基于情境式教学的学生航空体能提升策略

李凌

航空体能是指适应航空任务要求的身体素质和能力。学校航空特色班通过开展情境式教学，显著提升了航空特色班学生的体能。基于情境式教学的合理训练计划和策略，可以有效提高学生的身体素质，从而保证他们未来能够顺利完成各种飞行任务。

一、利用情境式教学进行器械力量训练

在学生航空体能提升过程中，利用器械进行力量训练是一种有效的方法。为了更好地实现力量的发展，可以采用情境式教学来进行器械力量训练。情境式教学是一种以真实场景和任务为基础的教学方法，通过模拟实际操作环境来提高训练效果。

学生航空体能提升可以选择在综合体能馆内进行器械力量训练，以更好地模拟飞行的情境。对于器械选择，可以考虑使用与飞行相关的特殊设备，如飞行模拟器械、飞行姿势模拟器械等，以增加训练的实际性和逼真感。

在此基础上，制定情境式教学计划。一方面，教师需要根据训练目标和需求设计不同的训练情境，结合飞行器械的特点进行训练。例如，模拟飞行姿势进行杠铃推举或哑铃飞鸟训练，以增强上肢肌肉力量；使用平衡板进行平衡训练，以提高核心稳定性；利用飞行模拟器械进行全身力量训练，以增强全身肌肉的协调性等。另一方面，教师要根据训练情境进行相应的动作和姿势训练。例如，利用飞行模拟器械做推、拉、举等动作，以模拟飞行中的不同动作要求；使用飞行姿势模拟器械进行平衡和稳定性训练，以增强核心和下肢的力量。

在训练过程中，教师应注重学生动作的正确性和姿势的稳定性，进行适当的调整和指导。此外，教师还应关注学生的安全和训练效果，进行适当的休息和放松。

二、利用情境式教学进行自重力量训练

除了器械力量训练，自重力量训练也是航空体能提升的一种有效方法。自重力量训练是指利用身体自身重力进行力量训练，通过身体的负重和抗力来提高肌肉的力量和耐力。为了达到最佳训练效果，可以采用情境式教学方法进行自重力量训练。

对航空特色班的学生来说，身体素质要求较高，因此力量训练的目标主要是提高核心力量和增加肌肉耐力。核心力量对于航空特色班学生的重要性不言而喻，不仅可以帮助他们在飞行中保持稳定，还能在紧急情况下提供必要的支撑。而肌肉耐力的提升，则可以让他们在长时间的飞行任务中保持良好的体能状态。

学生航空体能的训练场地应该具备一定的高度和宽度，以便模拟真实的飞行环境。器械的选择则需要根据训练目标来定，例如引体向上器、俯卧撑辅助器等，可以帮助学生进行全身性的力量训练。教师还可以根据训练目标和需求设计不同的训练情境，如模拟飞行员爬梯、攀爬等动作，不仅可以提高学生的力量，还可以提升他们的飞行技能。

根据训练情境，学生需要进行相应的动作和姿势训练，例如进行引体向上、俯卧撑等动作。在进行情境式教学的自重力量训练时，教师应注重学生的安全和训练动作的规范性。教师可以提前演示和解释训练动作的要点和注意事项，并对学生进行指导和纠正。同时，在训练过程中，教师应密切观察学生的训练情况，并根据学生的实际情况进行相应的调整和指导。

三、利用情境式教学进行前庭训练和防眩训练

前庭训练和防眩训练是航空体能训练的重要特色，通过情境式教学进行前庭训练和防眩训练，可以更好地提升学生的前庭功能和防眩能力，提高他们在飞行中的适应能力和安全性。教师需要根据学生的训练目标和需求，选择合适的训练场地和器械，并制定相应的訓练计划。

前庭训练可以在室内或者室外，利用平坦的地面、坡道、稳定的器械等开展。而防眩训练可以在室内进行，教师可以利用专门设计的模拟飞行系统、虚拟现实技术等进行训练。同时，根据训练目标和需求，教师需要设计不同的训练情境。对于前庭训练，可以设计模拟飞行中的加速、转弯和急停等情境，让学生进行相应的平衡和前庭训练动作，如站立、行走、跳跃等。对于防眩训练，可以模拟飞行中的视觉刺激和运动感知，结合虚拟现实技术进行眼球运动和头部姿势调节训练。

在训练过程中，要根据训练情境进行相应的动作和姿势训练。对于前庭训练，可以进行包括单脚站立、平衡板训练、闭眼行走等训练，以提高平衡和前庭功能。对于防眩训练，可以进行头部和眼球的灵活运动，逐渐适应和调节模拟飞行中的视觉刺激和运动感知。在进行前庭训练和防眩训练后，学生的前庭系统和视觉系统可能会感到疲劳和紧张，需要进行适当的休息和放松。基于此，教师可以设计一些伸展和放松的动作，如颈部运动、眼球转动等，以帮助学生恢复前庭和视觉系统的功能。