冲破自我设“线”成就人生高度

康思婷?张芸芸

关键词：自我效能感；自我设限；学习潜能

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2024）08-0073-04

【班会背景】

《教育部关于进一步加强中小学班主任工作的意见》指出，班主任要“了解和熟悉每一位学生的特点和潜能”。《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》明确指出，高中阶段要“掌握学习策略，开发学习潜能，提高学习效率”。两份文件都强调了开发高中生学习潜能的重要性。

进入高二年级，随着学习任务难度的显著增加， 我们发现，学生在挑战困难、突破学习困境时常常有畏难情绪，学习自我效能感较低。他们经常把“我不行”“我不敢”放在嘴边，以此来降低失败和挫折带给自己的消极影响和评价。难题面前“我不行”“我不敢”的认知理念，是“自我设限”的表现，是学生学习自我效能感不高的体现。班杜拉的“自我效能感”理论认为，个体是否具有成功信念，对其如何思考、自我激励及行为有着重要的影响。因此，基于目前的学情，我们确定本次班会课的主题——冲破自我设“线”，成就人生高度。目的在于引导学生冲破自我设限，提升学习自我效能感，激发学习潜能，成就学习和人生的高度。

“焦点解决短期治疗”认为，每个人都是解决自己问题的专家，人们有能力为自己的问题找出解决方法。该理论强调用正向的、朝向未来的、朝向问题解决的积极观点促进改变的发生。本课活动设计正是以焦点解决为理论依据，引导学生从复盘成就事件、书写目标大学、构建行动阶梯等活动中发掘自己的内外部优势和资源，引导学生思考未来目标，探索问题解决的可行性方法。

【班会目标】

思政目标：通过活动塑造勇于自我突破、敢于胜利的品质，提高对班级文化的认同感。

认知目标：通过直面自我设“线”活动，觉察自我设限，认识到自我设限的危害及冲破自我设限的重要性。

情感目标：通过冲破自我设限活动增强突破自我设限的信心，体验突破自我设限带来的成就感和喜悦感，提升学习自我效能感。

行为目标：掌握突破自我设限的方法，学会挖掘自身的学习潜能。

【班会准备】

准备PPT、红色胶布、眼罩、彩笔、A4纸。

课前分组。

【班会过程】

环节一：红线大挑战

活动规则：学生A用红色胶布在门框上设线。学生B双手不能触摸红线，跨越红线，进入教室。A帮B戴上眼罩，A偷偷把红线撤走，B在戴眼罩、双手不能触摸周边物品的情况下再次进入教室。

学生分享感受。（见图1）

学生B：我记住了红线的大概位置及脚抬起的高度，因此第二次虽然蒙着眼睛，但跨越时还是比较轻松的。

学生A：你被骗了，第二次你跨越前我已经撤掉红线了，是你自己在心中设置了“线”。

设计意图：通过“红线大挑战”游戏让学生体验心中的“自我设‘线”。同样，在学习和生活中，我们常常习惯性地为自己设“线”，过高估计任务的难度，低估自己的能力，为了避免失败，不敢挑战与突破。

环节二：直面自我设“线”

（一）一道数学多选题引发的思考

师：很多同学总觉得多选题选一项正确的选项就好，可以保证得2分，多选就很有可能错选，反而得0分。为了保证得2分，很多同学在没有完全把握的选项上倾向于否定自己的判断而做出保守选择，不敢多选，为自己设“线”，不敢突破。

（二）绘制自我设“线”图

师：自我设“线”，即自我设限，是一个人对可能到来的失败预先设置障碍的行为。比如面对“考试成绩不理想”这种失败的结果，会设计“自己没天分”“对手有天分且努力”等障碍。

师：学习或生活中你有没有自我设限的情形，接下来让我们一起来绘制自我设“线”。

活动要求：在A4纸上画一个圆，在圆的四周画线，在线的旁边写上自我设“线”的情形。

在学生绘制过程中，教师到小组中交流、引导，并在征得学生同意的情况下拍摄学生的学习单作品。

（三）分享自我设“线”

师：刚刚我们都绘制了自我设“线”图，接下来我们邀请几位同学分享下。

生1：过于在意他人眼光，导致自己不够努力；做事没有恒心，没有毅力。

生2：注意力不集中，容易分心；遇事犹豫，不坚定；做作业速度比较慢；不爱反思总结。

师：自我设“线”虽然能使个體在当前免受负面评价的影响，但从长远来看，会降低个体的自信心，增加个体的焦虑。在学习过程中，过多进行自我设限增大了失败的可能性，会降低自我效能感，减少对学习的兴趣。继而又会继续进行自我设限，陷入恶性循环中，还可能影响人际关系。

设计意图：焦点解决理论强调，问题的解决是以未来为导向的，因此在探讨问题解决的方法之前，我们要先引导学生认识自身问题。该环节正是通过数学多选题的思考引导学生觉察到，自己常常在心里面默认和设定一个“高度”。由此引起学生的共鸣，初步认识自我设限。通过绘制和分享自我设“线”图，了解自己的自我设限问题，认识自我设限的危害，为后面环节的冲破自我设“线”做铺垫。

环节三：冲破自我设“线”

（一）复盘成就事件

师：在学习或生活中，一定有过一些记忆深刻的高光时刻，这些高光时刻往往来源于你的成就事件。请同学们复盘成就事件，把成就事件及成就事件中体现出的特质和优势等用关键词写在“太阳图”内部。

活动：学生复盘成就事件并分享。（见图2）

生1：因为有毅力，上课不犯困；因为认真，化学考了100分。

生2：因为坚持训练，体育中考及格；因为爱钻研，数学成绩创新高；因为坚持与努力，完成了长跑10公里；因为专注，短时间内看完几本书。

生3：因为热爱，钢琴过了十级；因为有天赋，学会了日语；因为有自制力，周末不玩手机。

……

师：复盘成就事件本身就是一件成就事件。复盘才能翻盘，不复盘不知道，一复盘吓一跳，原来我们成就满满。这些成就事件都属于我们，是我们的内部资源，它们能提升自我效能感，提升自我掌控感，带着我们走向更加美好的未来。

（二）书写目标大学

师：请同学们在“太阳图”的中心写上醒目的目标大学。想象自己已经生活在这所大学里，在讲堂里听教授讲课，在图书馆里阅读书籍。不仅是你在追求进入大学，同时这所大学也在等待你，呼唤你，鼓励你。

活动：学生想象自己坐在大学教室里，并在“太阳图”的中心写下目标大学：清华大学、北京大学、中国科学技术大学、北京航天航空大学、浙江大学、上海交通大学、南京大学、哈尔滨工业大学、厦门大学……

师：一个你发自内心的、自己设定的目标，真的会给足你满满的正能量，它会指引你去做内心最想做的事情，会指引你跟着自己的内心走，会在你不想努力的时候狠狠地鞭策你，会在你遇到挫败的时候积极赋能于你。中心目标的指示越清晰，越能帮助我们规划好在何时做何事，能够使我们在不断完成小目标的过程中获得满足感。

（三）构建行动阶梯

师：在冲破自我设限的过程中，我们还需要积极行动！沿着阶梯，想想每一小步怎么走。构建行动阶梯，才能冲破自我设限，提升自我效能感，成就学习和人生高度！

活动：学生绘制并书写“行动阶梯”。

生：在“太阳图”旁边画上台阶，构思并写下自己的每一小步。从数学班级第一到年段第一，再到稳定在135分以上；从先提高语数英分数到提高物化生分数，再到超越某某同学；从生物竞赛获得市一到省一，再到国二……

师：有些事情看上去很难，做过之后才发现其实不然。每天都要问问自己达到哪一步了。希望同学们起码要让自己尝试着去做，而不只是想想而已，每天进步一点点。

（四）为他人锦上添花

活动规则：每组顺时针传递“太阳图”，每位同学为他人锦上添花，让“太阳图”开出“太阳花”。在花瓣上为同学赋能，比如夸夸优点，提醒可以使用哪些工具，提醒可以请教哪些人，提醒可以利用哪些资源，写写鼓励的话……当每位学生再次拿到自己的学习单时，赋能活动结束。（见图3）

生：同学们是这么鼓励我的：每次作业你都交了，也觉得你很有礼貌，你可以的；你很熱心，很好学，很细心；你注重小细节；你认真踏实；你理科超牛，人很聪明，有趣；日拱一卒，功不唐捐……

师：我们的班名是“太阳耀班”，我们要秉承班级精神——不是相互较量，而是相互照亮。我们有班级的兄弟姐妹们在身边，我们从来都不孤单。我们要互帮互助，相亲相爱，彼此赋能，共同战胜困难，照亮你我他。

设计意图：焦点解决理论认为，我们每个人都是解决自己问题的专家。通过复盘成就事件引导学生寻找自己的内外部资源，积累成功经验。通过书写目标大学，构建行动阶梯，引导学生聚焦于未来的、正向的、解决问题的导向，激励学生朝向所期待的方向改变和行动。为他人锦上添花活动中，学生感受到他人的鼓励与支持，增强解决问题的信心。

环节四：冲破宣言“我能行”

（一）个人冲破宣言

师：请同学们写上自己的冲破宣言，自我设限并不是不可逾越，当我们汇集了智慧、勇气和力量之后，加快行动的步伐，就能冲破自我设限，成就人生高度。

生1：这节班会课让我们撕开伤口，揭开伤疤，把自己的短处暴露出来，再一针一线地“缝合”起来。我把原来藏在心里的，只敢想不敢说的目标大学勇敢地写了出来。我的冲破宣言是“谁怕？一蓑烟雨任平生”。

生2：有志者，事竟成！

生3：日上竿头，出类拔萃！

生4：千里之行，始于足下！

生5：庸常之中，微芒不朽！

（二）班级冲破宣言

教师带领全班学生大声朗读班级的冲破宣言：“我们要冲破自我设‘线，敢于斗争，敢于胜利，埋头苦干，锐意进取。厚积薄发，志在必得。要有更高的目标、更高的定位，志存高远，脚踏实地，成就人生高度！期待更多的同学突破自我，进军年段前茅，成为‘太阳耀班的蓬勃新军！”

设计意图：通过书写个人和班级的冲破宣言，升华本节班会课的主题，达成思政目标。引导学生积极面对困难，敢于冲破自我设限，敢于斗争，敢于胜利，锐意进取，活出精彩，成就人生高度。

【班会反思】

本节课将班级文化如班名、班级口号等无痕融入班会课中，运用心理健康教育“重活动体验”的理念组织班会活动，体现了心理健康教育与德育的融合，效果较好。

本节课能较好地达成教学重难点的突破。以焦点解决理论为基础，从复盘成就事件积累成功的经验，把大学作为愿景，坚定中心的目标，到积极行动每天进步一点点，再到为他人锦上添花四个活动，充分引导学生挖掘自身的内外部资源，设定目标和行动途径，一步步冲破自我设“线”。激发学生敢于战胜困难的勇气，增强冲破自我设限的信心，掌握冲破自我设限的方法。

课堂坚持以学生为中心，重视学生在活动中的体验与感悟。该活动结束后，班上部分学生开始反思自己的行为，认识到：只有直面自我设限，从容面对困难与挑战，才能在学习和自我成长中不断突破，成就未来人生。

当然，引导学生怎样冲破自我设限，提升自我效能感，并不是一次班会课就能解决的。教师和家长也要及时关注和鼓励学生，看到学生的进步及时给予表扬和鼓励。同时引导学生坚持实践，在实践中体验冲破自我设限后的成就感和喜悦感。

参考文献

[1]胡朝兵，张兴瑜. 班级团体心理辅导的设计与操作[M].重庆：西南师范大学出版社，2013.

[2]周隽. 心理课怎么玩：心理教师实战进阶手册[M]. 上海：华东师范大学出版社，2020.

编辑/张国宪 终校/高 珺