你，确定不曾对自己施暴？

陈薇

对照看一看——我是个“小粗暴”吗？以下情形，如果有6条及以上吻合，那么亲爱的，你也是个“小粗暴”哦！

1.非常容易悔恨，口头禅是：“哎呀，当初那么做就好了！”

2.舍不得给自己买好的、吃好的、用好的，觉得没必要；

3.无法信任别人，包括自己的亲人，总是容易被言语伤害；

4.情绪起伏较大；

5.内心封闭，不愿对他人敞开；6.完美主义倾向，对自己和他人都严苛要求，不允许犯错；

7.压抑最真实的感受，很少表露情感；

8.和亲人、朋友吵架的时候，要么憋着躲着，要么戰斗到底；

9.自问“现在，你幸福吗？”时，无言以对，内心荒凉；

10.每天抱怨不下5次，如“为什么我总是那么倒霉！”“凭什么这么对我！”

11.睡眠时间超过8小时，或少于5小时；

12.你很少或从未听人们对你说：“我就喜欢和你待在一起！”

1 揪出“心灵暴力”的背后黑手

任何心理情结都会有其根源。究竟是哪些深层原因，让你不自觉地粗暴对待自己？

◆ 自我不悦纳

拥有健康心理的人，往往对自我是悦纳的：相信自己，喜欢自己，接受自己的缺点，不过分苛求。他们在和人相处时，人际关系和谐，容易信任和喜欢别人，能接纳他人的不同之处。而施暴者，往往是受暴者。这一点，在心灵层面，尤其如此。一个动不动就打骂配偶、孩子的人，往往在内心深处，也同样如此粗暴地对待自己：自我否定和怀疑、不爱自己。

◆ 缺乏足够的母爱

“心灵暴力”的根本表现是安全感的缺乏，而原因往往和小时候是否得到足够母爱有关。不夸张地说，母爱是天底下最柔软也最有力量的，足够的母爱，会带来足够的安全感，足够的安全感，会让一个人更善良与仁慈，无论对自己还是他人。

◆ 欲求过多，内心空洞

人类在破坏环境、无尽索要大自然的背后，是欲求。“心灵暴力”，作为一种巨大的心灵破坏力，其推动力同样也是欲求。若欲能知足，心能安驻，我们也许不会拿着尖锐的利器，无休止地去攻击他人或是自己。

2 瞧，都是“粗暴”惹的祸！

“心灵暴力”伴随的大量的负面情绪，一旦爆发，伤人伤己。下面这些心理疾病，都是长久对心灵施暴而酿成的后果。

强迫症

强迫症在生活里很常见，包括强迫观念和强迫行为。强迫观念是反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等；强迫行为是反复做一些没必要的事，如反复检查、洗手、计数及仪式性动作等。

施暴原因：过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等。

焦虑症

总觉得自己内心无法平和，永远处于紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的状态中？那就是患上焦虑症了。紧张的同时往往会伴有心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，严重的焦虑症，有时还觉得自己就要死掉了。

施暴原因：自卑、追求十全十美，有很强的占有欲和控制欲，这方面女生比男生出现的情况多哦。

进食障碍

有些姑娘减肥喜欢不走寻常路，用极端方法有意地造成体重过低，或反复出现的暴食及暴食后不恰当的抵消行为，如诱吐、滥用利尿剂或泻药、节食或过度运动等。

施暴原因：过分追求自我控制、完美和独特；爱幻想，不愿长大；有时候是对父母过度控制、过度保护的反抗。

睡眠障碍

如果你睡眠质量不好，要么失眠，要么做噩梦，要么睡眠时间很短促，但是去检查并没有明显的器质性病变，那么，问题可能出在精神上——你遭遇了“睡眠障碍”。

施暴原因：性格敏感、多疑、固执、犹豫不决、完美主义、爱操心……种种负面情绪，让你无法宁静享受一个放松的彻底的睡眠。

物质上瘾

你有一些不太健康的“瘾”吗？譬如，长期依赖酒精、药物、咖啡因？没有它们，你就无法专心工作和放松心情。明知这类物品对身体和心灵都有巨大危害，但是仍然无法控制自己戒掉。

施暴原因：抑郁、低自尊、自制力差。

认知篇

说给自己听的话

我爱我自己。

我有很多的选择。

我是安全的。

过去的，就让它过去。

我的生活是平衡的。

我值得拥有。

行动篇

幸福的人懂得自给自足

下班回家路上，给自己买一束喜欢的花。

忍不住又要埋怨别人时，对自己说：“宝贝，现在‘我可以为你做点什么？”

从今天开始，养成“表达情绪”的好习惯。

孤独无助时，拿起“我的快乐清单”，开始点菜吧！

亲吻或拥抱爱人、孩子、父母，越多越好；赞美他们，从每天一句开始。

享受和家人朋友“在一起”的时光，专注地，投入地，没有干扰地。