跆拳道后踢技术的训练方法

刘日飞

在跆拳道比赛中，后踢是一种非常有效的技术，它具有速度快、力量大、攻击范围广等特点，常常能够在比赛中取得重要的得分或者击倒对手。通过深入研究后踢技术，有利于探索出更加科学、高效的训练方法和战术应用策略，提高运动员的技术水平和比赛表现。此外，随着跆拳道运动的不断发展和普及，对后踢技术的研究不仅可以促进该项目的发展，还可以不断创新和改进技术动作，提高比赛的观赏性，吸引更多的人参与到跆拳道运动中。

1 跆拳道后踢技术

1.1 跆拳道后踢技术动作方法

在实战中，运动员以双脚掌为轴旋转约180 度，双拳放在胸前。上身向右旋转时，重心移动到左腿上，同时将肩膀收紧并转头，右腿屈膝抬起。同时，大腿和小腿收紧，并夹紧大腿。右脚靠在左膝内侧，并用力向后直线踢出，力量达到脚跟，然后迅速落下，回到实战准备姿势。

1.2 跆拳道后踢技术特点

1.2.1 高效性

后踢是跆拳道中一项具有高效性的技术，它利用了腿部的力量和速度，可以迅速而有力地打击对手。后踢以直踢或者圆踢的形式，通过腿部的摆动和伸展，产生强力的冲击力，这使得它成为一种有效的攻击手段，能够快速地打击对手，占据优势。

1.2.2 灵活性

后踢技术具有很大的灵活性，可以在不同的角度和位置下使用。无论是面对面的攻击，还是对侧面或者背后的攻击，后踢都可以迅速地做出反应。这种灵活性使得使用者在面对不同的对手时能够灵活应对，选择最合适的攻击方式。

1.2.3 突破性

后踢技术能够有效突破对手的防守，给予对手意想不到的打击。后踢的攻擊范围广泛，使用者可以攻击对手的头部、躯干以及腿部。这使得对手很难预测被攻击的方向和力量，从而给对手带来较大的困扰。

1.2.4 稳定性

后踢技术在使用时需要使用者保持较好的平衡和稳定性。后踢需要合理地调整身体的姿势和重心，以确保攻击的准确性和稳定性。通过正确的身体控制和平衡调整，使用者能够在攻击时保持稳定的姿势，减少被对手反击的风险。

1.2.5 流畅性

后踢技术要求使用者具备良好的身体控制能力和动作协调能力。后踢的动作要流畅而连贯，通过不断地训练和练习，使用者能够将后踢技术的动作运用得更加自如和有效。通过精确的动作控制和协调，使用者可以提升技术的准确性和打击效果，使得后踢动作更加流畅。

2 跆拳道后踢技术的影响因素

2.1 力量

踢腿的力量主要来自腿部肌肉和髋部的转动。腿部肌肉包括大腿前肌、大腿后肌、小腿肌肉等，这些肌肉的力量决定了踢腿的威力。髋部的转动力量也非常重要，它为踢腿的力量传递到脚尖奠定了基础。

2.2 灵活性

后踢需要一定的踢腿高度，而腿部的关节灵活度对于踢腿的高度和力量有直接影响。灵活的腿部关节可以使得踢腿的幅度更大，提升后踢技术的效果。

2.3 平衡能力

良好的平衡能力可以帮助运动员维持稳定的站立姿势，并且更好地控制踢腿的力量和方向。平衡能力可以通过平衡练习和核心肌群的训练来提升。

2.4 技术准确性

技术的正确性和准确性需要经过反复训练和练习才能达到。正确的动作和姿势训练可以有效提升后踢技术的效果。

2.5 反应速度

快速的反应可以让选手更快地对对手的动作作出反应，并且进行有效的后踢。反应速度可以通过反应训练和击打目标的练习来提高。

2.6 心理素质

良好的心理素质可以提高选手的自信心和专注力，使其在比赛中更好地控制情绪和应对压力。通过心理训练可以提高选手后踢技术的表现。

3 跆拳道后踢技术的训练重点

3.1 力量训练

3.1.1 深蹲

选手可以通过做深蹲锻炼大腿肌肉，增强腿部爆发力和稳定性。训练中可以逐渐增加深蹲的重量和次数，以增强肌肉力量。

3.1.2 腿举

可以使用器械或者自身的重量进行腿举训练，如使用踢腿机、腿部伸展器等。通过腿举训练，可以增强腿部肌肉的力量和耐力。

3.1.3 踢腿练习

选手可以进行各种踢腿练习，如高抬腿、侧踢、前踢等。这些练习可以帮助选手增强腿部的灵活性和力量，并提升踢腿时的协调性和准确性。

3.1.4 核心肌群训练

核心肌群训练可以为选手身体的稳定性和力量传递提供支撑，对跆拳道后踢技术具有重要的作用。可以进行卷腹、平板支撑、桥式等训练，以增强核心肌群的力量。需要注意的是，力量训练要逐渐增加训练强度和重量，避免过度训练导致肌肉拉伤或者其他部位受伤。此外，合理的热身和拉伸也是非常重要的，可以预防运动伤害。

3.2 灵活性训练

3.2.1 静态拉伸

选手可以选择一些针对腿部肌肉的静态拉伸动作，如腿部后伸、大腿肌肉伸展等。在进行静态拉伸时，选手应该保持姿势稳定，逐渐将肌肉拉伸到舒适的位置，并保持一段时间。这样可以扩大肌肉的伸展度，增强关节的灵活性。

3.2.2 动态拉伸

与静态拉伸不同，动态拉伸更加注重连贯性和流畅性。选手可以选择一些动态的踢腿动作，如腿部的前踢、侧踢等。在进行动态拉伸时，选手应该注意保持身体的平衡和稳定，以免受伤。

3.2.3 PNF 拉伸

PNF 拉伸是通过肌肉的收缩和放松来增强关节的灵活性。选手可以选择一些PNF 拉伸的动作，如腿部的屈伸运动等。在进行PNF 拉伸时，选手需要与同伴进行合作，通过肌肉的对抗和放松来达到更好的效果。

3.3 平衡能力训练

3.3.1 单腿站立

站立并将一只脚抬起，保持身体的平衡。开始时可以尝试辅助支撑，随着训练的进行逐渐减少辅助支撑，最终独立完成单腿站立。

3.3.2 平衡板训练

使用平衡板进行平衡练习，可以适当增加难度和挑战。选手可以站在平衡板上，保持平衡，并尝试进行各种动作，如前后倾斜、左右晃动等。这样可以更好地锻炼选手身体的平衡感和控制能力。

3.3.3 倒立訓练

倒立是一种高难度的平衡练习，它可以提升平衡能力和核心肌群的稳定性。选手开始时可以借助墙壁或者其他支撑物，逐渐尝试独立完成倒立。倒立时要保持身体的平衡和稳定，并注意控制呼吸。

3.4 技术和准确性训练

3.4.1 站立姿势

选手应该保持正确的站立姿势，即保持身体平衡，脚距适当，重心稳定。站立姿势直接影响到后踢技术的发力程度和稳定性。

3.4.2 转身动作

后踢需要通过转身来产生力量和扭转身体。选手应该练习转身的技巧和速度，使转身动作流畅而准确。同时，需要对转身的角度和力度加以练习，以确保后踢的力量和效果。

3.4.3 踢腿动作

后踢的关键在于腿部的动作。选手在踢腿时，应该注意腿的伸展和收回时机以及踢腿的高度和力量的掌握。同时，选手需要注意保持身体的平衡和稳定，避免因踢腿而失去平衡。

3.5 反应速度训练

3.5.1 反应球练习

使用反应球进行练习，反应球突然弹起时，选手需要迅速做出相应的动作，如后踢。这种练习可以锻炼选手的反应速度和协调能力。

3.5.2 视觉训练

可利用视觉训练器材进行练习，如速度感应器，选手需要在感应器显示信号时进行后踢动作。这种训练可以帮助选手更好地掌握击打时机。

3.5.3 目标点击打练习

选手可以在训练中设置不同的目标点，如人体的特定部位或者靶标，然后进行后踢练习。这种练习可以帮助选手更准确地击中目标，并提升后踢的实际效果。

4 跆拳道后踢战术训练方式

在跆拳道实战中，不建议将后踢技术作为主动进攻技术使用，但可以与其他技术动作配合使用。主动进攻时，通过步法的移动或者腿法的假动作，快速靠近对手并使用后踢进行进攻。无论是否得分，这样的快速进攻都给予了选手快速组织防守的时间。在实战战术训练中，后踢技术与步法的结合非常重要。例如，后滑步加后踢，当对方主动进攻时，可以迅速做后滑步，并同时使用后踢进行反击；跳换步加后踢，当双方以格斗式站立时，可以通过快速的跳换步和转身后踢进行迎击或者反击；后撤步加后踢，当对方主动进攻时，可以采用后撤步并顺势使用后踢进行反击。

5 结语

跆拳道后踢技术能够帮助运动员提高竞技水平，并在比赛中取得优异成绩。科学的训练方法能够帮助运动员更好地掌握后踢技术的要领和运用技巧。所以，在未来的研究中，可以进一步探索后踢技术的训练方法，并结合实际比赛情况进行优化，以更好地提升运动员的技术水平和竞技能力。

参考文献：

[1] 宋美霞， 宋海港. 跆拳道后踢技术在实战中的应用技巧[J]. 拳击与格斗，2023（1）：4-6.

[2] 徐光辉. 跆拳道后踢技术的训练方法及在实战中的重要性研究[J]. 景德镇学院学报，2020，35（3）：117-119.

[3] 樊静. 后踢在跆拳道比赛中的应用及训练方法[J]. 当代体育科技，2020，10（11）：48-49.