青少年数字化体能训练的应用研究

黄小强

摘 要：近年来，青少年数字化体能训练受到广泛关注，但从当前实际情况来看，其效果尚未达到理想状态。因此，文章深入分析了体能训练中数字化训练的应用，并探讨了青少年体能训练数字化应用存在的不足，提出对青少年数字化体能训练的优化建议，以期更好地推动这一领域的发展。

关键词：青少年；数字化；体能训练

随着我国信息技术的快速进步，数字化理念已经与体能训练工作紧密结合。在这样的背景下，青少年体能训练不断吸纳数字化技术的方法和理论，致力于设计和推广多样的数字化体能监控工具，从而助力体能训练领域的信息技术发展和应用。

1 青少年体能训练过程的数字化监控

1.1 力量训练监控

力量训练常以卧推、深蹲和硬拉等体能测试指标为基础，可以有效反映青少年的极限力量和核心力量水平。为了科学监控训练效果，Gymaware功率测试系统被广泛使用，它可以将训练和力量测试中的表现转换为平均速度数值，为教练员提供精确的数据支持。在平时的训练中，青少年一般使用1RM（Repetition Maximum） 的60% 作为训练强度标准，而1RM 在健身领域被视为重复运动的最大力量值。有趣的是，即便训练强度增至1RM 的80%，部分青少年仍表现出色，这表明他们的体能训练水平超出预期。因此，教练员可以根据具体情况适当增加1RM 的5% 至10% 的负荷量，以提升训练效果。如果青少年在承受1RM80% 的强度时体力不支，则需要教练员密切关注，深入分析训练效果不佳的原因并及时调整训练计划。数字化监控系统在这一过程中扮演着关键角色，其能够实时提供训练中的数据，协助教练员作出更为合理的决策。这种方法不仅能提高训练效率，而且有助于预防运动损伤，确保青少年体能训练的安全性和有效性。

1.2 爆发力训练监控

在青少年爆发力训练中，小组循环训练法是一种有效的方法，其能够使青少年完成特定的训练任务。爆发力与运动灵敏能力紧密相连，后者主要涉及神经反应速度以及身体对启动、弹跳等动作的控制。在提升青少年的灵敏能力时，关注跳深触底反弹时间这一关键指标至关重要。在训练过程中，收集青少年爆发力训练的数据并科学量化其训练负荷，对于评估训练强度和爆发力影响是必不可少的。这些数据的分析和管理能够使教练精确判断每位青少年的训练效果，并据此调整训练计划。例如，通过对深蹲训练进行一个月的定期检测，可以观察到其在增强爆发力方面的效果，从而将深蹲纳入常规训练。但对于某些未能在深蹲训练中取得理想效果的青少年，教练需要根据其个人情况选择其他合适的爆发力训练项目。这种个性化和数据驱动的方法不仅可以有效提高青少年的体能水平，还能够确保每位青少年在体能训练中实现最佳个人发展。

1.3 耐力训练监控

耐力训练一般分为有氧、无氧和高强度间歇三种类型，每一种都对青少年的耐力和力量有着独特的增强作用。在训练过程中，教练员应重点监测心率和血乳酸等关键指标，以评估耐力训练对心肺功能的影响效果。通常，较高的心率和血乳酸水平表明耐力训练有效增强了青少年的心肺耐力。如果经过系统训练后，这些指标未出现显著变化，可能说明训练对心肺耐力的提高效果有限，此时教练员需根据青少年的实际情况调整训练计划，如增加负荷或改变训练方式，以增强耐力。在制订心肺耐力训练计划时，教练员可利用录像、Polar 表等数字监控工具估计青少年在比赛中可承受的心肺负荷，并将其与日常训练的心肺负荷水平进行对比，以确定训练中的心肺耐力标准。重要的是，训练强度不应低于这一标准。通过数字化监控和精确调整，教练员可以更有效地帮助青少年增强耐力，进而优化他们的整体运动表现。

1.4 速度与灵敏度监控

速度与灵敏度是青少年体能训练中的关键要素，尤其在短距离冲刺、变向与制动等运动中表现较为明显。为了精确评估青少年的速度与灵敏度，常用的方法包括“17 折”测试和“Z”字测试。提高速度是一个复杂的过程，它不仅受个人遗传因素的影响，还涉及多种环境和训练因素，因此在训练中特别强调速度与灵敏度的提高。在实际训练中，教练员可以通过监测心率的变化和使用主观RPE（Rated Perceived Exertion）评分系统来评估训练效果，特别是在速度与灵敏度方面的进步。此外，采用多种监控设备收集训练數据是提高训练质量的关键。这些数据能体现出每位青少年运动表现的详尽信息，使教练员能够针对个体差异确定更加合理有效的训练方案。数字化监控的应用使得教练员能够更准确地了解青少年的速度与灵敏度水平，并据此调整训练计划，以期达到最佳的训练效果。这种方法不仅提高了训练效率，也增强了训练的个性化和针对性，可以有效地提高青少年的整体体能水平。

2 青少年数字化体能训练存在的不足

2.1 缺乏科学的数字化体能训练理念

在青少年体能训练的数字化过程中，存在着一些不足之处，特别是缺乏科学的数字化体能训练理念。一方面，部分教练员对于数字化体能训练的理解并不深入，未能充分认识到在新时代背景下实施体能训练数字化转型的价值和必要性。这种认识的缺乏导致了体能训练方法的单一化，影响了青少年体能训练的多样性和效果。另一方面，部分教练员在数字化体能训练中未能充分关注青少年的个性化需求。他们可能过度依赖数字化设备和数据分析，而忽视了对青少年实际情况的综合考虑。

2.2 数字技术在体能训练中的应用不深入

一方面，一些青少年训练中心缺乏必要的数字化设备，无法满足青少年多样化的训练需求。这种设备的缺乏限制了数字化训练方法的实施，导致无法充分利用数字技术的优势来提升训练效果。另一方面，我国在青少年体能训练数字化器材的技术开发方面不具备明显优势。当前，自主开发的数字化器材种类相对较少，且在技术研发方面存在不足。这就导致青少年体能训练难以应用最先进、最有效的数字技术，从而影响了训练的科学性和效果。

2.3 数字化体能训练保障机制不完善

在当前青少年体能训练的数字化转型中，缺乏系统化、操作性强的数字化体能训练制度体系是重要问题之一。这种缺乏导致了数字化体能训练的混乱，缺少标准化的操作流程，不仅限制了数字技术在青少年体能训练中的深入应用，也影响了训练的整体效果。由于缺乏有效的运营和管理，甚至出现了数字化器材被闲置的现象，进而影响了数字化体能训练的长期和持续开展。此外，数字化体能训练的有效实施还需要专业的人才支持。目前，许多训练机构和组织缺乏数字化体能训练专业人员，这限制了数字化训练方法的有效推广和应用。相应的组织结构调整也是当前亟须解决的问题。

3 数字化在体能训练中应用的优化建议

3.1 树立以人为本的数字化体能训练理念

教练员必须充分理解体能训练数字化转型的核心价值，认识到这一转型是在大数据背景下青少年体能训练发展的必然趋势。同时，教练员应积极主动地将数字技术融入体能训练中，与时俱进地推动训练方法的革新。在体育训练中，人始终是核心和主体。在数字化体能训练的过程中，应坚持以人为本的原则，关注青少年的具体需求和体能状况，发挥数字技术的优势以更好地服务于青少年的体能训练。例如，教练员在利用数字化器材和技术发现问题或改进空间时，应及时与青少年进行沟通，共同探讨和调整体能训练的方式和方法，以形成统一的训练方案。

3.2 加强数字技术在青少年体能训练中的应用

一方面，应积极应用数字化体能训练器材并投入更多资源。这包括根据不同运动项目的具体要求，采购适合的数字化训练设备，以满足青少年在力量、速度、耐力训练以及综合竞技状态的数字化监测需求。另一方面，相关部门应积极推动数字化体能训练器材的技术研发，切实提升研发能力。例如，可以着手开发更为精准、智能的监测设备，如心率监测器、力量分析仪和运动追踪系统等，这些设备能够为教练员提供更加详细和科学的数据，帮助他们更准确地分析和调整训练计划。

3.3 完善数字化体能训练保障机制

首先，需要借鉴国内外的成功经验，结合本地区的具体情况，制定出实用且高效的数字化体能训练实施制度和管理办法。这包括制定一套规范、操作性强的数字化体能训练制度体系，并根据实际实施情况不断优化和调整，以确保青少年体能训练数字化建设能够长期有效地进行。其次，专业人才队伍的建设是不可忽视的关键因素。在现代体育中，基于数字技术的体能训练已经成为一项系统性的工程，涉及体能训练、运动防护、营养膳食、运动后放松等多个领域，需要多方面的专业人才协同合作。因此，为了适应数字化转型的需求，需要对组织架构进行相应的调整，建立一个涵盖不同专业领域的人才队伍。最后，对教练员进行系统化的培训，提升他们对数字技术的理解和应用能力，是构建高效数字化体能训练体系的重要一环。

通过这些措施，不仅可以确保数字化体能训练制度的规范化和科学化，还能通过专业人才队伍的建设，提升整体训练水平和效果。这对于促进青少年体能的全面发展，提高体育竞技水平，以及推动整个体育事业的发展都具有重要意义。

4 结语

本研究深入探讨了数字化监控在青少年體能训练中的应用，特别是在力量、爆发力、耐力、速度与灵敏度等方面。通过对训练和比赛中产生的数据进行细致分析，能够确保训练内容的科学性和合理性，同时遵循了体能训练的基本规律。这种方法不仅可以有效提高青少年的综合运动素质，还有利于防止过度训练引发的损伤。数据监测手段的加强不仅能提高青少年的身体素质，而且可以提高训练效率。随着信息技术的持续创新，数字化体能训练在青少年运动领域将扮演着越来越重要的角色。

参考文献：

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[2] 李晓富， 孔凡明. 我国体能训练的研究热点与实践启示 [J]. 当代体育科技，2023，13 （5）： 43-46.

[3] 谢哲. 大数据分析技术在运动员体能训练中的应用 [J]. 中国新技术新产品，2021 （18）： 39-42.

课题项目：

南通市通州区“十四五”规划课题“WEHS：‘狼探索者课程的分级开发与接力评价研究”