过度自责也是一种逃避

文/吴在天

生活中难免出错，但每个人面对失误的态度却大相径庭。有的人出现了小失误，即使没有任何处罚或批评，也会忍不住地责怪自己，甚至过度自责。而有的人则会在错误中汲取经验，并相信自己会越来越好。

一遇失误就狠狠自责

有位从事新媒体工作的朋友说，最近每次轮到她值班都特别焦虑难受，因为她之前出了个错误。

她是微信公众号的编辑，轮值的那天需要负责推送编辑好的内容。几个月前，她推出了一则内容后，发现标题出现明显的错误。按照单位的管理制度，这是个很重大的过失，她心里非常害怕，不断地嘀咕：怎么会犯这么低级的错误？该怎么办？领导会怎么想？越想越懊恼，越想越自责，甚至手都在颤抖。

但这件事的结果并没有那么糟糕，虽然是出了错，但好像并没有出现太坏的结果，反倒戏剧性地增强了粉丝之间的互动，评论区甚至还出现了很多很有趣的留言。对此，领导也没有责怪她，反而特意开会总结了这次意外带来的效果，看以后是否可以策划出更接地气的营销方案。

尽管如此，朋友依然控制不住地责怪自己。因为标题出错这件事，她后来好几次在将要推送内容的时候心跳加速，内容发出去之前一次次地反复检查。

适度自责，可以让自己看到责任所在，并对错误负责；而过度自责，在潜意识里其实是一种防御和逃避。因为一直沉浸在痛苦难受的感受中，以至于忘记接下来要去做的事情。

有位来访者比预约的时间晚到了10 分钟，见到咨询师后表现得惴惴不安，虽然一开始咨询师就表示了并不介意，但是这位来访者还是不断和咨询师解释路上耽搁的原因，并且很自责地说自己是不守时的人。

事后，咨询师分析，这位来访者的过度自责是一种长期以来形成的行为惯性，来访者在潜意识中会认为可以借自责来逃避失误之后的惩罚。尽管可能没有什么实质性的惩罚，但是这种防御模式已经内化在心里，一碰到类似的情况，就会启动防御狠狠地先自责一番。

害怕被惩罚，先自我惩罚

很多人小时候都有过类似的经验，和同学打架了，当对方来家里告状时，有些父母不问是非对错就先把自己打一顿。

我小时候也是如此，当我试图和父母说清楚缘由时，父母说：“打你是为了保护你。”后来，我才从父母口中得知，因为他们惧怕对方的怪罪，就不讨论事情的缘由，先给对方一个结果——你看，我狠狠教训了我家这个不懂事的孩子。

这个解释虽然让我可以理解父母的动机，但是仍然让我难以释怀。而且，父母对我的责罚本身就会让我产生了一种无法表达的愤怒，因为这种愤怒一旦表达将再受到更大的惩罚。

于是，很多人在长大后内化了这样一种模式，当遇到可能被指责被惩罚的时候，就先对自己下手狠一点，那么别人也就不好再对自己怎么样了。

过度自责就有点像这样的自我保护措施，害怕惩罚，先自我惩罚，以此想求得别人不从外部惩罚自己。

过度自责的好处，不仅可以防御内心害怕被惩罚的焦虑，还可以满足自我控制感。因为指责、惩罚，那些本该是由别人来操控的事情，都被自己掌控了。把别人指责与惩罚自己的机会抢掉了，就好像这件事情最终都是由自己来操控一样。

有位网友说，某天晚上自己煮糖水，但是忘记加水就直接炖上了，幸好发现得早，没有烧焦，但是自己发现的那一刻感觉就像要崩溃似的。丈夫过来开玩笑地说了一句“你厉害了”，她当时就觉得自己犯了天大的错误，甚至有些天旋地转的失控感，然后她就开始不停自责。

事后，她反省当时的情绪发现：自责，可以缓解失控带来的焦虑。如果别人责备自己的过失，自己就无法控制事态的发展，但自己抢先自责，事态就控制在自己手中了。当她这么想的时候，在一定程度上便缓解了失控感。

共情和情绪包容力更重要

孩子的世界很容易坍塌。比如不小心将牛奶洒了一地，孩子的内心都可能会崩溃。我的同事曾分享过她的一个亲身经历。

她的女儿因为没有拿稳杯子将牛奶洒了一地。她本来想抱怨指责一下，但是看到女儿很伤心难过的表情，她意识到，孩子将杯子里的牛奶洒了，最难过的就是孩子自己。除了难过，还有羞耻、愤怒、愧疚、自责。

她一下觉察到自己童年的成长经历：自己犯错了，除了要面对糟糕的事情以外，还要面对父母的指责，甚至惩罚。自己的情绪得不到理解，还要承受父母的惩罚，作为孩子，为了防御现实世界产生的痛苦，就学会了对内心的自我苛责。

同事说：“父母的共情和情绪包容力很重要。”有时候，只要说出孩子当时的内心想法：“牛奶洒了，你一定很难过了。”孩子这时的情绪就会得到理解。

父母不会跟着孩子的崩溃而失控，不会因此指责孩子，孩子的内心就会有个稳定的客体，他会难过，但不会觉得失控，也不会觉得这是多大的一件事情，他还会因此学会如何更稳地拿好一杯牛奶。

同事说，这份自责是她童年习得的经验，差点又传承到孩子身上。幸好，她觉察到了，也稳稳地接住了孩子当时的情绪。

过度自责并不是真正的内省，自我的惩罚却是最沉重的惩罚。如果你也有过过度自责，不妨问问自己，你的自责，是为了自省，为了以后不出类似的错误，还是因为害怕失误背后的惩罚。即便没人会因你的过失来施加惩罚。你所防御的，是当下的害怕，还是曾经的害怕？