点亮我的“逆光时刻”

郭洁

关键词：挫折教育；心理韧性；积极心理

中图分类号：G44文獻标识码：B文章编号：1671-2684（2024）08-0034-05

【活动背景】

小学高年级学生对挫折已有了初步接触，如学习困难、交友困难、家庭变故等，拥有了基本的应对经验、方法，但常常因为缺乏转换思维容易陷入“危机”，给自己带来实质性伤害。本课以“逆光时刻”命名，通过系列活动对学生进行挫折教育，引导学生接纳挫折，打破“挫折只会带来痛苦”的消极认知，构建“挫折也精彩”的积极认知，学会使用“3I策略”转变想法，提高心理韧性，走向幸福生活。

【活动目标】

1.认知与技能目标：引导学生认识到挫折是不可避免的，遇到挫折产生消极情绪是正常的，要学会接纳面对。

2.过程与方法目标：帮助学生初步掌握“3I策略”应对方法，尝试用积极的态度和行动正确应对挫折。

3.情感、态度与价值观目标：引导学生感悟“挫折也精彩”的积极情感态度，体验生命巨大、向上的能量，增强心理韧性，提高意志力水平。

【活动重难点】

引导学生学会接纳挫折，学会运用“3I策略”来应对挫折；

帮助学生体验生命巨大、向上的能量，增强心理韧性，提高意志力水平。

【活动方法】

游戏体验法，小组讨论法，探索练习法，案例分析法。

【活动准备】

教学PPT、盲盒及卡片、《蒲公英》视频、求助信、故事音频、“3I策略”心理探索单、水彩笔。

【活动对象】

小学六年级学生

【活动时长】

40分钟

【活动过程】

一、游戏导入：猜猜他是谁

师：欢迎大家来到心理课堂，先请大家玩一个小游戏，想玩吗？

生：（齐声、激动）想！

师：请大家根据人物线索，猜猜他是谁？

人物1线索：

出生于“吃不饱饭”的年代；

试验田一夜之间变成一片狼藉；

用一粒种子让人们远离饥饿。

生：袁隆平！

人物2线索：

成绩优异，赴外国学习；

遭构陷进监狱；

艰难回国，终成“两弹一星”。

生：钱学森！

人物3线索：

出生在农村，交不起学费；

生活拮据，连续一个星期吃咸菜；

驾驭神州十二，实现人生逆袭。

生：聂海胜！

人物4线索：

因患肺结核被迫休学2年；

因工作繁忙，与家人聚少离多；

为提取青蒿素经历了千百次失败。

生：屠呦呦！

师：大家太棒了，猜得又快又准！再考考你们，他们身上有什么共同点？（出示4人图片）

生1：他们都做出了巨大贡献。

生2：他们都遇到了很多困难、挫折。

师：是的，他们都是著名的科学家，但他们也经历了很多困难、挫折，就像来到了人生的“逆光时刻”。我们也一样。遇到这样的时刻，该如何应对呢？学完今天的课程，相信你会找到答案。（揭示主题“点亮我的逆光时刻”）

设计意图：（1）通过热身游戏活跃课堂气氛，提升学生的学习兴趣；（2）以科学家的挫折经历设置游戏题目，引出主题。

二、遇见“逆光时刻”

师：接下来，老师要请大家体验一个小活动：人生盲盒。看！这就是大家的人生盲盒（出示盲盒道具），盒子里装有各种各样的卡片，卡片上写着你可能遇到的各种事件（见表1），请大家随机抽取两张并回答问题。（邀请5位学生上台）

师：你期待遇见什么呢？你会如愿吗？（随机抽问两位学生）

生1：我想遇见美好的事情，但不知道会不会实现。

生2：我也想抽到“好的”卡片，希望我梦想成真！

学生随后抽卡片并回答以下三个问题。

问题1：你抽到了哪些卡片？

问题2：哪个是你的“逆光时刻”？

问题3：它是你想要的吗？

生1：我抽到了“亲人意外去世”和“在班级很受大家欢迎”，“亲人意外去世”是我的逆光时刻，因为我不想亲人离开，抽到这个我也太倒霉了。

生2：我的卡片是“期末考试考出史上最差成绩”和“班干部竞争成功”，考差了是我的逆光时刻，因为回家一定会被爸爸妈妈批评，呜呜呜！

生3：我抽到了“朋友背叛，两人决裂”和“被最亲的人冤枉”，我之前经历过，我和最好的朋友闹掰了，至今也没和好，我觉得很难过。

生4：我的卡片是“错过了最好的期待的中学”和“学习有进步，被老师表扬”，错过梦想的学校会是我的逆光时刻，希望在现实中不会遇到！

生5：我抽到的是“单亲家庭，生活拮据”和“从小身患先天性疾病”，我觉得我的生活就是雪上加霜，太惨了！

学生分享结束后站成一排，举着卡片面向台下的同学们。

师：谢谢同学们的积极参与，下面的同学看着台上同学的抽取结果，你发现了什么呢？

生1：每个人都会遇到人生中的“逆光时刻”。

师：为什么同学期待的和实际抽到的不一样？

生2：因为“逆光时刻”是偶然的，你不知道人生的下一秒会遇到什么。

小结：通过活动我们发现，生活就像抽盲盒，对里面的卡片你可以选择吗？（学生摇头，说不可以）你可以拒绝吗？（学生摇头，说不可以）因为“逆光时刻”是人生中的随机事件，它们客观存在，不可避免。

设计意图：通过抽盲盒活动让学生认识到挫折是随机发生的，是生活的一部分，要学会用正确的态度看待挫折。

三、感受“逆光时刻”

（一）我的挫折圈

师：现在请大家听一听，如果你经历过老师所说的事件，像我这样，拍手两下。（教师示范拍手动作）

师：请孩子们闭上眼睛。你曾经考试考砸？你曾经跟朋友闹翻……（见图1）（学生根据自身经历做拍手动作）

师：请孩子们睁开眼睛，从大家整齐响亮的掌声中，你得出了什么结论？

生：每个人都会经历挫折，它就是生活的一部分，不可避免。

师：我们用一个小游戏再次证实，每个人都会遇到人生的“逆光时刻”。再给大家1分钟，闭上眼睛想一想让你印象最深的“逆光时刻”，以及它带给你的感受，举手分享。

生1：我的逆光时刻是，父母在我很小的时候就离异了，那一刻我感觉自己被抛弃了，很孤独。

生2：上学期期末我考得很差，看到成绩的那一刻我忍不住哭了，我又害怕又难过，不知道该怎么办。

生3：我和最好的朋友吵架了，再也没和好过，但又不是我一个人的错，我觉得又生气又委屈。

（二）心理小課堂

师：谢谢大家勇敢真诚地分享。“逆光时刻”是指一个人遇到突发事件或面临挫折时，自己既不能回避又无法解决的时刻。每个人遇到的逆光时刻也许有所不同，但它都会给我们带来诸如烦恼、焦虑、愤怒等消极情绪。

师提问：产生了消极情绪，就意味着自己不健康吗？

生：不是，消极情绪也是正常的情绪，我们要学会调节。

师：是的，心理学家洛萨达提出，一个人的健康是由积极情绪和消极情绪综合而成，只要比例达到3：1就可以呈现积极向上的状态。但如果不好好处理它，就会演变成心理危机，那我们该如何处理呢？

生：不能逃避、积极应对、笑对人生……

师小结：同学们说得很好！“逆光时刻”不可避免，尽管它会带来消极情绪，但我们首先要学会接纳面对。

设计意图：通过闭眼拍手游戏营造安全氛围，让学生从声音中再次感受挫折的普遍性，主动分享体验过的挫折和消极情绪。再通过心理学小知识帮助学生正确认识，学会接纳。

四、应对“逆光时刻”

师：可是同学们，接纳了之后挫折就消失了吗？（学生摇头，说没有），那我们还要做什么？（学生齐声说，要应对）最近，老师收到了一封来信，我们一起来看看吧。

教师播放信件内容。

小虎的优势学科数学考试考差了，一个人躲在厕所里哭泣，回家后又被爸爸狠狠批评。小虎一时之间不知道该怎么办了，自己已经很努力了也没什么改变，父母还离婚了。慢慢地，小虎开始害怕数学，回避老师和同学……

师：听完林小虎的求助信，你有什么感受？

生1：他遇到了很多挫折，他很难过，也很无助。

生2：但他这样做，也会让自己越来越“危险”，我很担心他。

师：老师和你们的感受一样，很心疼，很担心。我们赶紧一起想办法来帮助他吧，请各小组打开信封，合作讨论三个问题。（见表2）

小组讨论，教师巡视指导。

师：请各小组代表汇报结果，问题1“小虎经历了哪些‘逆光时刻？”

组1：成绩下滑、父母离婚、学习困难、老师父母批评、朋友疏远、沉迷网络、情绪低落……

师小结：同学们找得很准确，小虎的“逆光时刻”有“学习困难”“亲子矛盾”“师生问题”“同伴交往难题”。

师：问题2“小虎是如何应对的？”

组2：认为自己笨，消极，不愿面对挫折，逃避，也不会寻求帮助……

师：同学们很会分析，老师把小虎的想法列出来了，请大家用关键词总结他是如何评价自己的。（出示小虎想法）

生1：小虎考差后觉得自己不聪明，他在自我否定。

生2：小虎认为自己不可能再学好数学，他在自我怀疑。

生3：小虎爸妈离婚后，他觉得没人支持他了，他在自我封闭。

师：给你们点赞！所以小虎的想法里藏着三个关键词：我不是，我不能，我没有。三个关键词的共同点是什么？（学生齐声回答：否定）对！这里藏着3个“No”，我们总结为小虎的“3 No”归因！

师：问题3“小虎的应对方式可能会造成哪些后果？”

组3：他会越陷越深，长此以往，他可能会产生心理疾病。

组4：他总是逃避问题，所以他的问题永远没法解决。

组5：他太消极了，这种心态对他以后的成长也会有影响，但他明明有很多机会挽救的，我们觉得太惋惜了。

师小结：正如同学们所说，“3 No”归因让小虎一时的困境演变成了“人生危机”。

师：怎么办呢？假如你是小虎，你会怎么转变想法？（出示转换表格）

生1：以前，我不是一个聪明的人；现在，我是一个努力、勤奋的人。

生2：以前，我不能考到高分；现在，我能多做题、好好复习、提高成绩。

生3：以前，我没有妈妈在我身边；现在，我有爸爸、老师、同学，我还有妈妈的爱。

师：大家真棒！我们在面对“逆光时刻”的时候，可能也会像小虎一样陷入“3 No”，但通过刚刚转变想法，你得到了什么启发？

生1：对任何事情，只要你往好的方面想，就没那么痛苦了。

生2：遇到挫折、困境，不要急着否定自己，要学会转变想法、获得力量。

师：过度关注“No”的存在，会容易忽视了“I”的力量，导致被事件困扰、被情绪左右，看不到自己。转变想法的过程就是去“No”的过程，去“No”之后，你看到了什么？

生：（激动、齐声）我是！我能！我有！

师小结：是的，要想走出“逆光时刻”，最重要的那个人是谁？（学生齐声回答：自己！）对，是你自己！当你将“3No”转化为“3I”，奇迹就可能发生！这就是我们探索出来的积极心理学中应对挫折困境的“3I策略”。

师：现在，老师要发布一项终极挑战，有信心吗？（学生齐声回答：有！）请大家拿出心理探索单（见表3），再次回顾曾经经历的“逆光时刻”，用“3I策略”去应对它。

学生参加活动并分享。

小结：谢谢大家的分享，通过绘制“3I策略”图我们发现，学会找准优势，自我赋能，善于求助，就能帮助我们走出人生的“逆光时刻”。

设计意图：创设情景案例，引导学生认识到不良应对方式对心灵成长的冲击与危害，学会转变想法并学习使用“3I策略”来发现自我优势，找到支持资源，應对人生的“逆光时刻”。

五、点亮“逆光时刻”

（一）播放《蒲公英》视频

师：有一株蒲公英也遇到了“逆光时刻”，一起来看。

教师播放视频《疯狂的蒲公英》。（以下是视频内容简介）

在一块荒废的草坪上，有一株蒲公英不畏烈日，拼命奔跑，越过人行道，却终究枯萎而死。但在生命的最后一刻，它将种子留存下来，最终长出了新的生命。

师：看完蒲公英的经历，你有什么感受？

生1：只要不放弃，终有一天，鲜花会开遍大地。

生2：挫折、苦难都是一时的，挺过去了，就会给自己带来“心”能量。

师小结：是的，“逆光时刻”只是一时的，只要你勇敢坚持、永不言弃，终有一天，生命会绽放出最美的花朵。

（二）课后延展“幸福的三件小事”

师：临近毕业，老师想送给大家一个“小礼物”——“幸福的三件小事”，还记得洛萨达情绪比例吗？当比值为多少时，就能呈现出积极状态呢？（生：3：1）所以，同学们，从今天起试着每天记录让自己幸福的三件小事，储存幸福能量，点亮人生的逆光时刻！

结束语：同学们，挫折是每个人成长过程中不可避免的经历，遇见它，我们会产生消极情绪。但要学会接纳面对、自我赋能、善于求助，坚持不懈，相信你一定能点亮“逆光时刻”，走向“高光时刻”。

设计意图：播放视频，放松心情，升华主题，让学生感知每个生命在面对“逆光时刻”时可以释放出来的巨大的、向上的生命力。引导学生学会用积极的心态面对，用积极的行动应对，相信挫折也会给人生带来精彩。

【活动反思】

本节课教学目标明确，教学设计完整，层次分明。教学内容贴近学生日常生活，教学活动有趣合理、过渡自然、环环相扣。学生主动参与，课堂气氛活跃，教学活动目标达成度较高。

课堂活动较丰富，需要注意每个子活动的时间把控，注意学生在分享自身经历时的隐私保护。

课前需重点强调课堂公约，提醒学生认真倾听、尊重他人、学会保密；教师需加强课堂语言引导，给予学生更多元化的引领和探索。

参考文献

[1]姚菊霞. 感受挫折·认识挫折·应对挫折——以《增强生命的韧性》的教学为例[J]. 中学课程辅导（教师通讯），2019，225（21）：109.

[2]林柳希. 用成长型思维看挫折——初中生心理辅导活动课设计[J]. 中小学心理健康教育，2023（23）：36-39.

编辑/张国宪 终校/孙雅晨