眼睛如何挡住屏幕“攻势”

刘新婷 曹雨露

“医生，我感觉眼睛干涩酸胀，还有点头晕……什么？是因为我看多了电子屏幕？”面对医生的诊断，32 岁的陈女士露出无奈的笑容：“确实没办法啊，工作时间就得盯着电脑，手机也随时待命，更别提晚上放松时刷微博、看小视频了……

屏幕“攻势”危害大

原因一：直接损害大。

电子屏幕对眼球的直接损害不容忽视。长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼症等。这些眼健康问题初期症状轻微，易被忽视。长时间低头使用电子产品还会引发脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

原因二：长期危害大。

智能手机和其他电子设备的屏幕产生的蓝光，会干扰人体分泌褪黑素，影响睡眠质量。睡前看手机会使大脑保持活跃，导致失眠。

一些短期研究还显示，社交媒体成瘾与大脑信息传递部分的变化有关， 这些人往往认知能力较低。值得关注的是，大量使用社交媒体与罹患精神疾病之间存在紧密联系，在年轻人中表现更显著。

注意两大用眼误区

误区一：晚上睡不着，关灯后在床上玩手机也无妨。

尽量别玩！这种行为极易引起眼部疾病的发作。例如，在黑暗的环境中注视手机屏幕，由于环境亮度低，人的瞳孔扩大，容易堵塞房水循环通路，引发急性闭角型青光眼。

此外，蓝光还会干扰褪黑素的分泌，使大脑保持兴奋状态，形成恶性循环。

误区二：贴上屏幕保护膜或开启护眼模式，便可高枕无忧。

并非如此！目前市面上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤作用是有限的。电子产品自带的护眼模式，也仅仅是通过调节色温、亮度等参数，让屏幕没那么刺眼。只要长时间、近距离看物体，都会引发视疲劳。如在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会加重眼睛的疲劳。

电子屏幕对眼睛的伤害是长期的、慢性的、多因素的，不要迷信某一款护眼产品，科学护眼至关重要。

与电子屏幕“和平共处”

在数字时代，脱离电子屏幕似乎已不现实。那么，我们怎样才能既享受电子产品带来的便利，又保护好眼睛呢？

做法一：合理控制使用时长，定期给眼睛“放假”。

要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20 分钟后，抬头眺望6 米外（20 英尺）远处至少20 秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。定期放松眼睛，眺望远处风景，不仅能有效护眼，还能讓人收获美好心情。

做法二：依靠科技力量，进行监督与反馈。

难以自控地想看手机怎么办？不妨借助科技的力量。利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。

做法三：保持正确姿势，兼顾优雅与健康。

使用手机时，尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。观看电脑时，眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50 厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 厘米左右。注意，要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15 度。观看电视时，眼睛距离电视屏幕3 米以上或6 倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

做法四：不做“宅男”“宅女”，多做户外活动。

户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。成年人应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。

电子屏幕为现代生活带来了便利，也对人们的眼健康构成了威胁。不过，只要采取科学的使用方式，“拿得起”也“放得下”，便可在享受便利的同时，守护我们的眼健康。