这些运动有助于纠正体态

■闫成龙（武汉华夏理工学院）

不少家长有这样的疑问：我家的孩子明明年纪很小，为什么已经出现了驼背现象？这是由于孩子在日常的生活与学习中没有端正姿势。作为家长，可以采用运动的方式改善孩子驼背的问题，那么究竟哪些运动可以做到呢？

背部滚动运动

准备一个瑜伽滚轮，让孩子的背部躺在滚轮上，让滚轮与脊柱保持垂直状；之后将孩子的双手放到头部后面，使背部弯曲，在滚轮上滚动差不多5 次左右。家长还可以不断调整滚轮的位置，从而使孩子背部的各个部位都能够得到有效的锻炼。

俯卧眼镜蛇状运动

让孩子的脸向下趴着，两只手在外侧，利用双手将上半身支撑起来离开地面，保持眼镜蛇的样子，然后保持这个姿势5 秒左右。重复10 次为1 组，每天做3 组左右。

身体后曲运动

对于出现驼背的孩子，可以进行简单的向后弯曲，这能使背部的肌肉得到充分舒展，缓解背部的僵硬。孩子在日常学习与久坐时，可以适当在休息时间做5—10 次运动。

小猫伸展运动

要求孩子像小猫伸懒腰一样，趴在地上，伸直胳膊，让孩子收缩脊柱，使背部呈现“C”型，让孩子低头看向自己的肚脐，持续20 秒左右。之后回到原来的位置，再拱起背部，使孩子的脊椎充分伸展，这时让孩子看着天花板，再持续20 秒左右。

单杠拉伸运动

经常让孩子利用单杠进行拉伸能够有效改善驼背，这是纠正体态较好的运动方式之一。通过单杠拉伸能够使背部靠近背扩肌的长菱肌得到充分锻炼，有条件的可以让孩子每天利用单杠做拉伸运动。

俯卧撑运动

让孩子的双手、双脚同时接触地面，然后利用双手、双脚的力量将头部、颈部以及整个身体全部支撑起来。在运动时采用曲肘推臂，保持身体挺拔，由下至上地运动，在做俯卧撑时不要让身体着地，20 次为1 组，每次做5 组左右即可。

反撑倒立运动

这种运动方式又称为“蝎子倒爬墙法”。首先，让孩子面对着墙站立，并与墙保持1 米左右的距离，之后双手伸直，与肩同宽，在距离墙大约50 厘米处双手着地，然后，将双腿向后伸直翻到墙上，使整个身体呈现倒立的弓形，每次保持2 分钟左右即可。

贴墙站立运动

让孩子贴墙站立，双脚并拢，脚跟靠齐，双腿用力，膝盖向后挺，然后收紧臀部的肌肉，挺胸抬头收腹，两肩要平，向后用力张开，两臂紧贴身体两侧呈自然下垂，脖子挺直，头部要向上顶。在练习的过程当中要让脚跟、腿肚、臀部、头部等紧靠墙壁，每天可以督促孩子靠墙站立2—3 次，每次不低于半个小时。

小燕飞运动

让孩子趴在瑜伽垫上，两只手放到身体的两侧，由家长或者教师按住双脚，孩子面部朝下，之后利用腰部、背部的力量慢慢地抬起上身，在能够伸展的最大幅度处保持4 秒左右放下，反复练习。

除了上述运动方式，家长还要纠正孩子日常不正确的坐姿，不要久坐，让孩子在课余时间多参与户外活动，这都对改善驼背问题有帮助。