医生揭秘几组关键减肥数字

眼下，电影《热辣滚烫》正在热映，你是否一边在羡慕着贾玲的暴瘦，一边又感叹着自己每逢过节胖了三斤？湖北省中医院（湖北中医药大学附属医院）肥胖专科的徐曦医生，揭秘了几组减肥数字，大家不妨学起来！

减肥数字 2：1：1

对于大部分人来说，均衡营养膳食是最合适的吃法：可以记住一个餐食体积公式，即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小，主食1拳大小，三种类别食物的熟食体积比例2：1：1。

减肥数字 16：8或5+2

有两种比较温和的间歇性禁食方法可供参考，一种是16：8饮食法，一种是5+2间歇性禁食法。

16：8限时饮食法是指一天中有16个小时不摄取食物，把饮食放在8小时内，且饮食的热量值不超过基础代謝率。

5+2间歇性禁食法则是5天正常饮食，2天把摄食热量值控制在500至600大卡以内。

减肥数字 5%+75%+20%

有些人偏爱肉食，但不爱吃纯瘦肉，独爱五花肉和肥牛。对此，不妨试一下短期内食用生酮饮食：生酮饮食营养素摄入比例通常为5%碳水化合物+75%脂肪+20%蛋白质。

像肝肾功能异常、胰腺炎病史、胆囊疾病、频发痛风、脂肪消化障碍、肾结石等疾病患者，请不要尝试生酮饮食。此外，如要做长期的生酮饮食，请务必咨询医生，得到个性化食谱再执行。

（摘自《楚天都市报》）