和悲伤打个招呼

蔡石泉

关键词：悲伤情绪；情绪调适；初中生

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2024）08-0039-03

【活动理念】

从初中生的心理发展过程来看，少年期是个半幼稚、半成熟的时期，是独立性和依赖性、自觉性和被动性、错综复杂、充满矛盾的时期。这一时期，学生的内心世界趋于复杂，但向外的表达并不清晰或准确，会有思想敏感、情绪波动的情况出现。通过前期对初一年级学生的开放性调查发现，刺激性事件带来的情绪困扰会引发行为不良，特别是悲伤等负性情绪。可见情绪这一非智力性因素正在影响学生的方方面面。

本节课通过表达性艺术治疗的主题活动、小组合作等方式，指导学生们感受悲伤、面对悲伤，在重新认识悲伤、学习悲伤情绪的应对方法后，和悲伤打个招呼，学会理性面对悲伤，接受现实，肯定自我，用各种积极的资源度过悲伤，重新振作、出发。

【活动目标】

1.正确理解悲伤情绪。

2.感受悲伤情绪，关注调节悲伤的方法。

3.接纳悲伤情绪，收获适合自己的悲伤情绪调节方法，并能应用到自己的学习和生活中。

【活动重难点】

重点：正确理解、接纳悲伤情绪。

难点：感受与学习调节悲伤的方式。

【活动方法】

小组讨论法、讲授法、绘画体验。

【活动准备】

学案纸、彩笔、空白卡牌、音乐、PPT。

【活动对象】

初一年级学生

【活动时长】

45分钟

【活动过程】

一、感受悲伤

课程导入。

上课预备铃响，学生们开始进入教室。教师播放朴树版本的歌曲《那些花儿》。

师：同学们，你们好！刚刚听到的这首歌，有人知道它叫什么名字吗？这首歌能带给我们什么情绪感受？

生1：《那些花儿》。

生2：有点淡淡的哀伤。

生3：感觉挺好听的，也有一种温柔安静的感觉。

师：是这样的，这首歌的歌词比较直白——“已经离去，在人海茫茫”“吹散在天涯”，是一首含有悲伤情绪的歌，深情的演唱唱出了悲伤背后的柔软与坚定。

二、悲伤的原因

教师打开PPT，呈现人物小林。

师：同学们，这位小林同学是一位虚拟的学生，假设他/她就是咱们班的一员，是与你关系非常要好的一位同学，目前他有一些表现，比如最近两天闷闷不乐，眼睛有时红红的……请你猜一猜，背后的原因是什么？

生1：他生病了，所以眼睛红红的。

生2：好朋友和他拒交了，所以不开心。

生3：有老师或者家长批评他了，所以难过。

设计意图：设定虚拟人物悲伤的表现，引发学生对悲伤原因的思考，唤醒自己关于悲伤情绪的经历。

三、直面悲伤

（一）解析悲伤

师：刚刚同学们结合自己的经验找到了可能导致小林悲伤的原因，那么我们了解一下什么是悲伤。

悲伤是由分离、丧失和失败引发的情绪反应，包括沮丧、失望、气馁、意志消沉、孤独等体验。我们因为失去而悲伤，这是由相关的事件引发，都是正常的情绪反应。人的悲伤程度取决于失去东西的重要性和价值大小，也依赖于主体的意识倾向和个体特征。

（二）卡牌绘制

教师把空白卡牌按小组发放给学生。

师：我们刚刚通过小林找到了一些引发悲伤的原因，也了解了悲伤的概念，大家想一想，在我们的学习生活中，我们也会体验到悲伤这种情绪。请发挥你的想象，如果你经历的悲伤有颜色和轮廓，你觉得它是什么样子？请用彩笔在卡牌上涂鸦出来，不用在意你的绘画技术和水平，凭感觉表达出来就好。

学生开始分小组进行创作活动。

（三）学生分享

师：我看到了卡片上同学们的表达，悲伤带给每位同学的感受都很独特，都是自己内心非常柔软的部分的表达。有没有同学可以分享一下自己的作品？

生1：我画的是悲伤时候的绝望感，觉得没有人能理解自己。（见图1）

生2：我画的是心很疼的感觉，坐在角落里，感觉很难过。（见图2）

生3：想吃的冰激凌掉地上了，讨厌这种感觉。（见图3）

师：感谢同学们的分享，从卡牌中我们能感受到悲伤带给我们的更细致的情绪感受，包括孤独、绝望、心痛等。我们能把悲伤表达出来，证明我们已经能勇敢地面对，并且能在经历后回过头看待悲伤，感谢同学们真诚的分享。

设计意图：通过卡片绘制活动可以把学生对于悲伤的感受可视化，以平常心看待。绘制与分享的結合可引导学生接纳悲伤 ，体会悲伤背后的心灵中那份柔软，做好应对悲伤的心理建设。

四、和悲伤打个招呼

师：看到了同学们在卡片上画出的悲伤，我能感受到当时的难过。那么在经历悲伤的这段时间，大家是怎么度过的呢？在和悲伤相处的时候，同学们是否找到一些方法，能让我们平稳地度过？根据我们的经验，一起给小林出主意？

生1：一起去打球吧，约上好朋友，痛快地出出汗。

生2：找个地方大哭一场，写下“伤心日记”。

生3：用零花钱买点好吃的，大吃一顿。

师：请大家把这些方法写在小组的学案纸上，情绪卡片也粘贴在学案纸上。相信小林得到大家的建议，一定能够平稳地度过这段时光。

教师用PPT呈现小林开心的样子。

师：这节课我们了解了悲伤，也在学习接纳和应对悲伤。请根据学案成果，以小组为单位和悲伤打个招呼。如果能和悲伤打个招呼，你会说什么？

小组1：悲伤，再见吧。

小组2：你好，悲伤。

小组3：Hi！请你离开我。

小组4：去你的，悲伤。

设计意图：该环节通过教师指导学生分享关于悲伤情绪的感受，总结应对悲伤的技巧，学生可以学习经历悲伤后重新面对学习与生活，开始新生活，顺利度过悲伤的重要方法。和悲伤打招呼是向悲伤表明自己的态度——面对与接纳，虽然不喜欢，但是也可以有信心平稳地度过，给自己建立积极信念。

五、分享提升

师：心理学家库伯勒·罗斯提出“悲伤的五阶段”理论，她认为人在面对丧失时常常有这样的反应——否认、愤怒、谈判、抑郁和接受。并不是每个人都会按顺序经历这样的五阶段悲伤。 悲伤的情绪几乎是我们都体验过的，假设你用过长的时间停留在某个阶段，会极有可能陷入抑郁或各种心理障碍。在生活中我们需要适当地积累与学习应对技巧，才能顺利地接受现实，重新面对生活，开始生活。

正如同学们提到的，在悲伤时给自己空间和时间，宣泄与倾诉是很必要的，更要照顾好自己，珍重自己。当我们自身能量不足时，我们需要让我们的支持系统发挥作用，能够寻求家长、老师等成年人的帮助。既然我们不能改变，我们就面对，用自我的坚定与柔软消化悲伤，给自己时间，目视前方，重新起航。

设计意图：教师总结，升华主题，鼓励学生把所学所悟应用到以后的生活实践中。

【活动反思】

本节课的主活动——绘制情绪卡牌，以及以小组为单位在学案纸上有创意的粘贴，是采用了表达性艺术治疗的部分原理。通过活动，把悲伤这种相对隐晦的情绪让学生自由地表达出来。同时，小组制的团体操作与分享体现了陪伴对于悲伤的积极意义，这是本节课的亮点之一。另外，活动开始时引入虚拟人物小林，可以激发学生的想象与自身经验的代入，使学生快速融入课堂。与之相对应，结尾时小林情绪的变化给悲伤情绪的应对画上圆满的句号，是本次课程的亮点之二。

大部分学生对于悲伤情绪感受深刻，但情绪持续时间并不长，感受很多，需要更多地倾诉与表达。本节课的活动偏饱满，在实际操作上略显紧促，应充分认同学生的心理感受，肯定学生，给学生更多的时间分享与交流。

参考文献

[1]叶紫. 以表达性艺术疗法提升心育课的有效性[J].中小学心理健康教育，2021（11）：32-35.

[2]迈克尔·萨缪尔斯，玛丽·洛克伍德·兰恩. 艺术心理疗法[M]. 北京：人民邮电出版社，2012.

编輯/张国宪 终校/高 珺