你好，“压力君”

孙燕楠

关键词：压力应对；角色扮演；案例分析

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2024）09-0044-03

【活动理念】

本教学设计以角色扮演理论为指导。角色扮演理论是以米德的角色理论和班杜拉的社会学习理论为基础发展起来的。角色扮演被定义为“与他人交往和实际社会生活中，一个人所表现出来的一系列特定行为”。心理课中的角色扮演式教学，是指在模拟情境下给予学生角色實践的机会，使其体验某种心理活动或行为的具体实践，以帮助他们更好地了解自己，提高心理健康水平。角色扮演不仅能帮助学生改善人际关系，而且能促进学生想象力的发展和正确人生观的形成。在教学方法不断丰富的今天，角色扮演已经成为一种受欢迎的教学方法。

本节课将压力以拟人化的方式引入课堂，引导学生用角色扮演的方式学会正确看待学习中的压力，并积极主动寻找方法应对学习压力，最终不再惧怕压力，而是选择和压力成为好朋友。

【活动背景】

本节课的教学对象是初一学生，教学时间安排在初一上学期期末。经过一学期的初中生活，有的学生能很快适应初中的学习节奏，平衡好学习和课余生活，对初中学习生活充满期待；有的学生由于学习任务突然增多、学习难度增大等而一直无法适应，产生了较大的学习压力，引发了抑郁、焦虑等情绪。

【活动目标】

1.认知目标：了解学习压力的含义、自己在不同强度学习压力下的学习状态，以及最有利于学习的压力程度。

2.情感目标：评估自己对学习压力的感受，唤起对抗较高学习压力的自信，能用积极的态度应对学习压力。

3.行为目标：探索缓解学习压力的方法，并主动应用于日常学习中。

【活动重难点】

重点：客观、全面地看待学习压力，形成积极乐观的学习心态。

难点：探索适合自身的应对学习压力的方法，并能学以致用。

【活动方法】

心理评估，案例分析，角色扮演。

【活动准备】

多媒体课件，欢快的音乐，鸭梨（与“压力”谐音）玩偶，学生自带的书本，学案纸，等等。

【活动对象】

初一学生

【活动时长】

一课时

【活动过程】

一、团体开始阶段：击鼓传花话烦恼

活动要求：

1.学生以小组为单位进行击鼓传花活动；

2.音乐响，学生在组内来回传鸭梨玩偶，音乐停则停止传递；

3.玩偶落在谁手里，谁就分享一个自己近期的烦恼。

学生在游戏过程中，教师播放欢快的音乐，营造轻松、和谐的课堂氛围。

师：我发现多数同学的烦恼都来自同一个原因，就是“学习压力”。那么学习压力只会给我们带来烦恼吗？面对学习压力，我们要如何应对？本节课，就让我带大家与“压力君”对话，一起直面学习压力。

二、团体转换阶段：压力大小我来评

（一）了解学习压力的含义

师：学习压力是同学们在面对学习任务时的心理感受，虽然无法完全消除，但可以缓解。学习压力有积极作用，如提高注意力；也有消极作用，如影响睡眠和食欲。

（二）“压力君”邀请你来测一测

活动要求：

1.以手臂平举为中等压力5分；

2.手臂举得越高，代表你面对“压力君”时越紧张焦虑，不知道该如何应对，最高为10分；

3.手臂举得越低，代表你遇到“压力君”时越从容冷静，最低为0分。

师：你的学习压力是几分？为什么打这个分？

学生回答。教师通过观察，选择手臂举得很高、平举和举得很低这三类学生进行采访。

（三）称一称“压力君”的重量

活动要求：

1.课前调查初一学生的学习压力来源，将排名前七（考虑到学生用一只手臂承受书本重量的程度）的压力源写在PPT上，具体包括：不良学习习惯；过高的学习目标；不适合的学习方法；缺乏学习自信心；缺乏应对压力的方法；同学之间不恰当的比较；父母或老师过高的期待。

2.学生根据PPT上呈现的学习压力来源，判断是否符合自身实际情况。

3.凡是有一条符合自身实际情况的，就需要用右手在自己的左手小臂上放一本书，直到七条压力源呈现完毕；书本分别是语文、数学、英语、政治、历史、地理、生物七本书。

4.教师倒数10秒之后，学生慢慢放下书本。

以下为教学过程中的部分师生对话。

师：你放了几本书？有什么样的感受？

生：我放了6本书，感觉书比较多，手臂比较酸。

师：所以当我们没有办法承受过大学习压力的时候，会有怎样的结果？

生：可能会产生负面情绪，影响学习状态。

师：如果“压力君”再次邀请你来“测一测”的话，你认为给自己的学习压力打几分是最理想的状态？为什么？

生：5分，因为过高的学习压力会让我们产生不良的情绪感受，而几乎没有压力则会让我们失去学习热情。

师：也就是说，适度的学习压力最有利于提高学习效率。

（四）小结

教师讲解：学习压力和学习效率呈倒U形曲线关系，没有学习压力会使人失去动力；过高的学习压力会让人陷入抑郁和焦虑，导致学习效率不高；适度的学习压力可以激发学习动力，提高学习效率。

三、团体工作阶段：缓压我有小妙招

（一）案例分析

案例：小乐在学校的“心情话吧”里诉说了自己的烦恼，他感觉最近心情糟透了。他觉得自己已经非常认真了，经常学习到很晚，可是成绩始终没有起色。一想到爸爸妈妈及老师对自己的期待，小乐觉得快喘不过来气了。慢慢地，小乐开始出现烦躁不安、失眠、没有食欲的情况，上课也难以集中注意力。

提问：小乐的压力来自哪里？他的压力导致了什么样的后果？

学生回答。

（二）角色扮演

活动要求：

1.小乐与“压力君”对话。

2. 2～3人一组，其中一人扮演“压力君”，一人扮演小乐，第三人可扮演旁白。

3.任务目标是通过对话，“压力君”最终帮助小乐缓解了学习压力。可参考以下对话模板：

小乐：当我想到 的时候，面对“压力君”，我就会感觉 。（填入能表达情绪的词语，例如紧张、焦虑等）

“压力君”：小乐，其实你可以

。

4.交替练习，时间为3分钟。

师：“压力君”是如何开导小乐的？小乐听完后有什么感受？

学生回答。

（三）缓压我有小妙招

活动要求：

1.学生在学案纸上书写自己的缓压方式。

2.写完后小组讨论，时间为5分钟，之后小组代表分享。

3.教师分享自己在面对公开课压力时所采取的缓压途径。

4.总结缓解压力的途径。

四、团体结束阶段：与压力和谐共处

（一）教师小结

师：我们曾想着努力成为那个理想中的自己，结果却让自己充满疲惫。有的时候，我们不妨稍作休整，重新认识一下那个一直和我们一起奔跑的“压力君”，微笑着打声招呼：“你好哇，‘压力君！”想办法与它和谐共处，甚至和它成为好朋友。

（二）课后作业

补充你的“小妙招清单”；选择适合你的缓解压力的三种方法，尝试应用到日常学习中。

【活动感悟】

本节课采用角色扮演的方法，将抽象的学习压力拟人化为“压力君”，引导学生与之对话，引发学生的学习兴趣，减轻学生对学习压力的恐惧心理。活动中，与“压力君”对话的形式引发了学生对如何与压力共处的深层次思考。“寻找缓压小妙招”环节中，小组讨论后，学生凝结了集体的智慧，找到了适合自己的缓压方式。活动内容丰富多彩，各个活动环环相扣，达到了本节课的预期效果。

不足：如果在寻找缓解压力方法的环节能进行更多追問，引导学生思考自己所用方法的可行性，效果会更好。

参考文献

[1]蔡敏. “角色扮演式教学”的原理与评价[J]. 教育科学，2004（6）：28-31

编辑/于 洪 终校/石 雪