网球运动中运动损伤的防范措施

2024-03-05 07:40张从誉
新体育·运动与科技 2024年2期
关键词:腰部网球韧带

文/ 张从誉

◆ 运动损伤是各类运动、比赛当中运动员常见的问题,其出现的运动损伤的原因比较复杂。尤其是在对身体协调能力要求较高的项目当中,其原因情况则更加的复杂且呈现多样化。运动损伤不但影响着身体的健康,而且也给大家的日常活动造成了不便。其中网球运动就具有肢体动作大、对运动员身体素质要求高等特点,所以比较容易出现运动损伤。本文探索网球运动当中运动损伤的防范措施,旨在提升体育锻炼者的运动能力,制定合理的运动计划,提高运动后的疲劳康复能力建设,为网球运动者提供一些理论依据。

◆ 网球运动;运动损伤;防范措施

目前网球有着重要的影响力,该运动甚至被称之为世界第二大运动。而且网球运动是当下全球各类运动比赛当中次数最多的项目,可见该运动形式受欢迎程度比较高[1]网球运动中常见肘关节损伤的生物力学分析[C].第二十二届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要集.[出版者不详],2022:465-466.。我国虽然网球运动兴起相对比较晚,但是在网球建设上却已经取得了不俗的成绩,尤其是在各类高校当中大都建设了相应的网球设备,场地建设和配套设施也比较成熟。但是网球运动需要良好的体力和耐力,需要较强的灵敏度和身体协调性,才能够支撑起网球运动的基本要求。所以在网球运动当中容易出现损伤,本文探索网球运动中运动损伤的防范措施也就有了积极意义,因此应当更加重视其建设情况。

1 网球运动中运动损伤的常见案例

在网球运动中,运动损伤大致上可以分为两个常见类型,分别是非运动技术伤案例和运动技术伤案例。造成这两种类型损伤的原因也各有不同。因此需要针对网球运动损伤情况进行分类探讨,才能够做出有效的防护措施,保证运动人员的安全。针对运动损伤的分类探讨,还可以让具体原因更加的清晰,其为了更好的了解网球运动中运动损伤的常见情况,本次研究当中针对100名网球爱好者进行了调查,其中具体的调查结果如下。

1.1 非运动技术伤案例

非运动技术伤的案例是运动员在日常活动当中,动作规范完全符合网球运动的基本要求,但是因为个体的身体素质或者是准备不足等原因,导致运动者出现了受伤的案例。这类案例在当下网球运动当中非常常见,尤其是不太重视运动的群体,忽然参与到网球运动中后,往往会出现此类问题。

1.1.1 抽筋引起的损伤

抽筋引起的损伤是网球运动当中常见的类型,其中网球运动时对于人体的腿部力量要求比较高[2]杨朝旭,王凯军.网球运动中的常见损伤及预防方法分析[J].文体用品与科技,2022(16):88-90.。需要运动者腿部的力量比较大,在这种情况下如果运动者在运动之前没有充分的准备,或者是当时运动时的天气比较冷,亦或者是运动者快速进入激烈的运动当中,这些情况都可能造成肌肉痉挛。这种肌肉痉挛在运动意识较差的群体中比较常见,算是造成非技术性损伤常见的问题,具体调查如图1所示。

图1 抽筋损伤造成的因素调查图

从抽筋损伤的因素调查当中可以清晰的看出,综合因素占比相对比较多。虽然如此但是也应当充分的看到,缺少热身、用力过度、天气因素,这些爱好者应当充分掌握的内容,在造成抽筋损伤当中所占的比例依旧很高。由此可见抽筋损伤在一定程度上是因为缺少基本常识,或者是对于自身的身体素质过于自信,所以造成了不必要的身体运动损伤。

1.1.2 韧带撕裂的损伤

网球运动当中运动情况比较激烈,亦或者是开展了比赛活动,在网球运动当中出现了急停、变向、运动量大等情况造成的韧带劳动过度的现象。这样很容易引起韧带撕裂,虽然在肌肉表面上没有出现什么异常,但是因为韧带撕裂造成的损伤,却往往会给运动者带来强烈的疼痛感。在这种情况下需要充分的重视韧带的损伤情况,及时就诊治疗防止损伤持续伤害身体,具体调查如图2所示。

图2 韧带损伤调查图

从韧带损伤这个角度当中可以清晰的看出,移动当中造成的韧带损伤最为常见,其次就是急停当中的韧带损伤。快速移动当中造成的韧带拉伤,基本上都是在对抗性的运动中,出现了快速移动的现象,发力相对较快、移动速度相对较快,所以造成了韧带损伤,影响个体身体健康。

1.1.3 关节错位的损伤

关节错位引起的运动损伤在网球运动当中非常的常见,这其中多出现于突发事故当中的损伤。其中脚踝、腕关节、腰部关节,在日常活动当中是最容易出现损伤的关节部位。出现了关节错位损伤之后,最常见的表现是剧烈的疼痛、水肿、内翻和外翻畸形等状态。这些关节损伤的表现情况,全都影响着运动者的身体健康[3]殷亚光.身体功能训练对国家女子软式网球运动员运动损伤预防的影响研究[D].广州体育学院,2022.。

在排球运动当中针对关节损伤的调查可以发现,踝关节和腕关节占比较高。这主要是因为踝关节和腕关节承担的冲击最大。踝关节承担着运动者的身体重量,腕关节则承担着网球运动中,腕关节的球体冲击,以及球拍自身重量等。那么在这种情况下,应当充分重视这种关节损伤存在的问题。

1.2 运动技术伤案例

运动技术损伤在运动当中出现身体损伤的情况非常常见,很多职业运动员在正规的训练和医学人员的辅导之下,依旧会出现运动技术损伤的情况。普通网球运动员因为缺少专业的指导工作和医学人员的辅助指导,因此更加容易出现运动技术伤。运动技术伤案例当中,肩膀运动损伤、肘部运动损伤、手腕运动损伤和脚踝运动损伤等比较常见,这些都是较为典型的运动伤案例。

1.2.1 肩膀运动损伤

运动员在运动的时候,握着球拍臂膀的运动幅度比较大,而且持续的时间比较长。同时在网球对抗当中肩膀需要承受较大的冲击力。因此在缺少热身准备的情况下,直接进入到网球运动当中,肩膀会因为用力过猛和摩擦等情况,造成肌腱和腱鞘的摩擦力增加,最终导致腱鞘滑膜慢性损伤,或者是急性水肿等相关损伤。因此引起的疼痛会造成运动员不得不停止运动,进行修养恢复正常状态。

1.2.2 肘部运动损伤

在网球运动的技术损伤当中有个非常流行的专有名词叫做“网球肘”,该损伤是指网球运动当中造成的肘关节损伤[4]李悦,侯世伦,张新等.男子网球职业运动员踝关节损伤和防护应用现状调查研究[C].第十二届全国体育科学大会论文摘要汇编——墙报交流(运动医学分会).[出版者不详],2022:362-364.。网球肘的成因主要是网球运动的周期性比较长,而且还是全身运动,在打网球的时候肘关节需要承受外力,并且应对肘关节的外展或者内收,这样因为韧带容易过度的牵拉或者是肌肉收缩,造成肘关节韧带受伤。在职业运动员当中这种网球肘的病症比较突出,因为他们的运动周期更长,运动量也比较大。

1.2.3 腕部运动损伤

在各类运动当中手腕都都比较容易造成损伤,这主要是因为手腕的应用频率较高,而且还需要承受较为直接的冲击,很容易损伤到手腕关节的肌腱和韧带。腕部运动的损伤情况,在网球运动当中同样非常常见。造成这种现象的根本原因是球拍的重量和击球的冲击力比较大,长时间的训练容易造成腕部运动损伤。

1.2.4 腰部运动损伤

在网球运动当中因为存在着较为激烈的对抗性,所以这也就导致腰部肌肉群的发力状态,以及腰部肌肉群的收缩或者拉长,在这个情况下容易伤害到腰部肌肉,其中常见的运动技术损伤表现为腰肌劳损,或者是腰部肌肉拉伤,这都是因为腰部肌肉过度用力造成的技术损伤。

1.2.5 膝盖运动损伤

在网球运动当中需要急停、快速变向、快速启动等,完成这些技术动作除了需要运用腰部力量之外,更重要的是需要运用膝盖力量。所以在这种情况下容易出现膝盖的运动损伤。在网球、篮球、足球等运动项目中,膝盖损伤都影响较大,且是比较常见的运动技术伤案例。

1.2.6 脚踝运动损伤

脚踝关节和腕关节都是属于比较容易出现损伤的部位,同时脚踝关节在运动当中还承载着人体的大部分重量,因此其受力情况更大,在运动当中更加容易出现损伤。常见的脚踝运动损伤是崴脚,损伤之后会出现脚踝肿胀的现象。

2 网球运动中运动损伤的防范措施

面对运动损伤需要有充足的防范措施,尽可能的保护运动员的身体健康。在网球运动之前做好准备工作,可以有效降低运动损伤。

2.1 运动前做好准备

在进行网球运动之前需要做好充足的准备工作,这个准备工作当中包括了热身运动、运动装备、心态调整等。准备工作建设可以让运动员在开展网球活动时,尽可能的避免损伤情况。这也是大部分运动当中必做的准备,其符合身体运动的基本要求。但是很多非专业性的运动人员,在这方面的做的不够,才导致运动损伤的发生。

2.2 加强安全教育

在专业性比较强的运动项目当中,需要有充足的安全意识,才能够保证自身的安全性。其中对抗性较强的运动当中,专业运动人员都需要配备队医,这其中体现出来的是对安全意识的重视,网球运动虽然对抗性比足球和篮球弱,但同样需要建立起自我保护的安全意识,才能够让运动员在运动当中享受快乐,实现运动健康的目标。

2.3 做训练计划调整

网球作为户外运动经常会受到外在因素的影响,其中天气变化、现场的氛围影响、运动的组织形式等,都会影响到网球运动自身的对抗性。在这种情况下进行网球运动,运动员自身也会受到外部因素的干扰。如果出现了较为强烈的干扰因素,可能会影响运动员的运动安全。所以需要在运动之前进行规划,确立运动的组织形式,确定运动员的上场时间,确保运动员在到达一定比赛时间后可以休息。同时也需要重视运动规划,尽量避开骤然降温的天气。

2.4 及时恢复体能

专业的运动员在运动结束之后,都会按照科学的方式进行体能恢复。这种恢复包括了慢走、踢腿、拉筋等。这主要是为了排除掉运动当中身体产生的乳酸,让身体机能快速恢复到正常状态。但是当下的很多网球运动员,在运动过程当中没有按照运动标准恢复体能,所以出现运动损伤的概率会有所增加,在这种情况下应当及时改变这类运动人员的习惯,树立起运动休息期间恢复体能的训练意识,减少运动员的运动损伤。

2.5 加强损伤部位锻炼

腰部是支撑人体运动的核心力量,在各类运动当中都发挥着重要作用。因此腰部运动损伤非常常见,在网球运动当中同样存在着腰部运动损伤的现象。其中网球运动当中,运动人员的移动、击球、奔跑都依托于腰部核心力量,所以需要发达的腰部肌肉群作为支撑,才能够让运动员在网球运动中保持正常状态。因此需要在日常训练当中,针对运动员的腰部力量进行训练,提高运动员核心肌肉群的控制力,同时也需要注意腰部运动训练的频率,防止出现腰肌劳损的现象。

2.6 选择适宜的运动装备

很多时候运动员之所以会出现意外伤害,装备不够或者是装备质量不好也是重要的影响因素之一,所以在这种情况下需要选择适宜的运动装备,保护运动人员的身体安全。在这个过程当中网球拍的选择、场地的选择、运动鞋的选择等都会影响运动的表现,所以在这种情况下应当选择适宜的运动装备,采用合适的运动装备作为运动的基础,可以保证网球运动的质量。

3 结语

网球运动当中的运动人员在安全方面,以及运动损伤方面应当给予更多的重视。运动人员在运动损伤方面认知不足,便容易造成对于身体的严重损害。所以在这种情况下针对网球运动的损伤情况进行探索,主要从损伤的类型,以及相关的防范措施入手,对网球运动中运动损伤情况进行防范建设,提升运动人员的综合健康水平。

猜你喜欢
腰部网球韧带
怎样让腰部得到有效休息
三角韧带损伤合并副舟骨疼痛1例
注意这几点可避免前交叉韧带受损
网球究竟是什么颜色?
腰痛不用愁,网球来帮忙
老年人锻炼腰部仰卧屈膝挺髋
简论多球练习在普通高校网球训练中的作用
距跟外侧韧带替代法治疗跟腓韧带缺失的慢性踝关节外侧不稳
腰部“回”字形针刺法治疗腰椎间盘突出症100例
前交叉韧带损伤的双能量CT表现