缓解颈肩腰腿疼痛有妙招

2024-05-30 21:39何保华
健康之家 2024年3期
关键词:肌肉疲劳疼痛感头部

何保华

如今,随着生活和工作压力越来越大,不少人发现颈肩腰腿动不动就疼痛,严重影响生活质量。本文就来聊一聊颈肩腰腿疼痛那些事儿。

什么是颈肩腰腿疼痛

颈肩腰腿疼痛多为慢性劳损及无菌性炎症引起的以病患部位疼痛、肿胀,甚至功能受限为主的一组疾病。可由多种因素引起,如长时间保持不良的姿势、缺乏运动、肌肉疲劳、劳累、受伤或疾病等。颈肩腰腿疼痛不仅影响个人的生活质量,还可能导致工作效率下降和情绪波动。

颈肩腰腿疼痛的一般表现

颈肩腰腿疼痛的一般表现包括持续性地隐隐作痛或刺痛感,可能伴随僵硬、麻木或疲劳感。患者在运动或长时间保持某个姿势后,疼痛感会加剧,影响日常生活和工作。有时疼痛还会扩散到周围的肌肉和关节,导致更大范围的不适感。除了躯体症状,患者还可能出现情绪上的变化,如焦虑、抑郁或烦躁。长期的疼痛会影响患者的睡眠质量和心理健康,形成恶性循环。

一般来说,患者疼痛存在一定的差异性。比如,肩膀部位的疼痛多围绕肩胛骨,呈现放射性疼痛,肩关节活动还可能受限;腿部疼痛多表现为大腿、小腿出现刺痛感或者麻木感,常伴肌肉无力、走路困难等。

颈肩腰腿疼痛的原因

肌肉疲劳

肌肉疲劳是诱发颈肩腰腿疼痛的主要诱因。比如长时间保持同一个姿势,可能导致特定肌肉群使用过度,长此以往容易诱发疼痛或疲劳感。过度使用肌肉,如长时间进行举重等高强度运动,也会导致肌肉疲劳。此外,平时缺乏运动者肌肉组织比较脆弱,突然进行运动也有可能导致颈肩腰腿不适。

骨骼结构问题

随着年龄增长,椎间盘会逐渐变薄、变硬,可能导致颈椎或腰椎等部位出现不同程度的疼痛感,医学上称为“椎间盘退行性改变”。而颈椎病变中的颈椎间盘突出、腰椎间盘突出等,也会诱发颈肩腰腿疼痛。骨质疏松也属于一种较为常见的骨骼疾病,主要特征是骨密度随着时间的推移不断减少,进而导致骨骼变得脆弱,容易诱发颈肩腰腿疼痛。

神经性炎症

一般来说,神经性炎症常见于脊柱关节以及腰椎间盘等部位,表现为突然疼痛以及麻木感。坐骨神经痛是常见的神经性炎症,主要是人体腰椎间盘部位压迫坐骨神经,诱发腿部或臀部出现神经性的疼痛。

关节炎

关节炎属于一种退行性病变,患者容易出现关节疼痛或功能障碍。比如颈椎关节炎患者会出现肩膀僵硬,以及头部或颈部出现放射性的疼痛感;髋关节炎患者会行动受限等。

怎样缓解颈肩腰腿疼痛

药物疗法

针对颈肩腰腿疼痛的具体原因,可使用不同的药物进行治疗。如布洛芬、乙酰氨基酚等非甾体类抗炎药,可减轻患者颈肩腰腿部位的炎症反应,起到缓解疼痛的作用;对于因肌肉损伤诱发的颈肩腰腿疼痛,可使用舒必利、曲马多等药物治疗;颈肩腰腿疼痛患者出现的局部疼痛,可采用膏药或喷雾剂直接用于疼痛部位,达到缓解疼痛的目的。

物理疗法

颈肩腰腿疼患者除了使用药物治疗外,还可采用物理治疗的方式缓解疼痛,如热敷、冷敷、按摩、理疗等。其中,热敷的作用原理是通过热量传导,促进患者疼痛部位的血液循环,以缓解疼痛感。如使用热水袋或热毛巾,热敷疼痛部位15 min左右,每天根据实际情况热敷数次,达到缓解疼痛、舒张肌肉紧张的作用。按摩是指专业按摩师使用指尖捏揉等方式放松患者肌肉,促进疼痛部位血液循环,有助于颈肩腰腿疼痛的康复。理疗是通过物理方式刺激患者颈、肩、腰、腿等各个部位,调节身体组织,达到缓解疼痛的目的,包括电疗、磁疗等。但是要注意,患者需要到专业的理疗机构进行各类理疗。

运动疗法

运动疗法的主要目的是缓解患者颈、肩、腰、腿部位不适感。

对于颈部疼痛,患者可以向左、右、上、下分别作点头动作,每个动作保持15 s左右,可缓解肌肉紧张和颈部疼痛感,尤其适合伏案工作者。

对于腰部疼痛,可以做猫式伸展或侧拉等运动。比如猫式伸展,做法是双腿跪在地上,俯身向下,双手自然向前伸展,感受腰部的拉伸,保持10~15 s即可。每天早、中、晚进行不定次数的拉伸,可缓解肌肉紧张感、疼痛感。

除上述提到的各类局部运动,还可以进行整体性运动,但运动方式要根据自身实际情况选择。对于平时较少运动者,最好选择轻度有氧运动,如散步、瑜伽、打太极拳等,可促进血液循环;对健身爱好者,可进行强度更高的运动,如打羽毛球、长跑等。

针对性治疗

无论是采用药物治疗、物理治疗,还是运动治疗,均需考虑治疗的针对性。比如,对于因骨骼结构问题诱发的颈肩腰腿疼,单一的药物治疗或物理治疗可能无法达到根治或缓解疼痛的目的,而需要结合临床其他手段,进行综合性治疗,这样才能获得最佳的治疗效果。

缓解颈肩腰腿疼痛小妙招

第一节:坐下,目视前方,深呼吸,全身放松。双眼保持向前看,慢慢、平滑地将头往后移,直至无法后退。记住,下颚不能抬起来,也不能抬头。维持上面的动作数秒后,再做头部回缩,维持数秒钟。完成后,恢復放松状态。

第二节:第二节的第1个步骤和第一节一样,也就是把头缩回来后,再缓缓抬头,并左右转动。转动10次为1组,6~8组即可。

第三节:躺下,深呼吸,放松身心。利用头的力量将下颌向后拉至最大程度,维持数秒后放松。

反复进行以上练习后,平躺在床上,用双手托着头部,慢慢将头部、颈部、肩膀移出到床外,处于悬空状态。慢慢仰头,将手移开,双眼尽量看着地面,头部动作做到最大。保持这个姿势,将头部稍微左右转动,维持2~3 s,缓慢恢复平躺姿势。重复几组后休息。

结束语

总而言之,颈肩腰腿疼痛患者要根据自身实际情况,针对性采用药物、物理、运动等疗法,从而达到缓解疼痛的目的。

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