跳绳在高中体育教学中的应用

张鹏

摘要：跳绳作为一项历史悠久的体育运动，自古以来受到广大人民群众的喜爱。在新时代的高中体育教学中，花样跳绳是跳绳运动的深度发展，作为新兴体育运动中的一项，越来越被广大学生接纳喜欢。通过有效的组织学习，并开展好花样跳绳运动，可以显著的提高高中学生的运动能力，培养健康的体育行为，达到调节学生身心健康的效果。

关键词：花样跳绳；体育教学

一、跳绳的起源和发展

跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。这就事跳这项单一的运动形式有了和绳子结合的可能。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。我国最早的跳绳图是在东汉时期的使持节护乌桓校尉墓穴壁画之一的《乐舞百戏车马出行图》上发现的。南北朝的《北齐书·后主纪》中有一段有趣的记载：“游童戏者好以两手持绳，拂地而却上，跳且唱曰：‘高末。高末之言，盖高氏运祚之末也。给我们留下了儿童跳绳游戏的最早的文字记载。并且，这种单人“跳且唱”的方式，也为后世跳绳方式奠定了基础。南朝梁代宗懔《荆楚岁时记》中有“飞百索”的记载：正月十六日，群儿以长丈许，两儿对牵，飞摆不定，若百索然。群儿乘其动时轮跳，以能过者为胜[1]。这里的飞百索，正是后来的跳绳游戏。

唐代以后跳绳运动逐渐发展起来，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。南宋以后，跳绳活动发展为杂技百戏，还有了“跳索”的名称。明代的跳索渐渐成为一种民俗，每逢佳节，民间都有跳绳活动。而且出现了多人轮跳的游戏方式。由成书于明代的《金瓶梅》可知跳绳活动在明代妇女中间也很流行，而且当时的跳绳还有一个新的名称“跳马索”。 跳绳在清代是一项冬季的户外活动，深受儿童喜爱。清代儿童经常在过年时跳百索，一边敲着“太平鼓”，一边用有节奏的歌谣加以伴唱，为新年增添了很多喜庆的节日气氛。清代民间也有女子跳百索活动的记载，清代晚期出版的《有益游戏图说》中说：“用六尺许麻绳，手执两端，使由头上回转于足下，且转且跃，以为游戏，是谓绳飞”。这里称跳绳为“绳飞”。无论从跳绳的方法上或是名称上，都有些继承与发展。清末以后称作“跳绳”，一直沿用至今。

当代跳绳运动不仅在社会和学校得到广泛开展，而且在国内和国际都有正式的比赛，如国际赛事：亚洲跳绳锦标赛、世界跳绳锦标赛、跳绳世界杯赛、国际跳绳公开赛等；国内赛事：全运会、全国跳绳联赛、全国跳绳冠军赛、全国跳绳锦标赛、全国青少年跳绳锦标赛、全国跳绳大众锻炼标准通级赛等。

二、跳绳的功能作用

1．跳绳可以促进学生学习效率提高。跳绳时大脑思维方式发生转变，多巴胺分泌增多，学生心情愉悦，心里比较放松。这种愉悦的情绪对提高文化课学习起到很好的辅助作用。

2．跳绳可以增强学生神经系统、呼吸系统以及心脑血管系统的功能，预防疾病的发生，为学生的身体健康打下良好的基础。因为在跳绳运动时，心跳加快，血流加速，呼吸加快，反应提高。这些生理特征的变化，会使相应的心脏、血管、神经等部位的功能达到锻炼。从而促进各部的功能增强，减缓这些器官的衰退。

3．跳绳可以帮助内脏运动，使内脏达到锻炼效果。跳绳时人的跳跃运动，带动内脏获得被动运动的机会，促进内脏血液的微循环，使内脏达到排毒效果，有利于全身健康。

4．跳绳可以减脂塑形。跳绳是全身运动，可以消除大腿以及臀部的多余脂肪，锻炼核心肌肉群，使全身的肌肉将更结实，长期坚持体态优美，且动作也变得敏捷。

5．跳绳可以促进学生的器官发育及骨骼成长。

6．花样跳绳可以发展学生的想象力、创造性。

7.跳绳可以提高学生的艺术修养。跳绳动作和音乐、舞蹈的结合，使体育和艺术达到一种融合，会带给学生一个新的体验，有助于提高学生审美和修养。

8.跳绳能提高学生的团队协作能力。跳绳中的双人，多人跳绳，以及和其他项目的融合跳绳，都需要学生之间分工合作，协调有序；才能达到一个理想的效果。

三、跳绳的分类

1. 训练性跳绳：主要是以运动训练为目的的跳绳，包括有氧运动、力量训练、协调性训练等。2. 竞技性跳绳：指参加跳绳比赛的跳绳项目，包括速度跳绳、复合跳绳、双人跳绳等。3. 娱乐性跳绳：主要是以娱乐休闲为目的的跳绳，通常包括许多传统游戏，如跳绳歌、蒙古跳绳、草编跳绳等。4. 组合性跳绳：指将跳绳与其他体育项目结合起来的跳绳形式，如“跳绳操”、“跳绳健身”等。

四、跳繩的应用形式

1.主导性运动形式

以跳绳运动为主题的课堂教学，

（1）新授课学习各种跳绳的基本技术动作；

（2）需要花费较多时间进行学习或者练习的跳绳动作；

（3）需要创新、研究的新动作；

（4）与其他动作协作的融合性动作

2.辅助性运动形式

（1）把跳绳作为准备活动，

（2）其他运动的辅助性动作

五、跳绳在体育课程中的有效应用

1.运用常规教学方法，帮助学生了解跳绳

现阶段，伴随互联网技术不断发展。目前，大多数学生都熟悉各种手机和计算机软件。由于对互联网的过度依赖，许多高中学生忽略了运动。虽然1分钟跳绳作为济源市中招体育考试的必考项目，大多数学生已经掌握跳绳的基础动作，但是根据调查学生并未因此对跳绳运动产生兴趣。针对这一情况，在开展跳绳教学过程当中，培养学生兴趣应作为重要目标。首先，教师需对学生身体素质所存有差异化加以尊重，同时将学生自身身体素质所存有差异化以及不同特点作为基础，开展适宜跳绳教学内容。其次，教师所示范跳绳动作应具备合理性，促使学生能够对跳绳这一动所包含特性与魅力拥有更为直观的体会。最后，在学生跳绳过程中，教师应多加鼓励其独自完成跳绳花样，并对学生使用跳绳技巧提供正确引导帮助，促使学生接受跳绳运动。例如：在体育课上，首先，给每个学生发送跳绳，然后让学生自由地跳绳。在学生结束热身活动后，组织大家学习有关左右脚跳、单跳、双跳等更多技巧。在开始之前，教师应为学生做一些跳绳示范，然后让每个人都模仿教师的动作并尝试跳绳。除此之外，教师还应为学生营造教学气氛，可通过使用扬声器在学生跳绳时播放具有节奏感的音乐，使每个人都更加活跃。

（2）运用多元化教学手段，充分激发学生兴趣

古语云："知之者不如好知者，好知者不如乐之者"，在任何科目的学习当中，兴趣都是学生最好的教师，成功的教学必须基于学生的兴趣。在传统教育模式当中，其已无法令高中学生在当今时代的个性化发展所需得到满足，因此，还应对自身教学方式与方法加以优化，而跳绳作为一项充满趣味性的体育运动。在学生对某些技能与能力有所掌握的基础之上，教师可以组织高中学生参加有趣的学习活动。让学生在活动中发现跳绳的乐趣，并在不自觉进步的同时感受到运动体验感。具体来说，有很多方法可以激发学生对跳绳的兴趣。例如：教师可以基于跳绳来组织有趣的体育活动，并基于跳绳来组织学生参加各种体育比赛，通过此类延伸方式，能够充分激发学生对于体育课程的兴趣以及热情。从而使体育教学能够达到理想效果。体育游戏在体育课程当中属于核心课程开展方式。学生喜欢玩游戏，并对游戏充满热情，以跳绳为主体的游戏丰富多彩，教师可以组织学生参加跳绳比赛，并通过计数确定哪个组是获胜组。另外，教师还可以根据学生的实际情况来设置难度不同的游戏，例如，教师可以在100米长的跑道上设置障碍物，然后让学生在跳绳的同时跳过障碍物来完成游戏任务，同时，教师还可以使用跳绳作为设置游戏活动的工具，譬如，通过两人三足游戏可以对学生团队协作能力进行行之有效的培养。但是，在这一过程中需要着重注意的是，在任何体育游戏开展过程当中，教师必须对基于学生自身身体素质的强度接受能力加以考虑，并以对学生身体素质尊重的前提开展体育游戏，同时保证体育游戏现场秩序。另外，在体育教学中，教师应对新课程改革所提出各项要求积极充分的贯彻，同时将提升学生综合素质作为教学核心。在开展跳绳训练过程中，教师应将学生自身特征个性与实际情况相结合，从而对跳绳训练方法展开更深层次的探索。除此之外，教师还应为学生创造优质跳绳学习环境，使学生参与跳绳运动的兴趣得到充分激发，从而使学生能够进行有效的跳绳技巧训练，并对学生自身综合素质加以深入培养。在教学过程当中，教师还可通过将学生需求与教育目标相结合的方式对跳绳运动进行创新，改变．传统跳绳方式。譬如，若想使学生兴趣得到充分激发，教师需在正常跳绳姿势当中穿插不同跳绳动作，促使跳绳训练多样化。

（3）及时注意教学问题，优化跳绳教学过程

在跳绳教学过程当中，不论是教师还是学生经常会遇到不同问题，因此，教学需要对跳绳教学过程加以改善，从而使跳绳这一运动在体育课程当中的质量与有效性得到充分发挥。在实际跳绳教学过程中，高中学生因自身对于跳绳不具备深层次理解，因此会导致诸多问题发生，而教師作为跳绳活动引导人与组织者，对于此类问题应具有敏感性，在发现问题后及时加以解决或优化，从而为学生在愉快氛围学习跳绳提供有力保障。具体来讲，对于学生运动状态，教师应仔细观察，同时对学生身体素质所能够接受的运动强度加以明确，在对学生身体素质有所了解的前提下，逐渐增加训练强度。同时将学生自身兴趣作为依托，针对实际当中所出现的各类问题采取适宜措施加以解决。如学生对于跳绳不了解这一问题，教师若想使学生快速对这一运动有所适应，可通过模仿直升机螺旋桨这一方式引导学生对手臂与腕部摆绳方法的学习，同时组织学生开展双脚起跳这一跳绳方法，从而为学生拥有良好的初次跳绳体验打下良好基础。又例如部分学生尚未拥有跳绳经验这一问题，因此当他们进行成果展示时往往感到沮丧，导致这一部分学生表现不佳。对于这种情况，针对这一情况，教师应鼓励每一名学生，帮助学生发现自身存有问题，并与学生共同寻找此问题解决方法并树立学习的信心。另外，在日常培训中，教师还应注意学生的身体状况、掌握运动量，以确保学生的安全。除此之外，跳绳具有极高的教育价值，其不仅可以有效地塑造学生的身体，同时也能够大幅度提高学生身体素质，对于学生综合素质的提升有着诸多裨益。因此，教师要以积极的精神面貌对各类跳绳教学展开组织，并对学生热情充分激发，从而对学生体育意识有效培养，进一步使跳绳教学效果得到强化。例如：教师在激发学生对跳绳运动热情时，可根据实际情况将学生分成若干小组，以小组的形式开展跳绳竞赛，在激发学生竞争意识，对学生团队合作精神进行培养，从而使跳绳教学效果能够显著提升。

综上所述，跳绳是一项可以改善高中学生的身心状况，培养学生想象力、创造力，提高学生审美、艺术修养的一项重要体育运动。在实施跳绳的教学过程中，教师必须不断了解教学现状，根据实际情况进一步优化和改革教学方法，尽最大努力让更多的学生参与其中，以提高学生的综合素质。

参考文献

[1］宋修伟．小学体育教学中的花样跳绳应用研究［J]．中国教育技术装备，2018，441 （15）： 100-101.