增强免疫力，我们该怎么做

对人体来说，免疫力就是一道抵御疾病的屏障，是人体识别和消灭外来入侵的病毒、细菌等异物，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

很多人会认为只有小孩、老人才需要提高免疫力。其实，现代人生活节奏快，身体常处在疲劳与高压状态下，抵抗疾病的能力下降，同样需要增强免疫力。

是什么“偷走”了免疫力

一部分人在工作或者学习的时候经常会感到非常疲劳，而且总是觉得没有力气。还有一部分人，生病是家常便饭，只要天气稍微变凉，就会感冒生病，而且还会反反复复，需要很长时间才能恢复。其实，这些都有可能是免疫力低下的信号。那么，到底是什么原因导致免疫力低下呢？

半岁前的孩子，在胎儿期从母体中获得的免疫抗体还在起作用，加之很多孩子接受母乳喂养，又从母乳中获得了丰富的免疫抗体，所以对一些病原体有足够的抵抗力，不容易生病。但长到六七个月后，胎儿期获得的免疫抗体基本消耗殆尽，一些孩子又断了奶，无法从妈妈那儿获得免疫抗体，而此时他们的免疫功能还没有发育完全，因此免疫能力就比较弱。

而对成年人来说，造成免疫力低下的原因是多方面的，比如休息不好、营养不均衡、情绪压抑、缺乏运动等。睡眠是全身所有脏器在经过一天的活动之后，进行休息的一个重要阶段，倘若得不到好的休息，自身的免疫力就无法提高。

另外，一些慢性疾病如糖尿病等也会使免疫力下降，并引起并发症。

正确认识免疫力

免疫力强，就不容易生病；免疫力低下，身体就容易出问题。所以多数人认为免疫力越强越好，其实这也是一种认识误区。

免疫反应太强烈，破坏力太大，也容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力应该处于一个均衡的状态，有良好的自我调节能力。

市面上一些商家经常打着增强免疫力的旗号来销售药品或保健品，目标人群是老年人及亚健康人群。医生提醒，如果不是十分必要，就应坚决反对滥用药物的行为，因为药物对免疫系统的干扰很大，特别要反对随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法。对于一些声称有增强免疫功能的保健品，因为没有衡量标准，也不应盲目服用。

另外，一些家长认为婴幼儿免疫系统发育不完善，所以在生活中需要特别保护。但要注意的是，家长过度保护，孩子的机体免疫系统反而会变得脆弱。

强化免疫，预防接种不可少

众所周知，孩子一出生，需要接种不少疫苗。新生儿有计划地实施疫苗接种，其实也是一种强化免疫的方式。一般来说，孩子出生后，从母体获得的免疫力就会逐渐减弱或消失，这时就必须适时地进行预防接种，即计划免疫，而这对孩子一生的健康至关重要。

对于传染病的威胁，只要体内没产生过相关抗体的人，任何年龄阶段都可能受到感染。接种疫苗后，在孩子体内产生的相应抗体会针对性地起到预防疾病的作用。有的抗体会逐渐减弱或消失，从而对相应疾病的预防能力降低，这就需要通过接种疫苗来增加抗体，而成人接种疫苗就是对儿童时期接种疫苗效果的加强。

所有的疫苗都不是万能的，也不是终身免疫的，有的疫苗一生只需接种一次，有的则需要定期复种，这跟疫苗本身的药效和人的自身体质都有关。无论是新生儿还是成人，都需要有计划地接种疫苗，分阶段、有步骤地增加对某些病毒的抗体来预防疾病。

成人接种疫苗除了是对孩童时期接种疫苗延续效果的加强外，还增强了接种者对流行期传染病的抵抗力和免疫力。成人接种疫苗也并不是多多益善，通常主要选择接种一些抵抗较易感染、流行疾病的疫苗。另外一定要到正规预防接种单位接种疫苗，以保证疫苗的质量和接种效果。

如何在日常生活中提高免疫力

提高免疫力除了借助接种疫苗外，更要注意生活规律、均衡营养和锻炼身体，保持健康的生活方式。

1.要养成良好的作息习惯。睡觉是恢复体力的最好方法，熬夜和久睡都会导致疲劳，精神不振，思考能力、警觉力、判断力下降，免疫力也会跟着下降。同时，由于作息时间突变引起的生物钟不稳定也会造成内分泌紊乱和免疫力下降。

2.一日三餐要定时定量，既不能不吃也不能暴饮暴食。平时要注意均衡摄取营养，包括全谷类、根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜、水果及奶类食物，增加饮食的多样性。免疫系统中的免疫细胞主要由蛋白质构成，可以从饮食中摄取能被机体高度利用的蛋白质，例如蛋类、乳制品以及黄豆制品。平时还可以多吃维生素丰富的食物，使身体中的营养成分充足，这样才能对身体的各个器官起到一定的養护效果，从而提升免疫力。

3.长期坚持适量的运动也很重要。每天保持一定的运动量，不仅能提高身体的免疫力，还能保持良好的体能状态，延缓衰老。但一定要掌握好运动的“度”，因为过量运动会让人体劳累，使免疫力下降。此外，还要保持乐观的心态，压抑、悲伤等消极情绪会引起生理功能紊乱，乐观开朗的情绪则能增强人体的抵抗力。

（摘编自《健康生活》   作者：王奇）