到正规医院进行针灸或推拿加以缓解；若跌打损伤后局部出现肿胀或疼痛，可将毛巾泡在冷（热）水中取出，拧干后再进行局部的冷（热）敷，从而促进毛细血管收缩，能有效促进局部的血液循环，对缓解疼痛有很大的帮助；治疗期间出现不良反应或感觉不适，应及时向医生反馈，医生会根据情况终止治疗或调整治疗方案。

生活中如何预防疼痛

制动休息

这种方式适合多数疼痛情况，发生疼痛时采用制动休息的方式，可以最大限度减少疼痛部位产生的刺激。

规律生活

保持良好的生活习惯和作息规律，避免熬夜或晚睡引起的神经性头痛；做到劳逸结合，避免过度劳累，可防止因肌肉劳损而引发的肌肉酸痛。此外，要做好防寒和避暑工作，避免冷热刺激引发身体疼痛。

心情愉悦

长期处于焦虑、紧张状态，会引起颅周或颈部肌肉收缩，导致脑组织缺血缺氧，进而因血管痉挛而引发头痛。所以，平时要保持积极、乐观的心态，面对生活或工作中遇到的困难，要及时调整好心态。

避免久坐

久坐会使腰椎和骨盆前屈，加重负担，导致腰酸腿疼。因此，工作中除了要保持良好的坐姿，还要避免长期不变的姿势，应每隔一段时间起身活动一会儿。长期伏案工作者在工作间隙还要做颈肩保健操，活动肩膀、脖子和胳膊等部位。

营养均衡

适当多吃一些富含维生素的新鲜蔬菜与水果，维持肌肉组织的正常代谢，增强机体抵抗力和免疫力。饭后避免剧烈活动，不要暴饮暴食。消化功能薄弱者，应少食多餐，忌食油腻或坚硬的食物。

积极运动

积极进行有氧运动，配合适当的无氧运动，可加强肌肉与骨骼的力量，预防关节和肌肉疼痛。但运动前要做好充分的准备，循序渐进地加大运动量，做到量力而行。运动前不要吃得太饱，一般饭后1 h进行为宜。

结束语

總而言之，疼痛是生活中常见的一种健康问题。了解疼痛的预防与治疗知识，发生疼痛时可采取正确的措施，对缓解疼痛、提高生活质量至关重要。