核心力量练习的趣味化设计

龙海霞 许婷

体能教学在《普通高中体育与健康课程标准（2017年版2020年修订）》及《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》中都有明确、具体的要求，由此可见，发展学生体能是十分重要和必要的。但体能练习往往重复性练习较多，强度较大，要提高学生参与练习的积极性和主动性，就要通过多样化设计让枯燥乏味的体能练习变得丰富有趣。笔者通过教学实践，设计出核心力量练习的趣味化方法，有效提升学生练习兴趣，发展学生核心力量，增强学生在运动中的身体稳定性，提高学生的运动能力水平。

一、个人挑战，激发潜能

1.灵活叠塔

练习方法：学生坐姿准备，双腿抬起与躯干成“V”字支撑，双脚正前方摆放一排小标志桶。核心发力，用双脚将标志桶依次叠放在一起。根据学生能力摆放适合数量的标志桶，逐步增加难度（图1-1、图1-2）。

教学建议：可在“V”字支撑基础上，将双脚叠加标志桶换成双手左右体侧移动叠放标志桶。

2.毛毛虫前行

练习方法：学生俯卧支撑，双脚踩在小体操垫上，核心发力，双脚带动小体操垫一起移动前行，要求双臂、双腿尽量保持伸直，根据学生能力设定运动距离（图2-1、图2-2）。

教学建议：可以双脚负重或增加弹力带，以增加练习难度。

3.三角架支撑

练习方法：学生俯撑准备，肩部左侧摆放若干标志盘，用一只手将标志盘依次移动到身体右边，双手交换练习，根据自身能力，逐渐增加标志盘的数量，延长支撑时间（图3-1、图3-2）。

教学建议：可以将左右移动标志盘改为将标志盘依次放到后腰处，还可以双手支撑，用一只脚移动小球。

二、双人互助，共同进步

1.双人碎步猜拳波比跳

练习方法：2名学生1组，相距2m面对面站立准备，边进行原地小碎步边猜拳，输的学生原地做1个波比跳后继续游戏（图4-1、图4-2）。练习次数视学生能力而定。

教学建议：可以根据不同的教学内容，将原地小碎步换成平板支撑、纵跳等；还可以将波比跳换成俯卧撑、俯卧登山步等。

2.双人互动深蹲击掌波比跳

练习方法：2名学生1组，相距1m面对面站立准备，练习开始，2人同时深蹲后做一次波比跳，然后纵跳起相互击掌，练习时2人保持同样的节奏，相互监督鼓励（图5-1、图5-2）。

教学建议：可以将深蹲击掌换成俯卧撑、收腹跳等核心力量练习动作。

三、小组对抗，突破极限

1.平板支撑角斗士

练习方法：将学生分为6～8人的小组，俯撑围成圆圈，教师发令开始后，学生以俯撑姿势移动，通过拉扯手臂等方式破坏其他学生的支撑稳定，可以移动进行躲避，失去平衡的学生淘汰出局，坚持到最后者为胜（图6-1、圖6-2）。

教学建议：提醒学生注意安全，可以在体操垫或柔软的草皮场地进行，避免受伤。

2.平板支撑扫竿游戏

练习方法：将学生分为6～8人的小组，采用俯撑姿势准备，排成横排或圆圈，一名学生用竹竿或者泡沫棒依次扫过俯撑学生的支撑手臂，俯撑学生通过移动或抬起手臂的方式躲避，碰到竹竿的学生被淘汰出局（见图7）。

教学建议：扫竿的速度可以根据学生的能力加速或者减速，不宜过快。

四、团队竞争，合作共赢

1.平板支撑滚球接力

练习方法：学生成横排以俯撑姿势准备，排头学生将1个足球用力滚出，穿过所有支撑学生身下后，排尾学生捡起球跑到队伍最前面继续滚球，依次进行，直到所有学生完成滚球（图8）。

教学建议：如果学生核心力量不足，可以让学生先俯卧，滚球时再支撑躲避，逐渐增加难度。

2.“V”字支撑传球接力

练习方法：所有学生“V”字支撑围成圆圈，选不同位置的2名学生分别持1个球。练习开始后，学生用手顺时针传球，双脚不能落地，如果2个球同时传递到1名学生手上，则该名学生被淘汰（图9）。

教学建议：可以将“V”字支撑换成仰卧用脚传球接力。

3.背靠背对抗赛

练习方法：将学生分成人数相等的两队，背对背靠着坐下，中间夹体操垫。练习开始后，学生后背相抵，利用腿部和核心力量争取将对方推出规定区域（图10）。

教学建议：游戏过程中不得站起来，也可以将背靠背对抗改成背靠背拔河。