设计心灵作业 缓解考前压力

咸威

小青是一名六年级学生，平时表现优秀，但考试常常失利。尤其是面临比较重要的考试，小青总会情绪不稳定。有一次课间，小青找到我说，她的同桌老是发出奇怪的声音，影响她学习，说着说着就大哭起来。我叫来她同桌和周围同学了解情况，发现同桌只是正常学习，并没有发出特别的声音。小青这时候承认是自己的考前压力过大，情绪崩溃了。

学生考前有压力是正常的，但压力过大，影响正常发挥，这就需要教师干预。针对小青的情况，我通过心灵作业帮助小青缓解考前压力。

想象作业，让压力具象化

我给小青布置的第一项作业是想象作业。我请小青把压力想象成一个具体的东西，可以是动物、植物、建筑、交通工具、生活用品等。

师：小青，你把压力想象成什么？

生（拿出一个指甲盖大小的塞满饭的玩具小碗）：这就是我的压力。

师：我很好奇，你为什么会选它？

生：可能是妈妈在吃饭时经常让我把满满一碗饭吃掉，让我感到有压力吧！

师：妈妈给了你压力，是吗？

生：是的，上六年级之后，妈妈对我的学习期望越来越大，我感到压力很大。

师（拿起小碗，放到一堆大玩具中）：现在看着这个小小的碗，感受是什么？

生：感觉挺小的，好像压力没有我想象的大。

我帮助小青把压力具象化，让压力可触可感，从而帮助学生更好地认识压力，从不同角度观察压力，这样就有了对压力的掌控感，能更好地应对压力。

发现作业，给自己补充心理能量

为了帮助小青应对压力，我和小青妈妈沟通后达成一致，就是帮助小青获得更多的心理能量。围绕这一目标，我为小青设计了发现“开心时刻”的作业。小青通过画一画、写一写完成了这项作业。

师：小青，我看到你画得很开心的样子，能讲讲你画的是什么吗？

生：我画的是表弟，他特别可爱，每次他到我家我都很开心。

师：能具体说说吗？

生：我会和他一起摆积木、做手工、做数学题。他虽然比较调皮，但最后都能完成任务，我们都很开心。我画的是帮他摆积木的场景。

师：我发现你很有爱心，愿意帮助别人。能具体说说你帮助表弟时的感受吗？

生：也说不上来，就是很开心。

这次交流后，我和小青妈妈再次沟通。我们发现小青在日常生活中很喜欢帮助别人，比如，在社区，她进楼时会扶住门，方便后面的人进出。她还会主动帮邻居拿东西。在学校，她会帮值日生少的小组打扫卫生。我把这些发现告诉小青，小青说自己帮助别人时会感到开心。我建议小青单独设立阳光记录本，每天至少做一件助人或者助己的事情，并记录下来。小青也承诺会完成这项作业，并邀请妈妈来做倾听者，一起分享助人的快乐。

通过这项作业，我帮助小青建构积极自我，让她有足够的能量去应对生活中的压力。

乐观作业，换个视角看压力

在发现作业的完成过程中，我又设计了乐观作业，以此帮小青换个视角看待压力。我从半杯水的故事开始：沙漠中的一群人，每个人都只剩下了半杯水。有的人积极乐观，他们想：“太好了，我还有半杯水！”有的人则悲观难过，他们想：“真糟糕，我只有半杯水了！”

讲完故事后，我为小青设计了一些训练乐观思维的题目。这项作业我也布置给她的妈妈。我在小青家中和母女俩进行了一次交流。

我出示题目1：看到一辆破旧的汽车，悲观思维者认为这辆汽车好破呀，毫无用处。我们来用乐观思维想一想，说一说。

妈妈：虽然破旧，但是还可以用。

小青：这辆汽车很有年代感，可以送到汽车博物馆供大家参观。

我出示题目2：到了周日的晚上，悲观思维者认为假期结束了，真是太糟糕了。

妈妈：新的一周开始了，我可以开始新的工作。

小青：新的一周开始了，我可以学到更多知识。

我出示题目3：你正在准备一次重要的考试，但错过了复习课。悲观思维者认为，完了，我肯定错过了最重要的内容，肯定考不好了。

妈妈：这可以培养自己的自学能力，我可以把它当成一次挑战自我的机会。

小青：虽然错过了复习课，但还可以通过各种方式复习，应该没有问题。

通过练习，小青和妈妈习得了积极乐观地看问题的方法，并保证以后遇到问题的时候继续做乐观练习。这项作业帮助小青用积极心态应对压力，为疏解压力提供了切实可行的方法。

互助作业，构建抗压的支持系统

我和小青聊到了她的同桌小静，她说小静学习很优秀，和小静发生矛盾也是因为自己压力太大。她很希望和小静成为朋友。

为了达成小青的心愿，帮助小青在考试来临时获得更多支持，我设计了互助作业，让同伴间通过互助形成积极关系，构建抗压的支持系统。在完成互助作业的时候，我邀请了几名同学共同参与活动，有小静、小华和小刚。我和这几名同学沟通后，他们也同意和小青一起完成这项作业。

师：欢迎同学们做互助作业，请同学们介绍一下自己需要解决的问题。

小青：我需要解决的问题是考前压力过大。

小静：我需要解决的问题是朋友太少。

小华：我需要解决的问题是语文学习不好。

小刚：我有一点胖，我想加强运动，但总是坚持不下来。

师：下面我们把自己写有问题的卡片放到互助板上，请愿意帮助他人的同学用彩笔从自己的卡片连一条线到对方的卡片，并在线上写下自己准备如何帮助同学。

在活动过程中，小静、小华、小刚分别连了一条线给小青。其中小静愿意在考前对小青说一些放松的话，给她提供学习辅导。小华则可以给小青提供倾诉渠道，小青可以在任何时间联系她，倾诉自己的压力。小刚说可以给小青讲一些笑话，帮助她轻松迎考。

小青也给3名同学每人连了一条线，她愿意和小静成为好朋友，帮助小静交到更多朋友。她会辅导小华的语文作业，将自己的语文独家笔记给小华抄。她会和小刚一起跑步，激励他更好地运动。

在互助作业中，小青始终保持着积极的情绪，这情绪来源于她发挥了自己乐于助人的心理优势，同时解决了自己的问题。

目标作业，合力应对考前压力

为了梳理前面学到的方法，我请小青把所有的心灵作业进行整理，形成了应对考前压力的整体计划。

应对考前压力的小计划

目标：缓解自己面对考试的压力，努力做一个积极阳光的人。

内容：1.每天坚持做一件帮助他人或者帮助自己的事情，设立自己的阳光记录本，每天记录。

2.和同伴或者家人一起不定期开展与乐观练习有关的交流活动。

3.成立互助小组，定期开展互助练习。

4.压力出现时进行压力的具象化练习，把压力想象成一个具体的物品，客观看待压力。

5.向心理健康教师学习放松身心的心理技巧，并定期练习。

计划制订人：小青       计划陪伴人：妈妈

通过制订计划，小青明确了行动目标。在践行计划过程中，她学习了蝴蝶拍、深呼吸等放松技巧。在心灵作业的帮助下，小青的考前壓力明显减少，她的考试成绩也稳定了。（文中学生均为化名）

【本文系山东省教育科学规划创新素养专项课题“积极心理学视角下小学生创新型作业设计研究”（课题编号：2022CYB125）的阶段性研究成果。】

（作者单位：山东省青岛市王埠小学）