体育中考1000米跑策略分析

顾志勇

摘要：随着我国教育改革的持续深化，体育成为中考的重要课程。而在中考体育的调整下，1000米跑成为必考项目。面对全新的中考要求，在初中体育教学中教师也应对1000米跑训练做出调整，帮助学生掌握科学的跑步策略，提升学生的跑步能力。故此，本文主要以跑步策略为例，就如何提升初中生1000米跑能力进行了简要分析。

关键词：中考  初中体育  1000米跑  策略

引言

在素质教育背景下，学生综合素养的培养成为当前学校教育的重要目标。为此，我国多项教育改革中，也强调了学生综合素养培养的重要性，并提出了相关要求。体育作为初中教育阶段增强学生身体素质和运动能力的重要课程，其作用日益凸显，并成为中考重点考查科目。而1000米是中考体育中的主要项目，目的是为了考查学生的体能和运动技巧。但在以往的初中长跑教学中，部分教师都会将重心放在耐力训练上，很少会关注跑步策略，导致学生的跑步水平难以得到有效提升。而科学的跑步策略，可以让学生在跑步的过程中学会科学分配体能，完成跑步任务的同时，获得跑步水平的提升。因此，在初中体育1000米跑训练中，教师应加强对跑步策略的研究和探索，提升学生的跑步能力。

一、1000米跑常规策略分析

1000米跑对于学生的体能、耐力和运动技巧等都有着较高要求。常见的运动策略为：起步阶段，快速加速，拉开与对手的距离；途中跑阶段，拉大步幅，保持平稳节奏；后期冲刺阶段，加快速度，突出重围，提高跑步效果。在这一跑步策略中，能够最大限度激发选手的运动潜能，让选手的体能得到合理分配，提升学生的跑步效果。[1]这一跑步策略对于选手的体能有着较高要求，在专业训练或比赛中较为常见。初中生的身体素质和运动耐力普遍较弱，这种“快——匀——冲”跑步策略并不适合初中生。如果没有良好的体能作为支撑，学生在跑到300～500米左右，就会出现呼吸不畅、脚步紊乱、速度减慢等现象，甚至部分学生还会出现“脱力”的现象，给学生造成运动损伤。因而在初中体育1000米跑训练中，教师需要根据学生的体能情况，制订符合学生的长跑策略，这样才能得到良好的训练效果。

二、体育中考1000米跑优化策略

通过对初中生1000米跑的状态进行综合分析后，不难发现部分学生跑步时间长了以后体能状况不佳。考虑到实际情况，在初中体育1000米跑训练中，教师需要对常规的跑步策略进行优化调整。为此，教师可以将1000米跑分为200米、400米、600米三个阶段进行研究，重新拟定1000米跑策略。

（一）起跑阶段

在体育中考1000米项目中，学生在出发时冲得过快，则会消耗大量的体能，后期就极易出现“脱力”现象，无法快速加速，取得的效果往往不尽人意。因而在初中体育1000米跑训练中，教师应引导学生在起跑阶段适当放慢速度，在前200米逐渐加速，这样可以让身体有一个适应的过程，避免在跑步途中，体能消耗过快。并且根据相关研究表明，起跑所用时间与达到终点所用时间之间并未存在显著的相关性，学生在起跑阶段没有必要“争分夺秒”，只需要按照自己的身体状况，调节速度即可，这样才能达到最佳的运动状态。但在起跑阶段，时间也不宜过长，通常情况下，在前200米时间控制在40～46秒都是合理范围内。

（二）途中跑阶段

体育中考1000米项目考查中，学生的跑步效果与学生跑步耗费的时间有着很大关系。但根据初中生的实际体能状况，为了让学生能够顺利完成跑步任务，教师则需要对1000米跑步策略进行优化，改变过程起步加速、拉开距离的策略，采用起跑控制速度，途中从逐渐加速到匀速的策略。在实际的训练过程中，教师可以将400米和600米两处作为控制点，协助学生控制好速度，保持跑步的节奏感和速度感，将400米的时间控制在1分25秒内，将600米控制在2分10分内，这样才能达到能耗与跑步的双赢。

（三）冲刺阶段

当学生完成前600米的跑步后，他们的体能消耗过大，教师则可以让学生适当调整呼吸和身体状态，为最后的冲刺做好准备。[2]在最后的400米距离，学生还有1分35秒左右的时间完成冲刺，这时体能较好的学生，则可以在调整好身体状态后，逐渐加速，在最后的直道全力冲刺，加大步幅，缩短时间。而对于体能较弱的学生，则需要保持原有跑步节奏的基础上，适当加大步伐，匀速完成全程即可。否则，突然加速会加重身体负荷，如果超出身体承受范围，则极易出现“脱力”或其他运动损伤，不仅无法坚持完成跑步，还会给身体造成不利影响。因而在最后冲刺阶段，学生应量力而行。

三、结语

综上所述，采取科学的1000米跑步练习策略，能够促使学生在跑步时，自主调节动态，顺利完成跑步任务，提升跑步效果。因而初中体育教师应对跑步策略的重要性形成清晰认知，并根据学生的身体情况和跑步特征，采取逐渐加速到匀速的跑步训练策略，让学生能够科学调节自己的身体，轻松完成跑步。

参考文献

[1]沈永祥.体育中考800/1000米跑的练习策略[J].新体育，2021（10）：35-37.

[2]黄静.广州市体育中考1000米跑的策略分析[J].体育师友，2013，36（03）：79-80.