食疗助力，“吃”淡老年斑

随着年龄的增长，人们皮肤上会出现一些褐色或黑色的色斑，让很多人看起来“人未老，皮先衰”，这就是我们常说的老年斑。老年斑的出现是人体衰老的自然现象，常见于40岁以上人群，其发生率会随着年龄增长而增加。甚至有部分人群20—30岁就开始出现老年斑，很多人为此感到非常困扰。老年斑究竟是什么，我们该如何应对呢？下面将为大家介绍老年斑的形成、预防和应对方法，并推荐一些生活中的食疗方法，帮助大家一起来淡化这些“岁月痕迹”。

● 老年斑是怎么形成的，你了解吗

老年斑是常见的面部色斑之一，全称为“老年性色素斑”，医学上也将其称为脂溢性角化病。是一种由角质形成细胞形成的表皮良性肿瘤，与皮肤功能衰退有关，个别患者受到遗传因素影响，多见于太阳穴、面部侧面、鬓角、手背等部位，病变的大小从几毫米到几厘米不等，典型直径为0.5—1厘米。皮损颜色各不相同，可能为肤色、淡黄色、灰褐色或黑色。尽管老年斑的病因和发病机制尚不清楚，但近年来，人们普遍认为进入老年之后，体内的新陈代谢日渐缓慢，各项生理活动都开始走下坡路，表皮细胞功能也在加速衰退，再加上遗传倾向、曝光部位经长期紫外线照射、人乳头瘤病毒感染等，都可能参与其中，共同导致老年斑的形成和增多。

● 做好预防，远离老年斑

老年斑的形成和遗传因素、紫外线照射、内分泌失调、不良生活习惯等有一定关联。对此，我们日常生活中可以从以下几个方面进行预防。

（1）皮肤清洁：老年斑好发于皮脂腺丰富的头面部区域，所以合理清洁非常关键。如果清洁不当，会过度刺激皮肤，诱发老年斑。建议选用温和的氨基酸类洁面产品，用轻柔画圈的手法清洁面部，切忌过度揉搓。通过去角质、清除面部污秽等清洁步骤，达到改善皮肤健康的目的。

（2）坚持防晒：“预防胜于治疗”，老年斑最有效的预防措施是防晒。晴天或紫外线强的情况下，出门时要做好防晒工作，避免长时间暴露在阳光下。出门前可涂抹防晒霜，也可戴遮阳帽、口罩、墨镜等防晒工具。

（3）良好作息：保持充足的睡眠和规律的作息有助于内分泌系统的正常运作，从而减少老年斑的发生。

（4）均衡饮食：活性氧自由基对细胞的损伤以及其所导致的细胞代谢功能减弱是老年斑产生的基础之一，因此采用抗氧化剂清除自由基可以作为一种防治老年斑的方法。多吃富含维生素C、维生素E的食物，如柑橘、猕猴桃、坚果等，其中的抗氧化成分能够对抗自由基，强化肌肤抵抗力和抗氧化能力。

（5）戒烟限酒：吸烟和酗酒会扰乱人体内新陈代谢，使得皮肤变黄、暗淡，出现皱纹。保持良好的生活习惯，有利于身体内环境的改善。

● 食疗不让岁月留痕迹

食疗是预防和治疗老年斑的有效方法，吃对食物就可以对抗老年斑。让我们看看有哪些食物可以辅助抑制或缓解老年斑。

（1）富含维生素C的食物：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以抑制黑色素的生成，淡化老年斑。日常可多吃柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、猕猴桃等。

（2）富含维生素E的食物：维生素E也是一种强大的抗氧化剂，可以保护皮肤免受自由基的损害。这类食物包括杏仁、核桃、橄榄油等。

（3）富含β-胡萝卜素的食物：β-胡萝卜素可以转化为维生素A，有助于皮肤细胞的更新。应多吃胡萝卜、南瓜、甜红椒等。

（4）富含硒的食物：硒是一种重要的抗氧化元素，可以保护皮肤免受自由基的损害。平时应多吃坚果、鱼类、全麦面包等食物。

● 试试食疗淡化老年斑

·番茄柠檬汁

【制作方法】准备新鲜的番茄和柠檬，将它们洗净切块；用搅拌机将番茄和柠檬搅拌成汁，过滤掉渣后倒入杯中；可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或冰块调味。

【功效】这款饮品不仅口感清爽，还富含维生素C、维生素E等抗氧化成分，能够增强细胞的抗氧化能力，可美白肌肤、维护皮肤屏障，增强免疫力，从而起到预防和淡化老年斑的效果。

·黑木耳红枣汤

【制作方法】准备好黑木耳和红枣，将黑木耳提前泡发，红枣去核备用；将泡发好的黑木耳和红枣放入锅中，加入适量的清水，大火煮开后转小火慢炖1小时；加入适量的冰糖调味即可。

【功效】黑木耳富含胶原蛋白和膳食纤维，能够让皮肤有弹性，还能排毒养颜、润肠通便；红枣富含维生素C和其他抗氧化物质，能够增强免疫力、延缓肌肤衰老。

·黄瓜粥

【制作方法】 将大米淘洗干净，生姜洗净拍碎；锅内加适量水，放入大米和生姜；武火烧开后转文火慢慢熬粥；大米煮至烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠加少量食盐调味即可。

【功效】黄瓜含有丰富的钾和胡萝卜素、维生素C、维生素E等营养成分，经常食用黄瓜粥，能增加皮肤细胞的抗氧化能力、美白皮肤、预防和淡化老年斑。

·木耳番茄鸡块

【制作方法】将鲜鸡肉、泡发好的木耳、番茄洗净，切块备用；锅烧热放入适量花生油，下鸡块、料酒、葱姜末爆炒出香味；再加入木耳、番茄翻炒均匀，炒熟后装入盘内即可。

【功效】此菜肴具有补气养血、祛斑美容的作用，老年人经常食用可保持皮肤健康，增强皮肤抗氧化能力，淡化老年斑。

在进行食疗时，我们还需要注意以下几点：①食疗并非万能，严重的老年斑患者还需要结合其他医疗手段和药物治疗来进行综合应对；②食疗需要长期坚持，不能期望短时间内就看到明显的效果；③食疗过程中要注意观察身体的反应，如出现不适症状，应停止食疗及时就医。