高血压患者的4 个护理妙招

■罗芳（宜宾市第一人民医院）

高血压也被称为高血压症，是一种持续性的血压升高的疾病。高血压被认为是一种“沉默的杀手”，因为它通常没有明显的症状，但却会造成严重的健康问题。其实患者只要改变一些生活方式，从小细节进行护理，就能够避免病情反复。今天我们就跟着文章了解一下高血压患者该如何护理吧。

护理要点一：控制体重

控制体重对高血压患者来说相当重要，过度肥胖是一种导致血压升高的危险因素。

下面是一些有助于控制体重的方法：选择健康的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物和低脂肪的蛋白质，如鱼类、禽肉。避免高盐、高糖和高脂肪的食物。控制每天所摄入的总热量，以维持适当的体重。建议与营养师合作，制定合理的饮食计划。定期进行体育锻炼，加强有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以有效控制体重。此外，增加力量训练也有助于增加肌肉质量和代谢率。尽量保持规律的就餐时间，避免暴饮暴食。坚持健康的生活方式，限制酒精和咖啡因的摄入量，避免吸烟以及久坐。

护理要点二：保持良好作息

确保患者获得足够的休息时间，成年人一般需要7—9 小时的睡眠。遵循合理的睡眠时间表，合理分配工作和休息时间，避免过度劳累。长时间处于压力状态会导致血压升高，患者应学会一些放松技巧，如深呼吸、冥想、练瑜伽等，这些技巧可以减轻紧张和焦虑，帮助放松身心。建议保持安静的睡眠环境，可使用舒适的床垫和枕头，确保睡眠环境对患者来说是舒适的。睡前避免使用电子设备，设备的蓝光可能会干扰患者的睡眠。

护理要点三：正确规范用药

遵循医生的处方，始终按照医生的指示使用处方药物，不要自行更改药物的剂量或停止使用药物。在复诊时，患者需告知医生正在使用的药物，这对于确保医疗安全、避免潜在的不良药物相互作用至关重要。了解常见的药物副作用，并及时向医生报告任何不适。有些药物可能会引起头晕、乏力、低血压等症状，如果出现这些症状，应尽快告知医生。

护理要点四：正确测量血压

在家中使用血压计定期测量血压。通常，使用电子血压计是比较方便的方法。根据医生的建议，测量血压的频率可能会有所不同。通常情况下，建议每天至少测量一次，尽量在相同的时间段进行测量。每次测量后，将血压数值记录下来。这样可以帮助患者了解自己的血压状况，并及时向医生汇报。患者可以使用纸质记录表格，或者使用手机应用程序来记录血压数值。在测量血压时，选择一个安静环境，坐在舒适的椅子上，保持放松状态，并将袖带正确绑在上臂上，不要交叉腿或憋气。

同时，遵循正确的测量步骤。避免在刚吃饱、饮酒、抽烟、喝咖啡或运动后立即测量血压，因为这些因素可能会影响测量结果。定期的就诊中将测量记录带给医生并接受专业的建议。患者通过日常监测血压可以及时发现血压异常，并采取适当的措施来管理异常的血压。