修复疗愈：你有多爱自己，别人就有多爱你

爱自己是一种需要学习才能获得的能力，只有不断地练习，才能在通往幸福的旅程中所向披靡、游刃有余。这是一本既可以自己书写练习，又可以与人分享交流的书。富有创意的设计、五彩缤纷的着色以及生动有趣的测试和练习，能够让读者在不经意间融入，意想不到地顿悟，每一页都是满满的馈赠。

[美]梅根·洛根

佛罗里达州立大学社会工作硕士，资深社会工作专家、心理咨询师。对家庭问题深有研究，拥有20多年的心理健康咨询经验，尤其擅长抑郁、饮食失调、低自尊、家庭暴力等问题，帮助大量来访者疗愈了内心的创伤，恢复了生命的活力与自信。

《爱的练习：女性自我成长手册》

[美]梅根·洛根 著 陈凯西 译

人民邮电出版社/2022.9/89.80元

你爱自己的方式就是你教别人爱你的方式。

——露比·考尔（Rupi Kaur）

随着自我关爱之旅的深度展开，我们将有机会审视我们和其他人的关系或联结。本章将重点讲述如何区分健康和不健康的关系，以及在生活中如何设定和维护边界。作为照顾者，女性倾向于优先考虑别人的感受，而不是自己的需求；同时因为不够自信，又容易掉入取悦别人的陷阱中。这种不断否定自己的感受和需求的方式会导致怨恨或其他有害的动态（译者注：相对于静态，动态强调的是不停地变化。在心理学中，它的侧重点主要集中在个人动机、倾向、兴趣和冲突等动态方面）。

自我关爱包括开始接受、尊重、传达我们的需求和愿望。当我们这样做时，我们与自己、与他人的关系就会发生改变。打开自我关爱的大门，用健康的、友爱的、平衡的方式对待自己和他人吧。

不健康关系清单

学习自我关爱时，全面评估我们主要的人际关系是一件很重要的事情。尽管我们可以安于现状，满足于现有的关系，但当我们真正开始反思，关注信任、沟通与自我怀疑的模式时，我们就可以识别那些与自我关爱能力相冲突的危险信号。

当一段关系中权力失衡、失控，但我们选择视而不见时，或者关系双方缺乏信任和尊重时，我们就会陷入不健康的模式中。一开始，这些危险的行为会削弱自尊，继而导致我们跌入一个永不停止的不良循环。在自我关爱无法生根发芽的贫瘠环境里，会滋生有害、有毒的关系。相反，如果你花时间去解决这些问题，就可以把荒地变为沃土，把问题变成生活的跳板。试想，在你的人际关系中，是否存在以下行为。

★煤气灯：告诉你发生或未发生何事，把你了解到的事实歪曲成捕风捉影的事情，让你产生自我怀疑。

★嫉妒：假意嫉妒，让你觉得这个人是爱你的。而事实上，这是一个不安全的信号。

★侮辱：语言贬低，对你恶语相向，用带有侮辱性的字眼称呼你。

★恐吓：让你相信某个人会在情感上、社交上、身体上伤害你。

★操纵：不顾你的需求，通过操纵你来满足他们的需求。

★不信任：表现出质疑、怀疑你的动机或行为。

★控制行为：他们控制你可以和谁聊天、可以聊多久，决定你该做什么、穿什么、有什么样的感受和想法。

★漠视：让你感觉自己不被倾听或不被理解。

健康关系三重奏

当我们学会定义一段健康的关系时，我们就能更好地理解在生活中自己可以拥有什么。在这个练习中，三个圆圈分别代表健康、平等的关系的关键组成部分，即信任、互惠、尊重。

信任是健康关系的基本要素，它包括相信一个人是真实的、可靠的和诚实的。互惠指的是两个人的能量投入和产出可以达到平衡。尊重包括用善意和热情来欣赏彼此。当然，最好、最有效的表现形式是在关系中这三个组成部分能互相往来、彼此流动。

想想你目前的人际关系，它们也许是你与朋友、同事或家人的关系。思考一下在你们的关系中，信任、互惠和尊重是如何存在和运作的，请在下面的横线处写下来。例如，“当有人说他们说到做到时，信任就在关系中建立并保存了下来”。

扮演说“不”的角色

你是不是很难拒绝别人的请求？拒绝别人会让我们感到不舒服，特别是当我们觉得他们会因此而生气的时候。有时候，我们不相信自己的需求才是至关重要的，所以，在自我关爱的练习中，学会说“不”是一件非常重要的事情。有些人觉得要给拒绝找一个理由或者借口，但恰巧相反，这不是必须的，说“不”无须理由。你不必为自己辩解，你的目标就是让你对自己的决定充满自信。

拒绝别人无须理由。下面列出了相关表述。在这个练习中，请想象一个场景，你站在镜子前，说出下面的话，或说出你能想到的其他回答。你也可以在现实生活中找一个伙伴进行角色扮演，根据不同的情形随机应变，增加说“不”的信心。

说“不”的表述：

抱歉，我无法完成。

感谢您的邀请，但是，我已经有别的计划了。

我现在不能给您一个准确的答复。

讓我先考虑一下，然后再回复您。

不，我不能那么做。

我暂时还不能答应您，但未来我会考虑的。

感谢您的信赖（或赞美），但我不能贸然答应。

不，这对我来说没用。

表达需求的4个步骤

确立了自身价值，并且意识到我们可以追求我们想要的东西后，接下来就该学习如何做了。这里提供的4个步骤或许对你有所帮助。

1.把注意力集中在你希望发生的事情上。你的目标是什么？也许是想被认真对待、请求协助或直接要求某人做某事。

2.直截了当地描述你的情况，说出你的需求。根据关系的不同，你可能需要向对方解释原因、诉说你的感受，好让对方理解和支持你。

3.专注于你想要的。有时候，别人会拒绝你的请求。要知道，他们有权这样做。当这种情况发生时，你依然要把目标放在首位。

如果对方愿意考虑你的需求，请表示感谢。至于他们是否真的会帮忙，其实并不重要，但你依然要表达感谢。

请思考目前你与朋友、伴侣、同事的关系，按照以上4个步骤，参考下面的范例，在横线处写下你的需求。

1.在人际交往中，确定你想实现的目标。比如，我想去那家很特别的餐厅吃晚餐。

2.用简明扼要的语言提出自己的需求。比如，我想去意大利餐厅吃晚餐。

3.专注于目标。比如，对方可能会说他上周已经吃过意大利餐了，他建议去另一家餐厅，你可以说：“我希望我们今晚就能去吃意大利餐，我们不妨改天再去你说的那家餐厅？”

4.对他人愿意考虑你的请求表示感谢。比如，你可以说：“谢谢你愿意陪我吃意大利菜。”