合理应用辅助器材开展篮球运球训练的研究

朱艳（贵州省毕节市赫章县第四中学 贵州 毕节 553200）

随着社会的发展，人们在物质生活得到满足的基础上，更加追求健康的生活状态，近些年更是掀起一股全民健身的浪潮，篮球受到了人们广泛的热爱。在篮球训练过程中，运球技术与项目专业化息息相关，提高篮球运球技术势在必行，巧妙运用辅助器材可一定程度提高训练效果。

1、常见篮球运球技术

1.1、直线运球与虚晃运球

直线运球是运球技术当中较为简单和基础的一种，其运球路线为直线前进，适用于在较为开阔的场地上进行快速移动和突破防守。直线运球动作稳定，在使用这项运球技术时，球员的身体重心应放在较低位置，膝盖微微弯曲，并且抬头目视前方，使用双手交替推动篮球，保证运球的稳定性和速度，与此同时，双脚去跟着运球的节奏协调向前迈进。直线运球技术看起来比较简单，但球员若想熟练地使用，并在赛场上能够充分发挥其作用，还需要不断地练习。

虚晃运球是篮球运球技术当中较为具有技巧性和迷惑性的技术之一，通过快速变化运球的方向和节奏，给防守球员带来迷惑性，以便找到投篮或突破的机会。球员在运球的过程中需突然改变运球方向和节奏，让防守球员出现判断失误或失去平衡的情况，从而找到突破的机会。球员若想熟练掌握虚晃运球技术，需要良好的身体协调性、平衡能力和运球技术，球员需在不断训练中反复摸索虚晃运球技术，才能提高运球准确性和运球速度。

直线运球与虚晃运球在实际的篮球运动或比赛中并不是单独使用的，二者可以结合在一起，灵活运用，球员可根据球场上的情况来使用运球技术，从而快速找到进攻机会。

1.2、高低运球

高运球是球员用手将球有力地弹起，使其处在较高的位置上，最好保持在腰部以上高度。高运球技术节奏变化多种多样，运球速度较快，比较适合在开阔的场地上进行快速移动和突破防守。在使用高运球技术时，球员的身体无需弯曲，但需抬头目视前方，并控制好球的速度和高度，双脚前进节奏也需与运球节奏保持一致。对球员的反应能力和控球能力要求较高，需要其在快速变化中找到平衡。

低运球则是球员将球用手轻轻推动至较低位置，保持在腰部以下，低运球比较容易控制，稳定性较强，适合较为拥挤的场地保护球不被抢断。在使用低运球技术时，球员膝盖需要微微弯曲，让球处在身体前方或侧面，保持低重心。球员需不断锻炼自己的控球能力和协调性，以便在拥挤的场地能够通过低运球技术找到突破。

高低运球相互结合，能够创造出更佳的进攻机会。每种运球方式都有适合使用的场合，球员需根据场上情况灵活变化运球方式，为球队胜利贡献力量。

1.3、变速运球与绕障碍物运球

变速运球技术指球员在运球的过程中改变速度和节奏，以此来迷惑对方防守球员，从而实现突破或找到投篮机会。需要球员超高的反应能力和观察能力，通过对方防守球员的动作判断其意图，从而及时调整自己的运球方式。在使用变速运球技术时，球员需将球处在自己身体前方或侧方，并通过手掌和手指来控制球的速度和弹跳力。当对方防守球员的防守较为严密时，可使运球速度适当降低寻求突破，当对方防守球员出现漏洞时，可突然提高运球速度，从而突破防线。良好地使用变速运球技术，需要球员具有良好的平衡能力和节奏感，从而更好地保持运球的连贯性与突然性。

绕障碍物运球技术，是在绕过障碍物时通过巧妙的运球方式来保持篮球的连续性和稳定性。球场上的障碍物可以是球员或其他地上标志物，这对球员的身体协调性要求较高。在使用绕障碍物运球技术时，球员可使球处在身体前方或侧方，同时保持重心向低。绕障碍物时球员需快速调整运球节奏与路线，以便顺利绕过障碍物，在此过程当中球员需要注意避免被防守球员抢断。

变速运球与绕障碍物运球可结合使用，如在比赛过程当中需突破防守球员，可先使用变速运球方式来迷惑对方球员，让其失去判断，然后使用绕障碍物运球技术躲过对方球员，从而进行投篮和突破。

1.4、前进后退推拉运球

前进后退运球是球员在运球过程中通过不断进行身体重心和脚步调整，从而使其能够在前进和后退期之间快速切换运球。使用前进后退运球技术，能够使球员在面对对方防守球员时更快地调整自己位置，从而找到突破或传球机会。在使用前进后退运球技术时，球员需要保持身体平衡，通过脚部力量带动身体向前或向后移动，并使球处在稳定状态。

推拉运球技术是球员在运球过程中使球向前或后移动，达到迷惑对方球员的效果，从而进行传球或突破。球员在推球时需要用力让球快速离开，在拉球时需要快速收回自己的手臂，将球拉回，灵活控制球的位置。

两种运球技术可以结合使用，球员可先使用前进后退运球来改变自己与防守队员之间的距离，再使用推拉运球技术来迷惑对方球员，进而在比赛中寻找到突破机会。

2、在篮球运球训练中合理应用辅助器材的重要性

篮球运动员的成长过程离不开汗水与泪水，在训练时以不断挑战与突破为目标，磨练自己的篮球技巧。运球技术是篮球运动中最基础、也是最关键的技术，需要运动员不断进行练习，以完成突破。辅助器材可以增加运球训练中的难度，帮助运动员提升其能力。使用弹力绳、阻力带等可以增加球员在运球过程中的阻力和速度变化，提高训练难度，锻炼运动员的耐力和手部力量。在不断训练中，运动员的运球稳定性和准确性能够得到提高。标志绳、训练带等辅助器材可以在运动员进行运球训练过程中起到设置复杂路线的作用。运动员可在这些多变复杂的路线中不断变速，从而锻炼其空间感知能力和反应速度。

运动员通过不断增加训练的难度，提升自己的能力，向身体极限靠近，并寻求突破。辅助器材在训练过程中能够帮助运动员提高其应对问题能力和技术创新能力，也能够提高运动员的运球能力。辅助器材增加运动员运球训练难度，使得运动员在面临不断增加难度的情况时，能够保持稳定的心态，从而养成更加强大的心理素质和比赛智慧。辅助器材在运球训练不断增加难度，挑战运动员极限的同时，还需注意要对其进行合理运用，防止运动员出现损伤。

辅助器材为篮球运球训练提供了更加多样的情境，如通过体操垫和折叠垫可为球员设置障碍、路径，提高球员反应能力，在很大程度上丰富了训练内容，使得球员适应性得到提高。其在篮球运球训练中的使用还可为训练增加游戏性和趣味性，教练团队合理使用辅助器材设计一些比赛或游戏，让球员在欢乐的氛围中进行运球训练，能够让球员更大程度地体会篮球运动的乐趣，并享受训练过程。

3、辅助器材在篮球运球技术训练中的应用探究

3.1、利用手套辅助运球训练

篮球运球训练在于球员对球的速度和手感，在不断训练中提高运球的灵活性。在运球训练中使用手套这一辅助器材，可以增加球员对篮球的感触，从而帮助其更好地掌握运球力度与速度，提高其对球的敏感度，更好地提升自己的运球技术。手套类辅助器材包括运球手套、防滑手套、训练手套等。运球手套是一种由特殊材质制成的，专门应用于篮球运球训练当中的手套，能够帮助球员更加清晰感受球的力度，模拟赛场真实感受。防滑手套是由具有防滑功能的材质制成，在运球训练中能够更好地帮助球员控制球的方向和速度，增加稳定性，避免由于手心出汗而运球失误。训练手套是综合性的手套，包含更多科技元素，如传感器和数据分析系统，可帮助运动员更好地了解自己的训练数据。手套这一辅助器材在篮球运球训练中的应用，可以提升球员的手感和技巧，佩戴上手套，球员就可以更加清晰地感知球的位置、速度和力量，从而提高运球准确性。可以预防球员的手部受伤，球员佩戴手套，减少了手与球直接的接触，从而降低受伤风险。可以增强球员的心理素质，在运球训练过程中，球员需不断突破自己的能力，挑战自己的极限，从而才能在真正的赛场上更加自如与冷静。

3.2、利用标志绳辅助运球训练

标志绳在篮球运球训练中可以帮助运动员更加精准地把握运球节奏变化，从而提高自己的运球技术。球员在使用标志绳时，可以自己调节高度与间距，具有很强的灵活性。在使用标志绳时首先应设定标志绳的高度，一般来说最高点可以设置在100cm 左右，最低点可以设置在50cm 左右；其次在运球练习时，球员可处在标志上一侧的位置，使运球过程始终保持在标志绳的范围内变化，锻炼自己对于运球速度和力度的掌握；最后球员在使用标志绳时可以随着自己水平的不断提高相应增加标绳的高度与间距，逐渐增加难度，逐渐适应各种难度。球员使用标志绳可提高运球稳定性、减少失误、培养节奏感，在运球训练中使用标志绳还需注意以下几点：第一，应保持正确的姿势，避免姿势不正确而造成损伤；第二，需控制运球力度，在标志绳的辅助下运球力度应根据标志绳的数据设定而进行，以此充分发挥辅助器材的作用；第三，球员应保持足够的耐心与坚持，不断练习和调整，从而使得技术水平得到提高。

3.3、增加防守人员辅助运球训练

篮球运球技术不仅仅是作为训练的一项活动，还是实战过程中需掌握的重要技巧。在运球训练的过程中增加防守人员，可使训练更贴近实际比赛，提高运动员运球的实战性。防守人员在运球训练中主要是模拟比赛中的防守方，给球员不断制造干扰，让运动员在更贴合实际比赛的情况下进行训练，从而提升运动员的实战能力和运球应对技巧。在增加防守人员辅助运球训练时，可采取一对一运球对抗的方式，安排一名防守人员和球员进行干扰训练，不断给球员制造压力，引导其失误。可采取多对一运球对抗，在条件允许的情况下由几名防守人员对阵一名球员，此种训练模式更加接近真实的比赛环境，让运动员在高压、复杂的情境下训练运球技巧，有助于提高其运球灵活度。还可以采取变换防守的方式让球员适应不同的防守节奏，提高运球应对能力。总体而言，增加防守人员辅助篮球运球训练，可提高实战性，培养球员的应对能力，在一定程度上可提高球员运球技巧。

3.4、阻力伞、瑜伽球训练带辅助运球训练

篮球运球技巧对于球员的协调性、敏捷性、稳定性都有着较高的要求，在训练过程中合理使用辅助器材可提高训练效果。

第一，在篮球运球训练中使用阻力伞。阻力伞可以增加训练难度，以提高空气阻力来给球员运球过程增加难度，锻炼球员的速度、力量与耐力。球员在阻力伞的作用下，需要使用更大的力量来保持球的平衡与稳定，在此环境下进行锻炼，球员的运球技巧会得到更好的提高。在阻力增大的情况下球员需把更多的注意力集中在运球上，从而来保持运球过程的稳定，利于球员心理素质的提高。通过阻力伞可以模拟比赛环境，提高球员的适应能力；

第二，在篮球运球训练中使用瑜伽球训练带。瑜伽球训练带可以帮助球员提高柔韧性与力量，在练习运球技术时球员需不断使用上下肢、背部、腰部等多个身体部位，在大量练习之后，可能会出现身体酸痛的情况。瑜伽球训练带可通过拉伸来提高球员身体的协调性与柔韧性，减少酸痛感，提高球员运球的流畅性。增强球员的核心稳定性，球员使用瑜伽球训练带做一些核心稳定练习，可增强肌肉力量，提高自己身体的控制能力。篮球运动强度较高，容易受伤，球员提高自身身体协调性与柔韧性是较为重要的，利用瑜伽球训练带可更好地提高球员的身体素质，进而培养其运球技术。

3.5、体操垫、折叠垫等障碍物辅助运球训练

第一，体操垫在篮球运球训练中的应用。体操垫柔软且有弹性，球员在体操垫上进行运球训练，能够提升运球稳定性。体操垫柔软的表面可以给球员的手部和脚部一定反馈，球员能够更好地感知篮球运动轨迹。应用体操垫模拟赛场上可能会遇到的地面湿滑、松软等条件，可增强球员的适应性。通过调整体操垫的高度可给运动员的运球增加难度，更大程度地提高运动员的运球能力；

第二，折叠垫在篮球运球训练中的应用。折叠垫较为轻便、易于携带，通过折叠可变换障碍路径和形状。在训练过程中可让球员运球通过障碍物，从而提高球员的反应能力与敏捷性。球员也可在特定的节奏中通过折叠垫所设置的障碍物，从而提升自己的节奏感。在使用体操垫折叠垫等障碍物时，需确保其放置平稳，避免球员出现受伤情况；应根据球员的技术水平和训练目标来适当调整难度，过于简单则达不到训练效果，过难则容易出现损伤；在训练过程中球员还需保持耐心和坚持，不断练习，逐渐提高自身技巧。

4、结语

辅助器材在篮球运球训练过程中的应用，可以丰富和完善训练内容与形式，从而进一步提高球员的综合能力。篮球运动具有开放性和包容性，运球训练也应适应篮球运动本身特征，以灵活多变的思维应用辅助器材，将其价值更大程度地发挥出来，有效提升球员运球技能与篮球水平。