万物逢春生，避外感、存正气

惊蛰节气的到来标志着仲春的开始。动物入冬藏匿于伏土中，不饮不食，称为“蛰”。《月令七十二侯集解》曰：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”春雷始鸣，惊醒了地下越冬的蛰虫，人们便称这天为“惊蛰”。惊蛰时节，乍暖还寒、蛰虫惊醒、万物复苏，动植物进入生长状态。我国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕的开始。惊蛰后半个月，迎来了春分节气。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》记载：“春分者，阴阳相半也。故昼夜均分而寒暑平。”一个“分”字道出了昼与夜、寒与暑的界限。

“下厚上薄”护阳气

中医“天人相应”理论认为，人体的阳气与大自然的气候变化同步，在惊蛰、春分时节，大自然与人体的阳气处于升发状态，初生之阳，相对较弱，需要特别顾护。此时虽已入春，但我国大部分地区还是会受到冷空气的影响，气温波动，昼夜温差较大。尤其是北方地区，易出现“倒春寒”的情况。若此时受寒，人体阳气受损，就会出现畏寒、乏力等症状。所以此时“春捂”就显得尤为重要，做好保暖，既顺应阳气升发的养生需要，又能抵挡寒邪侵袭，预防疾病。

所谓“寒从脚下生”，我国历代养生家均提出春令衣着宜“下厚上薄”的养生主张。《老老恒言》中也有“春冻未泮，下体宁过于暖，上体无妨略减”之说。尤其是对于体质偏弱的老人和幼儿，切不可因天气变暖而盲目减衣。此外，《黄帝内经》中提到春三月要“披发缓形”。“披发”指在春天应该把头发松散开；“缓形”则指应使形体舒缓，衣物宽松舒适无束缚，利于气血的运行和流通，以顺应春季的生发之机。

饮食搭配重平衡

民间有惊蛰吃梨的习俗，因为在此阶段气候干燥，人们容易出现口鼻、皮肤干燥及肺燥咳嗽、咽干等不适，故应适当吃一些水分含量高的食物，如梨、蜂蜜、百合、甘蔗、枇杷等，以滋阴润燥、润肺止咳。《本草经疏》记载：“梨，能润肺消痰，降火除热，主热嗽止渴，气喘热狂，胸中痞塞热结等。”将梨煮熟食用有滋阴润肺之功。但梨性寒凉，若是因阳气不足或外感风寒引起咳嗽，则要避免吃梨，尤其不宜生食。

春分时节，大自然阴阳之气相对平衡，此时应选择一些能使人体维持阴阳平衡的食材。山药味甘、性平，入肺、脾、肾经，具有补脾养肺、固肾益精的功效。山药能平补气阴，补而不滞，不热不燥，是强身健体、延年益寿的补益佳品，被《神农本草经》列为“上品”，也被历代医家誉为补虚佳品，十分适合此时节食用。

仲春时节，饮食上要忌大热、大寒的菜肴，烹饪搭配上也要注意阴阳平衡。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食材时，应佐以葱、姜、紫苏、酒等温性调料，以避免菜肴属性寒凉，损伤脾胃；又如食用韭菜、香椿等辛温食材时，应配以鸡蛋等滋阴之品，以达到阴阳双补的效果。

养好睡眠防“春困”

俗话说“春困秋乏夏打盹”，仲春时节，气候变暖，人们时常会感到困乏。为了避免“春困”的发生，应保证每天有充足的睡眠时间。

《黄帝内经》中提到春季起居应“夜卧早起”，这里的“夜卧”是相对于冬季的“早卧”而言，春季较冬季昼长夜短，故春天的入睡时间可以较冬天稍微晚些，但不可熬夜。春季的睡眠时间宜保持在22点至次日6点，入睡时间最晚不可晚于23点，以保证子时（23点至次日1点）处于睡眠状态。如有条件，还可在午时（中午11点至13点）进行午睡，以保持充沛的精力和体力。为了提高睡眠质量，也可在睡前洗脸、泡脚、按摩头部和搓脚心，促进气血运行，温补脏腑，安神宁心。

“广步于庭”勤抻筋

春季，适当的运动可以调动人体阳气，与自然界增长的阳气相应，这是恢复身体“元气”的重要方法之一。

《黄帝内经》中主张，春季应“广步于庭”，指在庭院中大步而行。仲春时节，草长莺飞，外出踏青郊游、放风筝都是不错的选择。其中，放风筝不仅能怡情，还能防治颈椎病、近视。放风筝时，仰头能保持颈部肌肉放松和颈椎的正常曲度，可以缓解颈部不适；当目光追随空中的风筝时，双目也得到了很好的调节和放松，还可使旺盛的肝气得到舒达，以疏肝理气、调畅情志。

肝应春，主筋，故春季还可以适当练习抻筋运动，如八段锦、瑜伽等，借着春气舒展筋骨，疏通因“猫冬”而壅滞的气血，通过拉伸筋骨来养肝。

此外，春季的运动量不宜过大，避免汗出受寒而致病。春季活动时，也要考虑天气条件及身体状况，不可勉强，天气寒冷时也可居家运动。

放松身心享音乐

春季肝气旺盛，人易动怒，所以精神调养应从肝入手，防止因动怒导致肝火上炎，出现眩晕、中风等情况。同时也要防止抑郁情绪，可通过适当发泄和移情等方法来排解负面情绪，保持心情愉快。

从中医五行的角度来讲，建议春季多听角调音乐。角调曲式有大地回春，万物萌生，生机盎然的旋律，曲调亲切爽朗，有“木”之特性，可入肝。《胡笳十八拍》曲中属于“金”的商音元素稍重，刚好可以克制体内过多的木气，同时曲中婉转地配上了较为合适的属“水”的羽音，又可以很好地滋养木气，使之柔软、顺畅。

按揉头脚存正气

仲春万物生，各种细菌、病毒也开始滋长，加之春季多风邪，易侵袭人体肺卫、肌表、关节，导致出现各种肺系疾病，严重者还可引发支气管炎、肺炎等。中医的疾病预防思想可高度概括为“正气内存，邪不可干”，即人体在正气强盛的情况下，邪气不易侵入，也就不会引发疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。下面推荐几种适合仲春时节使用的养生保健法。

按揉太冲穴

太冲穴属足厥阴肝经，位于足背第1、2 跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，有疏肝解郁、清泻肝火之功。按揉此穴可疏解不良情绪，是有名的“消气穴”。临床常用于脑中风、高血压病、抑郁症、失眠等的防治。

按摩方法：用拇指指腹垂直按揉该穴3～5分钟，以出现微微酸胀感为宜，每日1次。

干沐面

操作手法：两手五指并拢，以先下后上的顺序搓擦面部，如同洗脸，直至面部轻微发热，连续进行36次。可以调畅气血、扶助阳气、振奋精神。干沐面还能使面部肌肤毛细血管扩张，微循环畅通，具有美容驻颜的功效，同时还可以调和气血，助力阳气升发。

责任编辑/李思涵