吕亚楠 李睿 钟颖丽
久坐不动容易使肌肉僵硬劳损,还会引起骨骼退化,出现颈部、腰部病症。若要避免这类问题出现,一个简单的办法就是拉筋,其有助于改善血液循环,缓解久坐疲劳,使身体更灵活。
拉颈部:转头收下巴
挺直脊柱坐着或站好,手臂垂在身体两侧,肩部放松。将脖子转动至少45度,收下颌,在自己可以承受的水平内保持一定时间,再换到另一侧,20秒一组,能够产生肌肉张力,拉伸放松颈部。
拉肩背:交叉移手臂
站立并在头部上方抬高手臂,挺直背部,前臂交叉并双手相握,试着将手臂移向身体后方,增强拉伸的效果,20秒一组,做两组,可以起到拉伸肩、背部肌肉的效果。
拉胸背:抱头展手肘
双脚分开站立,双手置于后脑,手肘向前,保持背部挺直(避免反向拉動头部),逐渐向后移动手肘至最大限度,此时能感受到胸肌的张力,保持几秒再回到开始的状态,20秒为一组,做两组,可以拉伸胸背部肌肉。
刚开始练习时注意量力而行,身体适应之后可以适当增加时长或组数,不宜心急,动起来就是最大的进步。