运动减脂的六个误区

电影《热辣滚烫》带动了各地拳击课的团购销量。同时，也激发了一大波人健身、减脂的斗志。的确，合理的运动对身体有诸多好处，除了能减脂瘦身，还能促进机体的新陈代谢、改善睡眠、愉悦心情。

但是，运动减脂并不容易，需要坚持不懈、循序渐进，不能急躁，更不能踩坑。下面为大家盘点六个运动减脂过程中的常见误区。

一、光运动就能减脂

运动是消耗人体能量最有效的手段之一，但是仅靠运动无法取得理想的减脂效果。比如有些人在大运动量后，放松对饮食的控制。所以，要想取得好的减肥成果，规律运动和饮食控制缺一不可。

二、运动强度越大越好

运动的目的是减掉身上的“脂肪”。研究表明，持久的低强度有氧运动能消耗更多的脂肪。运动初始，消耗的主要是血液中的葡萄糖，随着运动时间的延长，肌肉开始通过氧化脂肪酸获取能量（消耗脂肪）。高强度的运动通常维持不了太久的时间，很多人还没坚持到消耗更多脂肪的阶段，就已经累得结束运动了。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动更有利于减脂。

大家也可以了解一下“最大脂肪氧化速率”这一概念，即脂肪氧化速率在运动过程中达到的顶点，此时对应的运动强度叫做“最大脂肪氧化强度”，这时减脂效果最佳，而长期坚持运动训练也有助于增加最大脂肪氧化速率。临床上常据此制定个体化的减脂计划。

三、出汗越多越好

很多人运动时大汗淋漓，暗中窃喜“这次运动富有成效”。其实，此时排出的汗都是水，而非脂肪。出汗多少与脂肪消耗并没有直接关联，被汗水带走的热量微乎其微。出汗多只能说明运动时环境比较热或人体产热较多，需要通过出汗散发热量，因此不能用出汗多少来评价减脂效果。即使运动量相当，不同的人出汗多少也不一样，这个受基础代谢率、汗腺多少等影响。

四、运动会导致膝关节功能退化

有些肥胖的中年人，对于运动减脂心存顾虑，担心运动会导致膝关节功能退化。客观地说，随着年龄的增长，膝关节必然会产生不同程度的退行性变化，就像人会慢慢变老一样，这是自然现象。因此，无论肥胖与否，都建议根据自身膝关节的健康状况，选择适合自己的运动项目。比如有严重膝关节病变的人，应尽量减少负重、长时间健步走或慢跑，可以选择游泳、骑自行车等项目，一样可以达到减脂的目的。而体重基础较大的人，同样可以先选择负重轻的运动项目减重，再随着体重的下降逐步增加其他运动项目。

五、运动装备可以简單点

尽管我们大部分人都不是专业的运动员，只是出于锻炼身体或减重的目的去运动，但运动装备也要“精挑细选”，这样才能最大限度地保障运动时的舒适和安全。在笔者看来，众多装备中运动鞋需要着重挑选，要保证合脚、舒适，好的防震气垫也能减轻关节压力。不同的运动项目对运动鞋的功能性要求也有不同的侧重，切忌一双球鞋应付所有的运动项目。

六、停止运动后体重一定会反弹

笔者经常听到一种说法：“运动也不是一劳永逸的，只要不运动，体重肯定会反弹。”诚然，有部分人群在停止运动锻炼后再度发胖，但是导致体重反弹的关键因素并不仅仅是停止运动，而是再度放开吃喝，使得热量超标。即使不能坚持长期运动，也要做到“管住嘴”，这样才能更好地控制体重。

（摘编自《北京青年报》   作者：汪芳）