大学体育击剑运动中学生体能训练方法分析

文 / 马娜

◆ 随着高等教育的不断普及，越来越多的大学生加入了击剑运动队伍。然而，击剑运动要求运动员有较高的体能水平，如何进行合理的体能训练成为了一个重要的课题，需要对大学体育的击剑运动中学生体能训练方法展开研究。通过对大学生击剑运动进行分析，设计适合大学生开展击剑运动的科学体能训练方法，以提高大学生身体素质和击剑能力为目的。

◆ 击剑运动；体能训练；大学体育；训练方法

1 大学体育击剑运动的体能训练设计

击剑运动因其训练内容多样以及运动强度的可控性，在大学体育运动中受到学生们的青睐。我国高校体育教育改革的不断深化，击剑教学也越来越受到关注与重视。大学生可以综合自己喜爱的击剑类型和自身运动水平选择合适自己的击剑方式，坚持参加击剑训练和击剑活动。击剑训练过程如图1所示。

图1 击剑训练

在进行击剑训练的过程中，会对人体产生一定的压力，这种力量会促使人体内血管扩张，从而达到锻炼大学生心血管系统的作用。击剑运动可以加速骨骼的发育和生长，进而促进身体健康，从而加速身体的代谢和代谢过程。

1.1 腿部伸展

腿部伸展是大学体育击剑运动进行体能训练时非常重要的一项训练内容。通过腿部伸展训练，可以帮助运动员增强下肢的肌肉力量和柔韧性，提高蹲跳和爆发力等运动素质，也可以增强关节活动度，降低受伤风险。具体训练方式包括：原地踏步、弓箭步伸展、深蹲伸展等。

原地踏步训练，选定一个区域，像在打击剑比赛一样原地踏步。踏步时确保每个脚都落地，将身体重心放到前脚上。增强拓展股肌和小腿肌群的力量训练。弓箭步伸展训练，在弓箭步的位置下，将前腿完全伸直，同时弯曲后腿。然后缓慢地向前倾斜，尽量将身体重心移到前脚上，充分感受腿部肌肉的拉伸，保持15s左右的时间，然后缓慢回原位。这个动作可以加强四头肌、股二头肌、大腿内侧肌群和臀部肌肉的张力。深蹲伸展训练以深蹲的姿势下，将膝盖伸直，同时将臀部推向后方，直至感到腿部肌肉的牵拉。保持这个姿势5～10s钟，然后回到原始位置。这个动作极大加强了对于拓展股肌、臀部肌肉和腿后链肌群的锻炼。腿部伸展训练如图2所示。

图2 腿部伸展训练

腿部伸展训练能够有效提高大学生的柔韧性，拉伸韧带。击剑运动的柔韧性训练可以使大学生快速准确的进行攻守模式的转换，还包括大学生的应变反应能力的训练，有助于在进行击剑训练时躲避对手的攻击，减轻受到伤害的程度，保护好自己[1]韩顺,赵志明.体教融合背景下我国青少年击剑后备人才培养研究[J].青少年体育,2022(09):73-76.。此外，还可以进行身体前屈、侧屈、扭转等训练。

1.2 俯卧撑训练

俯卧撑训练是一项很好的锻炼胸肌、三角肌和上臂肌肉的训练方法，对于提高击剑运动员的上肢力量非常有帮助。具体训练方式包括：标准俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等。

对于击剑运动员来说，俯卧撑是非常重要的训练项目，可以提高他们的核心力量、胸肌和上肢力量。标准俯卧撑是最基本的俯卧撑动作，可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。要注意双臂与肩膀的距离大约为肩宽，双脚并拢，身体挺直，下降时肘关节与身体成约45°角，上升时双臂伸直。每20个为一组，共五组，根据大学生身体素质进行适当的调整。标准的俯卧撑训练姿势如图3所示。

图3 标准俯卧撑姿势

宽距俯卧撑可以更好地锻炼胸肌，并增加肱三头肌的负荷，注意双臂距离比标准俯卧撑略宽，双脚距离比肩宽略宽，下降时肘关节和身体成约45°角，上升时双臂伸直。在进行窄距俯卧撑的训练时，双臂距离比标准俯卧撑稍窄，手指紧握在一起，双脚并拢，身体挺直，下降时肘关节和身体成约45°角，上升时双臂伸直。

在进行击剑运动员俯卧撑训练时，需要注意以下几点：第一，做好热身和拉伸，避免受伤；第二，控制动作幅度和速度，保持身体的稳定性。第三，保持呼吸平稳，呼气时下降，吸气时上升。第四，根据个人能力选择适当的重量和次数。定期调整训练计划，避免过度训练。总之，大学体育击剑的俯卧撑训练需要有系统、规律性。通过不断地练习和完善，击剑运动员可以提高自己的力量和身体控制能力，更好地完成比赛任务。

俯卧撑训练主要针对击剑运动所需的爆发力，此外，还可以通过深蹲、仰卧起坐、哑铃推举等锻炼击剑运动的核心爆发能力。

1.3 快速交替抬膝训练

快速交替抬膝训练是一项针对大腿肌肉的训练方法，可以帮助击剑运动员提高腿部的爆发力和速度。进行快速交替抬膝训练能够锻炼大学生击剑运动快速反应能力以及敏捷度、速度，同时也是一种很好的有氧运动。首先，站在平坦的地面上，双臂自然放置于身侧，抬起左膝盖，使之接近胸部，同时将右臂向前伸展。然后快速地交替另一边，抬起右膝盖并将左臂向前伸展，在运动中保持平衡和稳定，尽可能快地进行这个动作，并且保证正确。适当调整练习时间和强度，每次训练的时间取决于个人目标和能力。从每天10分钟开始，逐渐增加到20分钟或更长时间。在练习中要特别注意正确姿势和动作顺序，并注意保持平稳的呼吸。随着时间的推移，大学生应该能够感受到他们的速度、敏捷性和耐力的明显提高。快速交替抬膝训练如图4所示。

图4 快速交替抬膝训练

在快速交替抬膝训练之后，配合击剑步法训练，进行向前、向后的弓步训练，以膝关节为圆点，前脚跟着地，小腿向前，身体重心也向前方，反复练习。可以让大学生对相关的击剑动作更加熟悉，对每一个动作自身的重心位置有更多的了解。也就是说，在进行步法练习的过程中，可以使学生更好地理解击剑的整个运动过程，掌握身体的重心，提高身体的平衡能力[2]张博闻.击剑运动员核心力量训练的作用及方法[J].当代体育科技,2022,12(16):23-25.。训练时，可以分成两两一组训练，进行双人对战训练，进行击剑步法以及战术上的转变。不一定开始就要主动攻击机对方，在训练的初始阶段，需要让运动员们把握好正确的对战距离，一方出剑一方防守，不断缩小自己与对手的对战距离，加快击剑步法的训练，提高运动员的调整和反应能力。

1.4 长跑训练

长跑训练是一项全面提高运动员有氧能力和耐力的训练方法，非常适合于大学体育击剑运动员进行体能训练。在训练过程中，可以根据运动员的个人情况选择不同的距离和速度进行训练。以长跑为主进行有氧训练，坚持长跑训练对于大学生肺活量以及心肺耐力的提升有显著效果，通过变速长跑训练，结合大学生对于长跑训练的建议，提高大学生的击剑训练效率。

2000m节奏跑，在400m跑道上分别设置快速跑区域、冲刺跑区域，前三圈匀速跑，后两圈变速跑，此练习有利于增加身体速度素质以及有氧能力与节奏变化，训练时注意力集中，身体适当放松，眼疾手快弓步大，提升抓球准确性。信号移动，注意力集中，观察信号，迅速移动与制动变向[3]贾亚洁.核心力量训练对击剑运动的重要性及训练方法研究[J].武术研究,2021,6(11):147-149.。

2 击剑运动体能训练实验

2.1 准备过程

本次实验选取了12名某大学击剑队的运动员作为研究对象，他们分别在男、女两个组别中各有6名参与者。参与者的平均年龄为22岁，平均身高为1.75m，平均体重为68kg。所有参与者均已有多年的击剑训练经验，并且每周接受4～6次训练。在实验开始前，所有参与者需签署知情同意书，并按照规定进行身体检查。

为了验证本文提出的训练设计方案是否能够有效提高击剑运动员的体能水平，将实验对象分为两组，其中每组3男3女。实验组也就是第一组，采用本文提出的训练设计方案进行体能训练，对照组也就是第二组采用传统训练方法进行体能训练。在训练过程中，我们设置了腿部爆发力测试、上体力量测试、速度测试和耐力测试等来比较两组实验结果。

2.2 实验流程

本次实验采用本文设计的大学击剑运动体能训练方法，包括腿部伸展、俯卧撑训练、快速交替抬膝训练和长跑训练。腿部伸展训练，参与者需要做8组20次的腿部伸展训练。每组训练之间需要停顿30s，每天训练时间为30分钟；俯卧撑训练，参与者需要做8组15次的俯卧撑训练。每组训练之间需要停顿30s，每天训练时间为30分钟；快速交替抬膝训练，参与者需要做8组40s的快速交替抬膝训练。每组训练之间需要停顿30s，每天训练时间为30分钟；最后是长跑训练，参与者需要进行每周三次的长跑训练，每次训练时间为60分钟。在训练结束后，我们对两组实验的结果进行对比，得到不同测试项目的测试结果。

2.3 实验结果分析

经过四周的体能训练，参与者的身体指标有了显著的提高。其中，实验组的平均腿部伸展能力从初始的40°提高到了60°，俯卧撑次数从25次提高到了35次，快速交替抬膝速度从每分钟80次提高到了每分钟100次，长跑时间从60分钟减少到了50分钟。从对照组的指标来看，平均腿部伸展能力从初始的30°提高到了40°，俯卧撑次数从20次提高到了25次，快速交替抬膝速度从每分钟70次提高到了每分钟75次，长跑时间从60分钟减少到了57分钟。实验结果表明，腿部伸展、俯卧撑训练、快速交替抬膝训练和长跑训练均能有效提高击剑运动员的体能水平，并且这些训练方法可以在击剑训练中广泛应用，以提高运动员的竞技水平。采用本文设置的击剑运动方式与传统训练相对比，对比涨幅如图6所示。

图6 击剑运动训练实验对比

实验结果显示，在所有测试项目中，采用本文提出的训练设计方案的实验组表现明显优于传统训练方法的对照组。具体来说，在腿部伸展运动测试、俯卧撑测试、快速抬膝以及长跑训练中，实验组的表现均优于对照组。这表明本文提出的训练设计方案可以有效提高击剑运动员的体能水平。同时，我们还发现，实验组的运动员在训练过程中的情绪状态更加稳定，表现出更高的训练积极性和自信心[4]刘志娟.击剑运动员的核心力量训练初探[J].当代体育科技,2020,10(31):112-114.。这可以为我们后续的研究提供一些启示。

3 结束语

综上所述，大学体育击剑运动是一项高强度的运动项目，需要运动员具备优异的体能水平才能取得好的成绩。通过对现有文献和实践经验的分析，这些方法在实践中已经得到验证，对于提高大学击剑运动员的体能水平和竞技水平具有重要意义。未来可进一步探讨如何优化这些训练方法，以更好地服务大学生击剑运动员的发展需求。[5]黄健荣.青少年击剑运动员专项体能训练研究[J].当代体育科技,2020,10(16):58-59.